КТО ЗНАКОМ С ПОДСЧЕТОМ КАЛОРИЙ, ПОДСКАЖИТЕ, ВЫ КУШАЛИ 1200 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ, ИЛИ КАК ВЫЧИСЛЯЛИ СКОЛЬКО ВАМ НАДО?

начало

• ok108mmsj9go 12.11.13 14:59

  ответ для: Жую добрану

  
  Здравствуйте. Нет, к сожалению не могу. Поищите информацию сами. В Интернете масса сайтов, предлагающих свои калькуляторы подсчета КБЖУ, на том же Калоризаторе, например. Простые углеводы до 12 и не более 10% от общей калорийности, сложные до 18, нежирный белок в любое время дня, >85% жиров състь до 18. Следите за пропорцией БЖУ, не должно быть перекоса ни в одну сторону. Углеводов 2 части, белков 1 часть, жиров 0.5 части.
• Akella_white 12.11.13 14:20

  ответ для: MasKa88

  
  

  MasKa88 писал(а): Это нормально, если Вы до этого потребляли больше калорий, тоесть ели привычную для Вас пищу, то Вам еще неделю наблюдать у себя упадок сил.. Пейте свежевыжитые овощные и фруктовые соки. и от себя добавлю, если Вам хочеться перекусить на ночь глядячего ни в коем случае делать нельзя, если уж взялись за 1200 ккал, попейте томатного сока, он заглушит аппетит и не навредит вашей диете! ой, а еще хочу поделиться своим открытием лично для себя и желаю Вам - купите ОТРУБИ, они сейчас в разных вариациях! Калорий жутко мало, сытно и я на них уже 2-ю неделю и результат довольно не плохой! 179 вес 60, за две недели 3 кг!!!

  
  На ночь не ем никогда, ем максимум за 3 часа до сна, если уж приперло так что прямо скручивает то я либо ложусь спать либо выпиваю немного кефира с клетчаткой, ибо томатный сок даже пробовать не буду, сразу знаю что полночи в туалете буду сидеть))))
• Жую добрану 12.11.13 13:48

  ответ для: ok108mmsj9go

  
  добры день,а не могли бы вы примерно расписать меню на 1 400 кк,я вот понятия не имею,сколько употребляю,знаю,что немного,но не худеется вообще
• MasKa88 12.11.13 10:55
  
  Это нормально, если Вы до этого потребляли больше калорий, тоесть ели привычную для Вас пищу, то Вам еще неделю наблюдать у себя упадок сил.. Пейте свежевыжитые овощные и фруктовые соки.
  и от себя добавлю, если Вам хочеться перекусить на ночь глядя(чего ни в коем случае делать нельзя, если уж взялись за 1200 ккал), попейте томатного сока, он заглушит аппетит и не навредит вашей диете!
  ой, а еще хочу поделиться своим открытием лично для себя и желаю Вам - купите ОТРУБИ, они сейчас в разных вариациях! Калорий жутко мало, сытно и я на них уже 2-ю неделю и результат довольно не плохой! (179 вес 60, за две недели 3 кг!!!)
• Osa Mozgoed 11.11.13 19:02
  
  1200 это очень мало вы замедлите себе обмен веществ и будете поправляются от обезжиренного кефира
• Akella_white 08.11.13 14:09

  ответ для: ok108mmsj9go

  
  

  Cinamon_ritz писал(а): Макароны твердых сортов из любой, кроме рисовой слишком уж углеводисто, лучше просто рис муки, ячменные/пшеничные/ржаные крупы мне очень нравится каша 4 злака от Ясно солнышко вкусно, дешево и сердито, смесь дикого и бурого/коричневого риса. Масса вариантов! Найдете обязательно. В последнее время подсела на гречневую лапшу Soba, ее безумно вкусно есть и с красной рыбой, и с курой. Добавить соевого соуса 10-15 г на порцию потрясающе выходит, и сОли, как надо.

  
  попробую, макароны, рыбу не ем правда)
  на самом деле я села на эту диету зная что каждый день смогу позволить немного любимого салатика) по калорийности там 200грамм на 400 Кк идет)
• ok108mmsj9go 08.11.13 13:47

  ответ для: Akella_white

  
  Макароны твердых сортов из любой, кроме рисовой (слишком уж углеводисто, лучше просто рис) муки, ячменные/пшеничные/ржаные крупы (мне очень нравится каша “4 злака“ от “Ясно солнышко“ — вкусно, дешево и сердито), смесь дикого и бурого/коричневого риса. Масса вариантов! Найдете обязательно. В последнее время подсела на гречневую лапшу “Soba“, ее безумно вкусно есть и с красной рыбой, и с курой. Добавить соевого соуса 10-15 г на порцию — потрясающе выходит, и сОли, как надо.
• Akella_white 08.11.13 13:35

  ответ для: ok108mmsj9go

  
  

  Cinamon_ritz писал(а): Я сама проходила все сталии смерти обменки, ЖКТ, здоровья женских органов никому этого не нужно. У нас один организм на всю жизнь, и его нужно беречь. Чтобы не переедать, берите качеством, а не количеством пищи. Горсть орехов почти 300 кк и 2/3 дневной нормы ненасыщенных жирных кислот. Ложка масла в овощной салат еще 100 кк, тарелочка овсянки на молоке 1.5 300 кк. По объему немного, по качеству вполне.

  
  Орехи ем, а вот овсянку, я на ней с 13 лет сидела как и на гречке, так опротивилось что смотреть на нее немогу) попробую подобрать чиво поздоровее))уф
  спасибо большое
• ok108mmsj9go 08.11.13 13:32

  ответ для: Akella_white

  
  Я сама проходила все сталии смерти обменки, ЖКТ, здоровья женских органов — никому этого не нужно. У нас один организм на всю жизнь, и его нужно беречь. Чтобы не переедать, берите качеством, а не количеством пищи. Горсть орехов — почти 300 кк и 2/3 дневной нормы ненасыщенных жирных кислот. Ложка масла в овощной салат — еще 100 кк, тарелочка овсянки на молоке 1.5% — ~300 кк. По объему немного, по качеству — вполне.
• Akella_white 08.11.13 13:28

  ответ для: ok108mmsj9go

  
  

  Cinamon_ritz писал(а): Не срок еще, в принципе. Послушайте совета, поднимите коридор до нормального уровня, хотя бы 1400! Поверьте, Вам будет не до похудения, когда волосы посыпятся и месячные собьются.

  
  Ток не месячные)))
  ну попробую, но чтобы ощущения чтоя переедаю небыло((
• ok108mmsj9go 08.11.13 13:26

  ответ для: Akella_white

  
  Не срок еще, в принципе. Послушайте совета, поднимите коридор до нормального уровня, хотя бы 1400! Поверьте, Вам будет не до похудения, когда волосы посыпятся и месячные собьются.
• Akella_white 08.11.13 13:22

  ответ для: ok108mmsj9go

  
  

  Cinamon_ritz писал(а): 1367.5 уровень базового метаболизма, ниже него нельзя опускаться, иначе здоровье подорвете рано или поздно. К БМ докидываем 150-200 кк и получаем нормы для похудения. Сколько дней Вы уже питаетесь недостаточно, на 1200?

  
  неделю до этого на 1000 и щас дней 2 на 1200