ответ для: Maggi174
При росте 165 см минимальное количество белка для вас 70-80 гр в день, жира сделайте 60 гр, остальное за счет углеводов. 80 гр белка это 320 ккал, 60 гр жира это540 ккал. 1200-320-540=340 ккал, что составляет 85 гр углеводов. Если вы действительно хотите похудеть правильно, вы должны исключить из рациона все продукты, которые увеличивают уровень инсулина и блокируют процесс похудения, а это все сладости и изделия из муки. Крахмалистые овощи и крупы. в рационе вы оставляете 30 гр черного хлеба в день, не едите ничего мучного, сладкого, ни каких круп, макарон, картофеля, вареных моркови и свеклы, их только в сыром виде, либо только немного в блюдах. И только тогда вы будите худеть правильно, без вреда для организма, после похудения ваша кожа не обвиснет. Кстати, это питание совершенно не протеворечит принципам раздельного питания, так как каждый прием прищи будет состоять из 100 гр белковой еды с добавлением некрахмалистых овощей в сыром или тушеном виде, фрукт - как перекус, но не будет углеводных приемов пищи, которые тормозят процесс похудения. Раз в неделю можно добавить разгрузочный день, на таком питании легко худеть на 8-10 кг в месяц без вреда для здоровья.
Принцип питания ориентировать на диету врача Миркина, который 20 лет занимается проблемами лтшнего веса, у него 10 летние пациенты худеют на 20 кг, а взрослые сбрасывают и по 100 кг и не нуждаются в хирургической коррекции кожи, она подтягивается.
Вот принцип его диеты, который можно откорректировать под себя.
Завтрак .
:.. 100 г белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности,
отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба).
- Чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед
- Бульон от первого блюда (исключается гуща, кро¬ме капусты).
- 100 г мяса или рыбы и 130 г овощного салата (кро¬ме карт0феля и фасоли).
- 25 г хлеба.
- Несладкий компот или сок.
Ужин
- 100 г мяса или рыбы.
- Стакан кефира (ДО 2,5% жирности).
- Дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.
А вот сайт где можно посмотреть много интересных рецептов блюд, которые помогают похудеть.
Худейте правильно, без ущерба для здоровья.
вход
