вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ И СИЛЫ МЫШЦ СПИНЫ И ПЛЕЧ?

какие тренажеры вы используете для укрепления и силы мышц спины и плеч?
сколько подходов и по ск раз и как часто тренируетесь?

следующая тема»
регистрация»

автор: 21tpaa5ueaxt, 01.05.17 16:45 все темы»
комментарии: +3, просмотры: +2619
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • если именно тренажеры, то вертикальная и горизонтальная тяга, рычажная тяга, гиперэкстензия, пуловер, т-гриф.
    выполняю на 8-12 повторений в 3-4 подходах, вес подбирается соответственно.
    пуловер иногда ставлю на добивку в конце, тогда делаю 2*30

  • Для спины - гиперэкстензия угловая - 3 подхода по 12-14 р
    гиперэкстензия обратная - 4 подхода - максимально
    блок для мышц спины“верхняя тяга“ - 4 подхода по 12 р
    блок для мышц спины “нижняя тяга““ - 3 подхода по 14 р
    рычажная тяга на тренажере - 3 подхода по 16 р
    тяга вниз сидя на тренажере “хаммер“ - 3 подхода по 12 р
    Для плеч - жим сидя на тренажере - 3 подхода по 12 раз
    тренажер для мышц задней дельты - 3 подхода по 14 р
    разведение гантелей в стороны стоя - - 3 подхода по 14 р
    это я делаю только первый месяц моих занятий в зале.
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
ребёночка бы тебе родить и будешь сама нежность и женственность. начин» 2
у вас бывало такое, что доминантный в переписке мужчина в реале вызыва» 5
спросил замужем ли я, есть ли мч. я испугалась и сказала, что есть. он» 9
как быть, если ты мужчина не модельной внешности? из тех, за кого не з» 83
зачем некоторые девушки под каждым комментарием ставят свиней и минусы» 14
что делать, если некоторые участницы бегают за тобой и не отстают? ты » 23
не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный во» 131
кто из участниц согласился бы убраться у нас дома? за какую сумму?» 18
какого плана мои темы вам больше нравятся и какие больше всего не нрав» 12
вы тоже чувствуете энергетику человека при общении? » 9
когда выкладывала коляску за 5000 рублей - тишина, но стоило выставить» 15
тема содержит фото зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то тупорыл» 25
какой последний дошик ели? я - домшим с курицей. понравился. » 10
кто самая депрессивная участница? » 19
как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее? » 18
по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного человека? » 17
что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня не» 34
как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к» 32
какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос » 3
тема содержит фото одна участница пишет, что я страшная, мужикоподобное существо с павиан» 28
мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивог» 39
я позитивный человек или негативный? как вы думаете? вообще, какой я к» 50
как проводите выходные? хлопоты по дому, походы в заведения? » 6
есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят п» 30
ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не гн» 45
если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купит» 32
по какому принципу вы влюбляетесь в мужчину? влюбляетесь уже в процесс» 3
что отвечать мужчине, если он говорит: ты никому не нужна? » 28
тема содержит фото ура! я доделала! себестоимость пледа 700 рублей, 5 мотков пряжи, время» 8
парень спрашивает, много ли у меня поклонников!!что ответить? » 15
тема содержит фото как вам такое платье? носили бы? » 11
какой подарок от мужчины вам бы не понравился? » 69
а зачем вообще люди выносят друг другу мозги? в чем прикол от этого? » 20
вы бы работали по 14 часов на ногах почти без выходных? что будет, есл» 19
чей образ участниц соответствует лакшери-жизни? » 10
были ли у вас свидания, которые заканчивались через 10 минут? как вы с» 13
кто из участниц самая несерьёзная и легкомысленная? » 25
чем пушковые волосы на лице убираете? » 5
какое приложение самое первое заходите на телефоне? » 22
если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы » 7
пикапер в 35 лет. вы бы решились с таким на на серьезные отношения? » 31
не вяжется образ участницы и поедание пельменей. верите в такое?» 42
сегодня в очереди в примерочную услышала громкий пук и смех двух девуш» 5
чей образ жизни тут соответствует образу загнанной лошади, как думаете» 37
у кого был опыт проживания с отчимом, как вы к нему обращались? » 10
вам нравились такие фильмы с сюжетом?» 9
вы легко определяете лжецов? смогли бы вы простить мужчине ложь и како» 10
кто здесь самая худенькая, самая полная и самая спортивная участница? » 24
стали бы вы встречаться со стриптизером? доберман, бульдог и очарка жи» 35
тема содержит фото вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать? » 12
с кем из знаменитых людей вы хотели бы поужинать? » 18
тема содержит фото стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами? » 17
вас когда-нибудь обманывали при доставке суши, пиццы или другой еды на» 15
тема содержит фото вы бы подчеркивали веснушки или маскировали их? » 13
тема содержит фото здесь есть размер m? это фигура груша? » 19
тема содержит фото какое фото лучше? » 17
родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало? » 24
в конце августа и в начале сентября всегда думаю: как же хорошо, что б» 13
вы моете овощи и фрукты из магазина с моющими средствами? не могу есть» 19
тема содержит фото кто носит мокасины, как вы их носите? на носки? или на босу ногу? » 16
какие у вас бабушки по отцу и по маме? кем работали, которую вы больше» 16
есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, та» 21
какая у вас сейчас погода? сколько градусов на улице? » 22
любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали, как » 13
тема содержит фото для вас такая фигура естественная? » 12
у кого был гингивит? какие симптомы? »
вы бы поехали на корпоратив, если бы там были только мужчины? » 30
вы жадный человек или любите делиться? или гребете всё под себя, идёте» 19
тема содержит фото зима близко! какие тёплые колготки носите зимой? » 5
бывший обвинил в тунеядстве и живу на его алименты! почему все так пом» 42
тема содержит фото это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м? » 11
как отметить годовщину? муж работает. наверное, будем на выходных отме» 13
вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто? » 10
как бы отреагировали на слова знакомой, что она не понимает редких про» 13
парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним об» 11
тема содержит фото симпатичная сумочка? стоит ли брать? цена не маленькая. » 15
тема содержит фото решила я все же этих авторов почитать! моя учительская сумка, еле закр» 8
вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок. к» 32
тема содержит фото я уже вяжу! за вчерашний вечер связала столько! » 11
в чем заключается моя инфантильность? » 9
уже достали обогреватели? практически осень. в домах и квартирах прохл» 21
что у вас сегодня было на завтрак? у меня ещё завтрака не было. » 29
просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, » 41
те кто сидит в нельзяграмме, вы верите в красивую там жизнь? или это с» 28
вам нравятся люди, которые все время любезничают со всеми? » 6
как создать себе проблемы с детьми? объединись с мамочкой - не придетс» 17
тема содержит фото а у нас на пруду творческий процесс! » 9
кто знает песню ай бейм ю? кто поет? » 15
тема содержит фото какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум. » 38
какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний с» 8
содержанки, как проходит ваш день? я просыпаюсь в 12-13, завтракаю, пь» 48
у вас были такие брюзги? подруга всех и все критикует! становится невы» 5
переехали бы туда жить, если бы была такая возможность? я бы с удоволь» 23
тема содержит фото любите пирожки с картошкой? готовите их? как считаете, сложно приготов» 24
как вы воспринимаете мужчин, которые зациклены на собственной внешност» 10
тема содержит фото считаете это показухой или, наоборот, радуетесь за людей? » 24
вы боитесь грозы? выходите на улицу? или судорожно выключаете электроп» 19
тема содержит фото пару недель назад заколола себе лицо уколами. где лучше всего вышла?» 39
тема содержит фото какую выбрать кровать? » 9
тема содержит фото у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо б» 25
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru