ОТВИСШАЯ ПОПКА И УШКИ. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ?

начало

• hnj55oi88uoq 25.03.09 23:14
  
  Упражнения для бедер
  Упражнение № 1
  1. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте глубокий вдох.
  2. Крепко прижимая плечи к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.
  3. Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.
  4. Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1.
  Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.
  Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.
  При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание: сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь коленями как можно ближе от головы, как можно дальше от головы, снова как можно ближе, вернитесь в исходное положение 1).
  Упражнение № 2
  1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки.
  2. Из этого положения начинайте ритмично раскачиваться влево и вправо, считая про себя до 50.
  Выполняя это упражнение, важно все время держать подошвы ступней вместе. Спина должна быть прямой. Не обращайте внимания, если на первых порах почувствуете легкую болезненность в мышцах; это упражнение очень эффективно против образования 'подушечек' целлюлита на бедрах.
  Упражнение № 3
  1. Сядьте на пятки, позвоночник выпрямите, руки сложите на затылке.
  2. Теперь поверните ягодицы сначала вправо, затем влево (3), каждый раз перенося вес тела на одну сторону. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
  Сначала вам будет немного трудно приподнимать ягодицы и переносить вес тела с одной стороны на другую. Однако постарайтесь, так как это упражнение придает стройность бедрам.
  Упражнение № 4
  1. Сядьте на пол, подошвы ступней вместе.
  2. Упритесь локтями в колени. Положите голову на сплетенные пальцы рук и медленно попытайтесь насколько возможно сблизить колени, сопротивляясь в то же время локтями (3). Медленно вернитесь в исходное положение 2 и вновь повторите движение.
  Проделайте так 10 раз.
  Это упражнение особенно рекомендуется при 'подушечках' целлюлита на внутренней поверхности бедер.
  Упражнение № 5
  1. Лягте на пол, повернитесь на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую вытяните, правую руку согните в локте и подложите под щеку.
  2. Сильно напрягая мышцы живота, описывайте вытянутой левой ногой полукруги вперед и назад. Расслабьте живот. Вновь напрягите мышцы и повторите упражнение на левом боку.
  Проделайте упражнение по 2 раза на каждом боку, каждый раз считая до 30.
  Выполняя упражнение, важно вовремя напрягать и расслаблять мышцы живота. Упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.
  Упражнение № 6
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
  2. Держа спину прямо (позвоночник и таз должны составлять одну линию), согните колени и присядьте как можно ниже, не отражая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение 1, также не отрывая пятки от пола. Расслабьте руки, затем начните сначала. Повторите не меньше 5 и не больше 20 раз.
  Приседая, старайтесь не потерять равновесие. Выполняйте упражнение медленно, не перенапрягаясь. Важно не отрывать пятки от пола.
  Упражнение № 7
  1. Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе, кончики пальцев ног вытяните по направлению к голени.
  2. Поднимите сомкнутые ноги под прямым углом или как можно ближе к прямому углу.
  3. Не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника, медленно раздвиньте ноги как можно шире, одновременно слегка вращая ногами (кончики ступней все время направлены к голени).
  4. Теперь вытягивайте руки вперед между ногами, одновременно приподнимая спину. Ноги раздвинуты и неподвижны. Вернитесь в исходное положение 1, расслабьтесь и начните сначала. Повторите от 5 до 10 раз. Это несколько трудное упражнение, но если выполнять его регулярно, оно поможет улучшить форму ног и бедер.
  Упражнение № 8
  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой на уровне плеч и раздвиньте на ширину ладони. Спина прямая.
  2. Присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола.
  3. Вернитесь в исходное положение, держа руки перед собой и не отрывая пятки от пола.
  Повторите 10 раз.
  Это упражнение - вариант упражнения № 6 для бедер. Указания те же, что и к упражнению № 6.
  Упражнение № 9
  1. Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, ладонями упритесь в пол, ноги вместе, колени согнуты. 2. Из этого положения поверните согнутые в коленях ноги влево.
  3. Вытяните ноги влево и медленно поверните их прямо. Следите, чтобы ноги были вместе, мышцы ног напряжены (4). Отдохните, затем снова согните ноги в коленях и поверните их вправо.
  Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  Выполняя упражнение, все время держите ноги вместе и напрягайте мышцы. Опирайтесь на предплечья. Это упражнение полезно также для мышц живота.
• z51or9fno0dq 24.03.09 23:36

  ответ для: ij4r0sxg39qx

  
  ок))) попробую
• ij4r0sxg39qx 24.03.09 23:34

  ответ для: z51or9fno0dq

  
  возможно слишком много качающих... попробуй через часок или завтра
• z51or9fno0dq 24.03.09 23:29

  ответ для: ij4r0sxg39qx

  
  я тоже захотела скачать, но что то вообще ничего не получается((( даже ошибки не выдает, просто пустая страница(((
• Улыбка))))))) 24.03.09 23:24

  ответ для: ij4r0sxg39qx

  
  и я скачаю..тоже уши есть
  
  _______
  •°Перестанете есть тех, кто не хочет, чтобы их съели. Тех, кто вас любит, тех, кто вам верит, тех, кто смотрит в ваши глаза...°•
• KroshkaKisa 24.03.09 23:22

  ответ для: ij4r0sxg39qx

  
  Спасибо огромное сейчас скачаю
• ij4r0sxg39qx 24.03.09 23:22
  
  Когда скачаешь отпиши плз все ли работает
• ij4r0sxg39qx 24.03.09 23:09

  ответ для: KroshkaKisa

  
  фоток нету - еще попу фотографировать, гыыы)))) но поверь на слово - раньше она была вся расплывчатая - по наследству досталась такая), а теперь круглая... Тебе хватит месяца, чтобы придать форму. Каждый день достаточно по 10 минут, стоя ровно, делать медленные махи ногами назад, и задерживать каждую ногу на весу на 5-10 секунд, чтобы ты почувствовала, как дрожат мышцы попы.
  Еще упражнение хорошее - приседание, но не до самого пола (так качаются только ноги), а как бы наполовину...
  А лучше скачай этот видеокурс - сама подберешь, что тебе больше нравится (там не только попа, еще талия, грудь и ноги)
  Вот выложила здесь большой 671 Мб, но он того стоит...
• KroshkaKisa 24.03.09 22:55

  ответ для: ij4r0sxg39qx

  
  Ооо давай конечно! Если пришлешь фотки до и после будет вообще супер (можешь на мало чтоб не сюда)...ты 2 года над этим работала?
• ij4r0sxg39qx 24.03.09 22:46
  
  Сама превратила “плоскую“ попу в накачанный комочек при помощи регулярных упражнений, еще 2 года назад попы просто не было .
  Могу дать ссылочку на видеокурс...
• KroshkaKisa 24.03.09 22:20

  ответ для: МАШинкА123

  
  а ты пробелы убери между словами и палочками и все ок будет
• МАШинкА123 24.03.09 22:18

  ответ для: hnj55oi88uoq

  
  ошибку выдает..
  может еще раз?!