КТО ПЛОТНО ЗАВТРАКАЕТ, КАК ВЫ ПИТАЕТЕСЬ ДАЛЬШЕ ВЕСЬ ДЕНЬ?

начало

• мур муррр 27.11.13 22:27

  ответ для: Elle_Mel

  
  рада была помочь)
• Elle_Mel 27.11.13 22:23

  ответ для: мур муррр

  
  ух ты!! спасибо за инфо!!
• мур муррр 27.11.13 19:26
  
  Завтрак. Итак, народная мудрость гласит, что как начнешь утро, так и день закончишь. Поэтому завтраком никак нельзя пренебрегать, как это делают 35% российских женщин. Утренний прием пищи помогает нашему мозгу лучше концентрировать внимание и запоминать информацию. Ученые считают, что именно благодаря завтраку мы меньше подвергаемся различным стрессам, а также укрепляем наш иммунитет.
  Диетологи утверждают, что лучшее время для него с 6 до 9 часов. Предпочтение стоит отдать белковой пище, которая медленно перерабатывается, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Идеальные продукты для завтрака это творог, натуральный йогурт, богатые белком, кальцием и магнием. Хорош и сыр, в котором содержится линолиевая кислота, которая не позволяет жиру откладываться в организме.
  Знаменитая английская овсянка, влияющая на обменные процессы. Традиционные яйца на завтрак, способствуют выведению жира из печени и конечно кусочек крольчатины. За завтраком вы должны потребить примерно 30% калорий, что примите за день.
  Обед. Обедать целесообразно спустя некоторое время после начала вашего перерыва на работе, так организм успевает отдохнуть. Это самая обильная трапеза за весь день, которая должна составлять 50% дневного рацион. В этот период можно есть всё то, что не рекомендуется на завтрак и ужин.
  Не стоит забывать, что первые блюда - лучшее лекарство от голода. Они и должны составлять правильный обед. Супы помогают улучшить пищеварение. Выбор стоит остановить на супах густой консистенции или супах-пюре. Если вы решили подкрепиться супом в обед, то от второго и закусок стоит отказаться. Но другое дело, если вы съели половину нормы супа (обычная глубока тарелка). Тогда второе и компот вам положены. Интересен факт, что любители супов употребляют на 1/3-ю часть калорий меньше, чем те кто игнорируют это блюдо. В этом и состоит секрет приема пищи, когда ваш обед для похудения и именно направлен на снижение потребления калорий.
  Если же вы предпочли супу салатик или овощи, то их можно дополнить мясом, рыбой или птицей.
  Запомните, что запивать обед холодными напитками нельзя. Это замедляет и даже останавливает пищеварение.
  Ужин. Правильный ужин – это примерно 20% калорий. Пожалуй, это самый спорный вопрос диетологов относительно правильного питания. Единогласны они в том, что происходить он должен не позднее чем за 2 часа до сна.
  Лучший выбор на ужин меню, такой же как и на завтрак – белковая пища – молочные продукты, белое мясо, рыба, яичные белки, орехи. Отдавать предпочтение стоит нежирным, легкоусвояемым, низкокалорийным продуктам.
  Нежелательно употреблять острые и жареные блюда. Они являются сильными возбудителями аппетита.
  Отрицательно скажется и съеденное красное мясо, которое требует много времени на переваривание. Спорен вопрос и о пользе салатов на ужин. Есть мнение, что во время их усваивания организмом ближе к вечеру, уже настроившаяся на отдых поджелудочная железа сильно перегружается.
  Важно не забывать и о том, что вы пьете в течение дня. Считается, что употреблять напитки надо не вместе с едой, а до и после еды и между приёмами пищи. А вот спустя примерно 30-45 минут после еды уже можно пить все, что душе угодно.
  Обратите внимание, что стакан воды или кофе за полчаса до еды, позволяет нам съесть меньше. Почему? Да потому что чувство насыщения запаздывает как раз примерно на 20-ть минут.
  Интересно, что употребляемый в меру алкоголь форсирует пищеварение, ускоряет всасыванию жирной и тяжёлой пищи, а также снижает процессы брожения в кишечнике. Исключением, пожалуй, является лишь пиво.
  Если в течении дня вы проголодались, то можете съесть фрукты или же фруктовый салат, сухофрукты, немножко орешков или 30 граммов горького черного шоколада (содержание какао - не менее 70%), которые являются к тому же источником флавоноидов и антиоксидантов.
• мур муррр 27.11.13 19:25
  
  ЗавтракОвсяный смузи
  Овсяный смузи
  Ингредиенты:
  1 ст.л. геркулеса,
  1 стак молока,
  2 ст.л. воды,
  1 банан,
  1 ст.л. мёда.
  Приготовление:
  Овсянку залейте водой и дайте набухнуть. Затем выложите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте. Банан можно заменить на любые фрукты или ягоды по сезону. Отличный завтрак для женщин готов!
  
• Venerika 24.11.13 17:58

  ответ для: TamiBella

  
  Рост 163.вес 51
• Dashenka739 24.11.13 16:42
  
  утром,мюсли или творог с фруктами,кофе с чем то сладким,в обед грудка с овощами,либо рыбам так же с овощами/фасолью, ужин творог с бананом,ну и в течении дня много чая со сладостями( в них себе не отказываю никогда),орешки,фрукты.
• TamiBella 24.11.13 14:34

  ответ для: kisa,kisa

  
  Супер! Спасибо за равернутый ответ
• kisa,kisa 24.11.13 12:05
  
  У меня чаще всего
  утром: яйца, помидоры, авокадо, сосиски или много фруктов и ягоды с йогуртом
  Обед: салат или суши или что то легкое в этом роде.
  Ужин: мясо или рыба и пол тарелки овощей (на пару или салат).
  Главное что бы по размеру завтрак был большим, обед меньше чем завтрак, а ужин меньше чем обед, тогда не переедите.
• TamiBella 24.11.13 11:50

  ответ для: Venerika

  
  Спасибо! А какой вес/рост?
• Venerika 24.11.13 11:43
  
  утром амлет,кофе с молоком,пару конфеток, в обед обычно просто перекус на работе -бутерброды с чаем или иногда беру то что осталось с ужина. ужин -суп и второе. вечером иногда пьем чай или молоко с парой конфеток и фрукты