Я ЗАНИМАЮСЬ ФИТНЕСОМ. МНОГО КАРДИО НАГРУЗКИ + СИЛОВАЯ. МОЯ ЦЕЛЬ РЕЛЬЕФ. КОГДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ЕСТЬ?

начало

• Lasle 31.05.13 07:01

  ответ для: Slozhno

  
  мой Шейпинг-тренер говорит :“Если тренировка направлена на похудение (кардио - бег,плавание и пр.пр.) - то нельзя за 3 часа есть животного происхождения (мясо, молочка и т.д.) За полтора часа перекус (фрукты, овощи, раст.масло и пр). После тренировки через 3 часа можно перекус (но до 100 калорий где то и не животного происхождения) через 5 часов нормальный прием пищи.“
  Мой тренер по силовым: “Если тренировка направлена на рельеф - то можно есть за 1,5 часа (нельзя приходить на тренировку голодным), после можно сразу съесть фрукт или например батончик (специальный) или смесь (протеиновый коктейль) после тренировки в течении часа где то можно есть то что написано выше и белковую пищу (мясо белое, белок и пр.пр.)
  ВОт примерно такие рекомендации они мне давали.
• Львица-тигрица 31.05.13 06:25
  
  Лучше погуглить, а то тут все по-разному пишут - одни через 2 часа, другие через час, третьи через полчаса, четвертые про белковое окно выдумали (хотя везде как раз пишут про углеводное окно, которое открывается после тренировок и надо поесть углеводы).
• My_Grace 30.05.13 22:17

  ответ для: Конь_Як

  
  

  marradi писал(а): Это Вы с тренером занимаетесь или сами себе программу составляли?=

  Я занимаюсь дома, поэтому самостоятельно. Но консультации со специалистами были, да и своих знаний и опыта уже достаточно, в спорте я много лет и определенный багаж накопился:)
• Конь_Як 30.05.13 18:39

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я сейчас тоже работаю на рельеф - убойные кардиосиловая раз в неделю знаю, считается мало, но у меня мышцы ого-го, по идее, мне силовую можно вообще бы исключить, но так, на всякий случай..., сразу после тренировки пью изолятне позднее, чем да двадцать минут, минут через 40-60 любые овощи чаще зелень. Ничего углеводного и по-возможности минимум жиров. Прошло чуть больше недели с пинка давай работать! и подключения новой программы, а на прессе рельеф уже прорисовывается. Хочу как было, так что осталось дорисовать на бедрах:

  
  Это Вы с тренером занимаетесь или сами себе программу составляли?=)
• Ksyndell 25.05.13 11:38
  
  сейчас тоже на рельеф работаю, в течение часа после трени кушаю белок
• Chereshnya 24.05.13 11:22
  
  не позднее получаса ешь белки.
• Креветуля 24.05.13 11:14
  
  Заполняйте белковое окно спустя 20-30 минут после тренировки. В это время сьешьте что-то белковое.
• puhlikkk 24.05.13 10:59
  
  не позднее 2 часов после тренировки, лучше сразу
• Slozhno 24.05.13 10:36

  ответ для: Regal

  
  Мне просто жалко своих усилий. Набегаюсь, накачаюсь, наплаваюсь... все. потом точно жареной картошки не хочется.
• Regal 24.05.13 08:16
  
  Почитала тут ваши отзывы девочки и представляю вас с красивыми накаченными телами! Я тоже хожу в тренажорку 2 раза в неделю, 15 минут кардио, затем силовые. Хожу около месяца результатов нет( понимаю что надо питаться правильно и каждый день себя убеждаю в этом но как домой приехала про все забыла( а как вы справляетесь?
• 8e2885qvffi8_1 24.05.13 01:01

  ответ для: Slozhno

  
  С утра натощак можно заниматься, но не два часа!!!
  С утра минут 30-40
  И купите себе аминокислоты bcaa
• ok108mmsj9go 24.05.13 00:00
  
  Тоже занимаюсь кардио (1:20) + силовыми (1:10) два раза в неделю + один раз просто 1:20 кардио. Ем сразу после тренировки. Вышла после зала, села в машину, выпиваю 250-500 г безлактозного молока, приезжаю домой и ем либо творог 2%, либо тунец в собственном соку с зелеными овощами, либо просто овощи. После тренировки мышцы нужно обязательно поддерживать, так что нежирный белок потребляйте смело. Ничего с него лишнего не нарастет, проверено.