вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

МОЖЕТЕ ПОСОВЕТОВАТЬ КАК СТАТЬ ГИБКОЙ? И НЕ ПОЗДНО ЛИ? У МЕНЯ ПОЛНО СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ.

Я бы хотела делать растяжки и т.п дома.
Что бы стать гибкой и поднимать ногу до головы и садиться на шпагат. Ну гипкой.
Мне 13 лет.
Какие упражнение посоветуете? Не поздно ли?
В скором времени наверное хочу пойти на pole dance.
У меня полно свободного времени для занятий.

следующая тема»
регистрация»

автор: No_coments, 04.08.14 20:16 все темы»
комментарии: +20, просмотры: +2414
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • в 13 лет это супер, очень гибкая,сядешь)
    я на pole dance в 29 пошла, с нуля, и уже растяжка хорошая, продольный шпагат может месяца через 3 до конца осилю))!

  • в 13 лет очень легко. начни с развития гибкости спины, гибкая спина, когда можешь достать затылком до попы, это классно

  • ответ для: Nemetona


    Nemetona писал(а): удачи и силы воли
    Спасибо

  • ответ для: No_coments


    удачи и силы воли)

  • ответ для: Nemetona


    Nemetona писал(а): зашла узнать, что такое гипка Девушка, ну вы же наверняка в соцсетях зарегистрированы, набираем в поиске запрос и выбираете понравившуюся статью. например: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться. Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться велотренажёр, скакалка, бег и т.п. 2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. 3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия минимум через день, тогда и результат будет. Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть. Комплекс упражнений Упражнение 1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. Упражнение 2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 4: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой. Упражнение 6: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 7: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 8: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. P.S. Внимание, во избежание травм нужно очень хорошо разогреться
    попробую спасибо! До этого не знала и нашла в интернете ролик растяжки.. Легла на спину и ноги на вверх.. И спина теперь немного побаливает меня так заинтересовал Pole dance, очень красивый вид спорта!

  • зашла узнать, что такое гипка))
    Девушка, ну вы же наверняка в соцсетях зарегистрированы, набираем в поиске запрос и выбираете понравившуюся статью.
    например:
    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ
    Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
    Сначала несколько полезных советов для новичков.
    1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
    2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
    3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
    Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
    Комплекс упражнений Упражнение №1:
    Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
    Упражнение №2:
    Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
    Упражнение №3:
    Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
    Упражнение №4:
    Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
    Упражнение №5:
    Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
    Упражнение №6:
    Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
    Упражнение №7:
    Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
    Упражнение №8:
    Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
    P.S. Внимание, во избежание травм нужно очень хорошо разогреться

  • ответ для: Eclat,


    Eclat. писал(а): Даже если Вы деревяннаяне в обиду,в 13 у Вас есть все шансы заполучить растяжку
    Спасибо

  • ответ для: Eclat,


    Eclat. писал(а): По теме: раз хотите пока заниматься дома,то видюхи про растяжку можно смотреть и повторять.
    Не знаете примерно какие?

  • ответ для: No_coments


    Даже если Вы “деревянная“(не в обиду),в 13 у Вас есть все шансы заполучить растяжку

  • ответ для: Eclat,


    Eclat. писал(а): По теме: раз хотите пока заниматься дома,то видюхи про растяжку можно смотреть и повторять.
    Да, вот думаю сейчас и приступить

  • ответ для: Роксалан@


    Вы вообще никаких правил не придерживаетесь,судя по текстам,однако,учите других.
    Проверочные слова на то и проверочные,что в них отчётливо слышатся нужные звуки.
    ГиБок.

  • ответ для: Роксалан@


    Роксалан@ писал(а): для начала почитать орфографический словарь и усвоить что слово гибкой пишется через б- проверочное от него гибкость. Ну а вообще физкультура тебе в помощь.
    Оу, извините не заметила тут кто то до меня писал “гиПкость“ т9 запомнил и написал так, а я не обратила внимание
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы взвешиваетесь каждое утро? » 17
тема содержит фото вчера сходила на свидание! попробовала я том ям. он острый всегда? » 15
тема содержит фото кто из жён известного юмориста вам больше нравится внешне? » 31
пошли бы вы на свидание с красивым и богатым, если есть расхождения во» 8
что сегодня успели сделать для красоты: макияж, массаж, зарядку? » 9
как вам такой метод рассказывать о своей личной жизни? рука на руле, л» 18
у вас есть колонка алиса? нравится вам? где заказывали? » 23
остановились бы в месте, где нужно заселяться после 8 вечера? или это » 10
тема содержит фото помните ее? раньше была женой миллионера, а теперь носит шмотки с вб! » 10
к чему снится сон? страшно стало, что с бывшим может случиться что-то » 1
какие заблуждения в отношениях у вас были в 18 лет? » 44
покупаться съездила норм, водичка тёплая. до сих с братом тусуемся » 14
тема содержит фото такая фигура это генетика, какие-то операции или зал? идеальные пропор» 27
кому вы благодарны за свою красивую грудь? маме или бабушке? по какой » 25
назовите 3 участниц, которые сразу приходят на ум при слове галя.» 20
у вас есть примеры, когда жена очень экономная? мой милый считает, что» 27
кто какие фильмы, сериалы или тв-шоу сейчас смотрит? поделитесь чем-то» 32
приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви. » 34
обнюхивать одежду на наличие чужих духов - крайняя степень ревности? » 15
тема содержит фото сегодня, 31 июля, день рождения гарри поттера. ему 45 лет! » 10
тема содержит фото как вам такие усы, борода и волосы? красиво? » 29
что делать? приближаюсь к 30-летнему юбилею, но боюсь ездить в метро, » 10
какие у ваших мужчин есть заблуждения, относительно вас? мой выдал, чт» 10
какая самая неловкая ситуация была у вас в жизни? » 17
кто познакомился на сз, при реальной встрече отличался по общению и вп» 7
были ли у вас подарки, которые вам не понравились? как вы реагировали?» 14
что у вас будет на обед? » 3
скучаете по дому детства? появилась мечта выкупить эту квартиру и жить» 20
вы не боитесь ходить в магазин одна? я стараюсь не ходить, а посылаю м» 21
покупаете сухоцветы или искусственные интерьерные цветы? » 4
чем вы сегодня будете завтракать? » 5
что вы делаете с крошками? » 5
сегодня у меня свидание - держим кулачки! а у вас тоже свидание? » 14
у кого прибавлялся вес, было ощущение, что ноги при ходьбе стали сильн» 4
к кому из участниц вы прониклись доверием? а кому не доверяете?» 50
какой самый странный комплимент вам когда-либо говорили? » 9
пользуетесь этим приложением? как вам, нравится? » 4
кто из участниц сайта вам снился? » 21
как вы относитесь к интиму за деньги? я положительно, если муж брос» 30
тема содержит фото очень красивая девушка, нравится её внешность. а вам как? » 60
что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни? » 14
если бы ваша жизнь была фильмом, как бы он назывался? » 17
ваши бедра выдают ваш возраст? мои да, мне бы похудеть на 5 кг, не чув» 55
тема содержит фото заказала браслеты из агата красно-чёрного и серого. про них пишут вот » 9
вы когда-нибудь плакали над книгой или фильмом? какие книги и фильмы э» 36
во сне мы ближе становимся к небытию? » 14
знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. » 20
планируете сидеть на этом сайте, когда вам будет 60-80 лет? какие буду» 45
расскажите про ваше самое ужасное свидание » 7
у вас было такое, что хотели отменить поездку из-за или просто расхоте» 8
тема содержит фото вам нравится передвигаться с помощью канатной дороги? какие эмоции у в» 24
есть ли фильмы или книги, которыми все восхищаются, а вы терпеть их не» 29
бывало у вас, что казалось всё плохо, а потом выяснилось, что всё к лу» 7
как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинекол» 17
вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за чего» 19
как вы храните презервативы? где прячете? » 31
тема содержит фото отрастила челку до подбородка, но захотелось подстричь. как вам подоби» 9
тема содержит фото как вам винный цвет и новая сериальная пара барыш ардуч и ханде эрчел?» 17
хватать за пятую точку официантку - это пережитки прошлого? » 12
вы верите в знаки зодиака и совместимость? мужчина-стрелец, какой он? » 17
девочки, не реклама. хочу поделиться лайфхаком, как вывести пятно» 27
вы покупаете одежду на вайлдберриз? часто некачественные вещи, но карт» 23
с чем у вас ассоциируется слово станица? » 29
то ли хочу тебя, то ли непонятно. ерестал делать комплименты, как его » 11
друзья ваших детей-дошколят часто могут толкнуть их или ударить до бол» 16
молча забрали бы ключи, если человек у вас снимал гараж и август после» 3
у кого из участниц самая яркая и насыщенная личная жизнь, полная страс» 72
как бы вы отнеслись, если бы у вас начинались отношения, а мч продолжа» 20
тема содержит фото как вам аутфит? оделись бы так? » 9
вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин» 127
тема содержит фото смотрите, какая я была! как думаете, сколько лет? » 77
тема содержит фото как вам новшество про оценку комментария? теперь можно поставить оценк» 23
что успеваете на работе сделать помимо самой работы? сколько времени т» 14
форма темно-синий низ, белый верх, синие не хочет, я такая же была » 10
отношения - это сложно? » 12
любовь - это... дайте своё определение этому чувству. как вы понимаете» 12
у кого ночуют друзья ребенка или племянники, на чем они спят? » 13
тема содержит фото сколько весили ваши бегемотики в 3 месяца? » 19
парень в 30 лет живет с родителями и за их счет! учится на права, рабо» 40
с чем у вас ассоциируется слово рейтузы? » 17
сколько отжиманий вы можете сделать? я вообще ни одного. » 19
у меня от него мурашки, но он женат. поделитесь у кого было так, чем » 28
что последнее пропавшее вы вкинули из холодильника? я огурец, зелень и» 22
расставьте приоритеты. что выбираете сначала, по степени убывания важн» 16
вы боитесь грозы? закрываете окна, отключаете электроприборы? » 74
поздние девственницы, не жалеете, что так поздно потеряли ее? я жалею!» 21
где у вас в квартире находится стиральная машина и на сколько это удоб» 24
парень с сз сказал, что по моим фото подумал, что я женщина лёгкого по» 19
тема содержит фото работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в п» 53
как вы относитесь к людям, которые такое пишут на авито? они самые хит» 17
какое ваше любимое соленое лакомство? у меня: сыр-косичка и фисташки. » 24
у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой. » 15
вы пользуетесь ии? помогает ли он вам? где? и как? » 12
вы рисковый человек? я - да. очень много ситуаций, в которых выбирала » 16
как вы понимаете слово бедовый человек? какие ваши познания об этом сл» 9
тема содержит фото вы бы назвали фигуру этой девушки прямоугольником или часами? » 17
у кого были поздние первые отношения, как это потом отразилось на вас?» 14
выйти замуж и сбежать из общаги - хороший вариант? или терпеть общагу?» 55
как готовите пиццу? напишите ваш рецепт домашней пиццы. » 19
тема содержит фото оцените фигуру! обычная или женственная? » 12
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru