1. Принимайте витамин D
У женщин с недостатком этого витамина вес снижается намного медленней, поэтому рекомендуется принимать 2000 миллиграммов витамина D ежедневно.
2. Пейте кофе
Кофеин помогает сжигать лишние калории.
3. Больше спите
Сон, продолжительностью менее четырех часов в течение продолжительного периода времени, замедляет метаболизм. Специалисты рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки.
4. Делайте все своими руками
Мойте посуду, пылесосьте или готовьте ужин. Хорошо, что есть машины и автоматы, помогающие нам в повседневной жизни, но выполнение некоторых обязанностей способствует сжиганию значительного количество калорий.
5. Носите с собой шагомер
Поставьте себе задачу – каждую неделю делать на несколько шагов больше, чем вы делали на прошлой неделе.
6. Ешьте меньше, но чаще
Организм большинства людей потребляет больше энергии, усваивая маленькие порции еды через каждые несколько часов, чем при трехразовом питании.
7. Ходите в быстром темпе
Передвигайтесь так быстро, будто вы опаздываете на важную встречу.
8. Чаще смейтесь
Ежедневный смех в течение 10-15 минут сжигает до 50 калорий.
9. Не отказывайтесь от завтрака
В этом случае ваш организм посылает в мозг сигнал о том, что вы не голодны и запускает процесс сжигания жира – даже если вы занимаетесь привычным делом. Рекомендуется съедать на завтрак омлет из яичных белков или овсянку с фруктами.
10. Живите по расписанию
«Последние пять минут каждого часа (можете установить таймер) встаньте и подвигайтесь.
11. Потребляйте больше клетчатки
Низкоуглеводная пища с высоким содержанием клетчатки требует больше времени на переваривание, чем пища другого рода, поэтому чувство сытости длится дольше, а желание перекусить ослабевает. Ешьте брокколи, спаржу и цветную капусту.
12. Сделайте дорогу длиннее
Когда на работе захотите отдохнуть, идите в комнату отдыха самым длинным путем, а поднимаясь по лестнице, пройдите лишний пролет и вернитесь обратно.
13. Проявляйте беспокойство
Согласно исследованию, проведенному в клинике Мэйо, вы можете сжигать на 350 калорий в день больше, если будете имитировать беспокойство. Постучите ногами, пройдитесь по комнате или начните ерзать на стуле.
14. Носите в сумочке тапки
Возможно, вы, не побежите марафон в тапочках, но по меньшей мере вы сможете передвигаться быстрее.
15. Не ешьте на ночь
Поздняя еда может нарушить ваш сон и заставить отказаться от завтрака, а это плохо скажется на метаболизме.
16. Распрямитесь
Хорошая осанка не только сделает вас зрительно выше и стройнее, но заставит напрячься мышцы брюшного пресса
17. Пейте больше воды
В обезвоженном организме метаболизм протекает медленней. Как показали исследования немецких ученых, если в течение дня выпивать по 8 чашек воды, то метаболизм повышается на 30 процентов.
18. Избегайте сахара
Сахар заставляет организм вырабатывать инсулин, после чего тот поставляет сахар либо в клетки для использования в качестве топлива, либо откладывается в виде жира.
19. Приседайте
Когда вы поднимаете какой-либо предмет с пола, держите спину прямо и сгибайтесь в коленях, а не в пояснице. Это защитит ваш позвоночник и придаст тонус мышцам ног.
20. Жуйте жевательную резинку
Это поможет сжечь некоторое количество калорий и предотвратит подсознательное желание перекусить.
21. Хорошо высыпайтесь
Плохой сон заставляет людей потреблять пищу с меньшим содержанием нутриентов, а плохо выспавшийся человек меньше двигается.
22. Разговаривайте на ходу
Не сидите неподвижно, когда разговариваете по телефону. На работе пользуйтесь гарнитурой.
23. Меняйте стороны
Если вы несете тяжелую сумку на плече или ребенка на руке, каждые пять минут меняйте левую сторону на правую, включая в работу больше мышц.
24. Увеличьте темп
Слушайте быструю музыку. Она заставляет поддерживать ритм, который сжигает калории, особенно когда вы ходите или поднимаетесь по лестнице.
25. Готовьте еду сами
Зачастую своя еда полезнее и чище, к тому же вы проведете лишних полчаса на ногах.
26. Назначайте свидания
Замечено, что женщины в компании мужчины (который не является ее второй половинкой), как правило, заказывают менее калорийную еду, чем тогда, когда они обедают в кругу особ своего пола.
27. Не съедайте второй завтрак за рабочим столом
Если вам требуется второй завтрак, то быстро перекусите, затем немного пройдитесь.
28. Всегда носите с собой легкую закуску
Ешьте орехи, низкокалорийный шоколад (плиточный) или фрукты. Частая еда способствует повышению метаболизма и снижает вероятность того, что вы станете жертвой продуктовых автоматов.
29. Иногда носите туфли на высоких каблуках
Каждые несколько дней надевайте туфли с самыми высокими каблуками, какие только найдете у себя дома. Это поможет держать мышцы ног в тонусе, поскольку в этом случае хорошо нагружаются икроножные мышцы и мышцы бедер.
30. Умейте расслабляться
Стрессы заставляют организм вырабатывать кортизол, который приводит к отложению жировых запасов, особенно в области талии.
31. Проводите меньше времени за просмотром телепередач
Взрослые, которые сократили время просмотра телепередач вдвое (посредством электронной системы отключения телевизоров), не только начали сжигать дополнительные 119 калорий ежедневно, но и сделали это без изменения привычной диеты.
32. Поднимайтесь на носки
Встаньте на носки и опуститесь. Это движение входит в комплекс упражнений Пилатеса.
33. Тренируйте мышцы пресса
Сильно сократите мышцы пресса и задержитесь на 30 сек. Если вы думаете, что можете держать их напряженными лишь 30 секунд, попробуйте выдержать 40 сек.
34. Каждый день выпивайте несколько чашек крепкого зеленого чая
Помимо кофеина, зеленый чай содержит полифенолы катехина и растительные химикалии, которые также могут повышать метаболизм.
35. Потребляйте специи
Некоторые ученые полагают, что пища, приправленная специями, может временно ускорять метаболизм. Посыпайте салат перцем.
36. Заставляйте ноги работать
Если вы долго сидите, выполняйте такие движения коленями, словно вы маршируете на месте.
37. Ешьте семгу
Те, кто потребляют семгу, худеют намного быстрее тех, кто любит говядину.
38. Принимайте пищевые добавки
Те, кто после еды потребляет пищевые добавки с глютамином, теряют в среднем на 20 калорий больше тех, кто этого не делает.
39. Храните свой фен в фитнес-клубе
Это поможет мотивировать тренировки
40. Ешьте фрукты и овощи с кожурой
Кожура овощей и фруктов богата клетчаткой и для ее расщепления требуется много энергии.
41. Занимайтесь любовью
Во время интимных отношений большинство пар сжигают в среднем 300 калорий в час.
42. Употребляйте в пищу кокосовое масло
Те, кто заменил животные и растительные жиры кокосовым маслом, состоящим из жирных кислот с цепочками средней длины, худеют намного быстрее.
43. Пейте чай Оолонг
Черный китайский чай ускоряет метаболизм на 10 процентов.
44. Не перекусывайте в автомобиле
Считается, что прием пищу в автомобиле неразумен и ведет к потреблению излишних калорий.
45. Размахивайте руками
Чем больше частей тела находятся в одновременном движении, тем больше калорий вы сжигаете
46. Поешьте перед употреблением алкогольных напитков
Алкоголь - прямой путь к перееданию. До того, как вы собираетесь пить спиртное, нужно поесть или, по меньшей мере, съесть несколько маслин.
47. Наводите порядок
Во время вытирания стойки или мытья автомобиля хорошенько растягивайтесь. Работайте двумя руками и совершайте большие круговые движения, как это делают каратисты.
48. Купите немного крекеров
Волокнистая пища с низким содержанием крахмала, такая как хрустящие хлебцы, создает пленку в кишечнике, которая препятствует усвоению лишних калорий.
49. Сядьте
Когда смотрите телевизор, возьмите за правило держать корпус прямо.
50. Не забывайте о молочных продуктах
Обезжиренные молочные продукты препятствуют отложению жира.
вход
начало
