КАК МОЖНО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ДЕЛАЮ МАХИ, МОСТИК, ПРИСЕДАНИЯ С ВЕСОМ 6 КГ. ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮ ПО 3 ПОДХОДА ПО 30 РАЗ. БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ ИЛИ УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ?

начало

• sqpis737657683 31.01.15 22:56
  
  Приседания с гантелями весом не менее 4-5 кг,3 раза в неделю занятия на степпере с гантелями весом не меньше 4-5 кг по 20-30 минут.Ничего сложного и сверхъестественного,но при регулярных занятиях эффект не заставит себя ждать!
• Кошка_в_белом 13.01.15 13:30
  
  Вес смешной для того, чтобы что-то увеличить или накачать. 6 кг это разминка перед основным весом, скажем кг 40 и больше.
• Spark47 13.01.15 13:03
  
  Мизерный комплекс упражнений, но регулярно, раза 3 в неделю, через день! Главное - это выпады. Основной принцип - много повторений, высокая интенсивность. Отдых между подходами - 30 секунд!. 5 подходов через день Вам будет выше головы. Последний подход делаете на ПМ - персональный максимум - т.е. максимальное количество повторений, после который ещё одно повторение Вы уже не в состоянии сделать!
  Подробнее сюда
  
• Natalixtc 13.01.15 11:49
  
  а почему не хочешь ходить в зал?
• Natalixtc 13.01.15 11:47
  
  приседай и делай выпады - этого достаточно
• Павловга 12.01.15 19:54
  
  Если к вашим 6 кг приписать еще 0, тогда будет толк
• My_Grace 12.01.15 18:46
  
  Конечно, нужно увеличивать и вообще менять систему нагрузок.
  Вы же не просто подтянуть, форму придать хотите(хотя и для этого 6кг ни о чем), а именно Накачать.
• Nik_Moy 12.01.15 17:58
  
  Это зависит от того насколько вы сильная изначально) Если будете покупать штангу. То сначала первый месяц можно просто с грифом приседать, выпады делать и т.д А дальше уже прибавлять блины) Нужно чтобы приседать сложно было, тогда толк будет. И желательно 10-12 раз по 4,5 подходов) Я когда начинала, то у меня гантели по 5 кг были, но это так для разминки, очень быстро легко стало) Потом уже штанга в ход пошла) А вообще от целлюлита избавиться сложно(
• 1234144_1 12.01.15 17:50

  ответ для: Nik_Moy

  
  

  Nik_Moy писал(а): Думаю, 6 кг это очень маленький вес для того, чтобы что то накачать. Конечно нужно увеличивать. Если хочется прям накачать и именно в домашних условиях нужно сразу штангу покупать. По мере надобности блины додкупать. Ну и постепенно увеличивать нагрузку.

  
  да,вы знаете,нужно прям накачать-накачать,не как у профессиональных спортсменов,но чтобы целлюлита убрать,и все все подтянуть,и округлить.приседаю дома с 2-х литровыми бутылями...какой вес посоветуете,и по сколько делать упражнения?
• Nik_Moy 12.01.15 17:47
  
  Думаю, 6 кг это очень маленький вес для того, чтобы что то накачать. Конечно нужно увеличивать. Если хочется прям накачать и именно в домашних условиях нужно сразу штангу покупать. По мере надобности блины додкупать. Ну и постепенно увеличивать нагрузку.