1. Ходите пешком на работу
2. Используйте обезжиренное молоко вместо цельного
3. Выполняйте приседания перед телевизором
4. Выходите на прогулку в обеденный перерыв
5. Пейте воду перед приемом пищи
6. Ешьте постное красное мясо и птицу
7. Съедайте только половину десерта
8. По возможности ходите пешком вместо езды на машине
9. После ужина устраивайте вечерние прогулки всей семьей
10. Избегайте порций размером больше вашего кулака
11. Увеличьте количество клетчатки в вашем питании
12. Заведите собаку и прогуливайте ее
13. Запишитесь в спортивную группу
14. Ешьте с маленьких тарелок
15. Выходите на остановку раньше и идите до места пешком
16. Не ешьте поздно на ночь
17. Откажитесь от добавок
18. Откажитесь от буфета
19. Готовьте на пару, на гриле или запекайте вместе жарения
20. Ездите в магазин на велосипеде вместо машины
21. Проконсультируйтесь у врача относительно мультивитаминов
22. Выходите на получасовую прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор
23. Используйте растительные масла вместо сливочного масла и маргарина
24. Больше моркови, меньше пирогов
25. Мойте машину сами
26. Не пропускайте приемы пищи
27. Ешьте больше корешков сельдерея
28. Подберите подходящий вам вид физической активности
29. Объединитесь с друзьями для тренировок
30. Делайте упражнения с видео при плохой погоде
31. Придерживайтесь регулярной схемы питания
32. Если после работы у вас нет сил тренироваться, делайте это до работы
33. Играйте с детьми 30 мин. в день
34. Танцуйте под музыку
35. Держите в машине и в офисе пару удобных кроссовок
36. Превратите субботнюю утреннюю прогулку в привычку
37. Делайте растяжки перед сном, и у вас будет утром больше энергии
38. Разнообразьте свои занятия, ищите новые виды
39. На десерт ешьте фрукты
40. Пейте алкоголь умеренно или откажитесь вообще
41. Ходите по лестнице вместо лифта
42. Готовьте фрукты или овощи на гриле
43. Поешьте перед тем, как идти в магазин
44. Составьте список продуктов перед походом в магазин
45. Покупайте натуральные соки вместо сладких и газированных напитков
46. Плавайте вместе с детьми
47. Готовя еду, используйте травы, специи и другие приправы, в которых нет жира
48. Снимайте кожу с птицы перед приготовлением – это уменьшает содержание в ней жира
49. Не доводите себя до крайнего голода - перекусывайте
50. Не пропускайте завтрак
51. Перекусывайте овощами и фруктами
52. Перейдите на дикий рис и цельнозерновую пасту
53. Обедая вне дома, выбирайте маленькие или средние порции
54. Вместо чипсов закажите зеленый салат
55. Запекайте рыбу
56. Ешьте сладкую пищу в небольших количествах
57. Пейте много воды
58. Чистка зубов - упражнение 2 в 1!
Попробуйте делать это, слегка согнув ноги в коленях. Так тренируются задние мышцы бедер и ягодицы.
Старайтесь удержаться в таком положении как минимум 2 минуты. Одновременно напрягите пресс.
А вечером попробуйте чистить зубы, стоя на носочках.
59. Если во время разговора по телефону вы сидите, то просто оторвите ступни от пола на 10 см, слегка согнув ноги в коленях.
Старайтесь удержать ноги в таком положении 2-3 минуты.
60. Можно потренироваться, возвращаясь из магазина. Попробуйте нести сумку, согнув руку в локте и навесу.
Не забывайте менять руки.
61. Добавляйте оливковое масло в конце жарки.
Некоторые продукты, такие как баклажаны, грибы и петрушка, стремительно впитывают жир. Поэтому приходится постоянно подливать масло в сковородку.
В этом случае можно пассировать овощи в небольшом кол-ве бульона и лишь в самом конце приготовлени добавить в блюдо несколько чайных ложек оливкового масла первого отжима, сок лимона и морскую соль.
62.Съеште половину пирога.
Если отказаться от ароматного десерта никак не получается, съешьте начинку, но отставьте в сторону нижнюю хрустящую корочку.
63. Разбавляйте сок.
Добавьте минеральной воды в сок в соотношении 1:1.
64. Откажитесь от крем-супа.
Он содержит молоко или сливки, и за счет этого в нем на 30% больше калорий, чем в обычном на мясном бульоне.
65.Избегайте “хрустящих“ салатов.
В овощных салатах с обжаренными орешками илисухарикамисодержится более 500 калокалорий и 25 г жира!
66.Откажитесь от гарнира.
Даже в маленькая порция жареной картошки содержит около 700 ккал и 30 гжира.
67.Урежьте порцию мороженого.
Выбирая в кафе мороженое, закажите только один шарик и откажитесь от наполнителей в виде сиропов и конфеток.
Сливочному мороженому предпочтите плодово-ягодное, а вафельному стаканчику - пластиковый.
68. Откажитесь от попкорна в кинотератрах.
Средняя порция воздушной кукурузы, покупаемой в кинотеатре, содержит не менее 900 килокалорий.
69. Выбирайте постное мясо.
Ужиная в ресторане, заказывайте 200г мясного филе, вместо 300 г мяса на косточке.
Автор: Джулия Григгс-Хевей
вход
начало
