ПЕРВЫЙ ПОХОД В СПОРТЗАЛ. ЧТО НАДО С СОБОЙ БРАТЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ.

начало

• Lya-lya ) 01.10.14 20:13
  
  Бриджи/шорты, футболка, кросы, носки, резинка для волос, душевые принадлежности,полотенце, сланцы, удобный лифон)наушники ,чтоб не скучно было)
• Dark_Fairy 20.09.14 13:28

  ответ для: llooll

  
  Нет про сам приём пищи я согласна, конечно хочется есть.Но тут смотря что есть)
  Да надеюсь будет чем похвастаться, потому что пора давно пора себя приводить в порядок. Последней каплей стало, что бабушка в порыве бытовой ссоры выдала “Иди вон с собакой погуляй хоть свой жир растресёшь“.Да и вообще родня любит пообсуждать мою внешность. Вместо депрессии боевой настрой. Так что результат будет точно.
• llooll 20.09.14 13:11

  ответ для: Dark_Fairy

  
  Про подружку - это нормально, она скорее всего долго не ест перед залом. У тех, кто тренируется, аппетит повышается довольно прилично (тк организм больше тратит и соответственно хочет больше получить). Поэтому и надо есть часто, чтоб не было приступов такого неконтролируемого голода.
  Успехов вам, надеюсь создадите темку через полгода чтобы похвастаться результатами)
• Dark_Fairy 20.09.14 13:01

  ответ для: llooll

  
  Питание это соответственно)Я же понимаю, что жрать булочки и ходить в зал толку никакого( есть одна подружка после похода в зал наяривает жареную картошку с майонезом ).
  Записана на пятницу, но на правильное питание уже со вчерашнего дня и соответственно до достижения цели.
  Спасибо за советы, послушаю ещё что мне тренер посоветует и думаю найду оптимальный для себя вариант занятий.
• llooll 20.09.14 12:55

  ответ для: Dark_Fairy

  
  

  Dark_Fairy писал(а): Это да я и планировала купить всё чисто для зала. А как вы думаете какие занятия лучше направленны на похудение? Мне говорили девочки, что беговая и эллиптический тренажер лучше всего.

  
  На похудение лучше всего направлена смена питания) А занятия в зале в первую очередь помогают создать красивую форму тела.
  Вам надо работать в 2 направлениях:
  1. интервальное кардио - беговая дорожка, эллипс, велосипед, гребной тренажер. Интервальное - это значит что вы даете себе нагрузку разной тяжести поочередно, например быстро бежите 300 метров, потом медленно 900 метров, потом заново (принцип обычно такой, что каждый интервал с высокой нагрузкой приходится 3 интервала с низкой нагрузкой). Что лучше, что хуже - такого нет, у всех кардиотренажеров есть плюсы и минусы.
  2. Силовые упражнения - это собственно тренажеры с блоками и упражнения со свободными весами. Они необходимы, именно они стимулируют мышцы к росту и ускоряют обмен веществ. Не бойтесь их, мужебабой вы не станете, ваш гормональный статус просто не позволит вам достичь размеров Шварценегера. Те тетеньки, которые таки перекачиваются, ОЧЕНЬ много качаются, качественно едят и пьют препараты.
  По поводу того, как часто и в какой последовательность тренироваться - это все индивидуально, ваш тренер должен вам помочь, главное четко озвучивайте цели. Но в принципе для похудения примерная схема такая - минут 10 разминка на кардио-тренажере, потом 30-40 минут силовые, потом минут 30 то самое интервальное кардио. В конце очень полезно растянуться. Так 3 раза в неделю, можно добавить 1-2 дня чистых кардиотренировок, но не больше, у вас должно быть как минимум 2 дня в неделю на отдых.
  И еще раз напомню про питание - это ключевой момент в сбросе веса. Небольшой дефицит калорий, 5-6 разовый прием пищи и сбалансированное меню вместе с качественными занятиями сделают из вас человека)
• smurfeta 20.09.14 12:18
  
  Я беру с собой форму, кросы, пллотенце, бутылку воды, плеер, шлепки для душа, гель для душа и шампунь, расческу, сменное белье, сменные носочки и купальник если планирую плавать
• Dark_Fairy 20.09.14 11:59

  ответ для: llooll

  
  Это да я и планировала купить всё чисто для зала. А как вы думаете какие занятия лучше направленны на похудение? Мне говорили девочки, что беговая и эллиптический тренажер лучше всего.
• Dark_Fairy 20.09.14 11:53

  ответ для: Kat-er-ina

  
  Первое будет с инструктором, просто я в этом вообще полный ноль только физ-ра в школе и колледже. Ну думаю инструктор всё покажет расскажет как пользоваться тренажорами т.к. я то максимум дорожкой беговой и великом умею)))
• Kat-er-ina 20.09.14 11:08
  
  Только одежду, кроссы для зала, бутылку с водой и полотенце. Перчатки пока не надо-когда дойдете до серьезных весов, тогда можно их.
  Вам первый раз инструктор расскажет и покажет все или сами будете?
• llooll 19.09.14 09:55
  
  В первый раз особо не экипируйтесь. Главное правильная обувь - купите специальные зальные кроссовки и ходите в них только на тренировку. Еще стоит озаботиться хорошим спортивным лифом (особенно если есть чем трясти). Насчет одежды сильно не загоняйтесь, сходите пару раз, тогда поймете, что будет удобно. Многие таскают с собой кучу вещей - дневники для записи программ тренировок, воду, коктейли, перчатки, ремни, всякую технику типа телефона-айпада-айпода, полотенце, но опять же, вы только из личного опыта поймете, что вам действительно надо.
  Лично мои мастхэв для зала - это спортивная форма и обувь (я даже носки покупаю специальные беговые за 25 евро, чтоб ноги не потели) и перчатки (тк занимаюсь со свободными весами), все остальное постольку-поскольку.
• Kormiliya 19.09.14 09:26
  
  Наушники, ай пад, чтоб кино посмотреть, когда велик крутишь, аудиокнигу для беговой и полотенце.
• Mariska27 18.09.14 18:22

  ответ для: lenchik

  
  перчатки одевают, чтобы мозолей на руках не было от железа или , например, когда подтягиваешься тоже рукам не больно.