ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

начало

• 21.09.04 14:14
  
  Виталина,масса тела у меня нормальная,но я нневажно себя чувствую при таком весе.Дело в том,что раньше(1,5-2 года назад) я была гораздо стройнее. При росте 167 мой вес где-то 53 кг. А раньше был 47-48. У меня ужасно портится настроение,когда порой посмотрю на себя в зеркало:слишком большая попа и достаточно полные (но не толстые) ноги. Я не чувствую той легкости,как прежде.да и неуверенность в себе появилась. Очень хочу похудеть и лучше не 2 кг в месяц,а немного побольше. Но я боюсь сидеть на диете,поскольку это уже проверено-после наберешь еще больше.Даже не знаю,что делать..я уже совсем отчаялась
• Bиталина 21.09.04 10:10
  
  Рассчитывай, что будешь скидывать максимально около 2 кг. в месяц. Если масса телла близка к нормальной, то немного медленнее вес будет уходить. НО! Завтрак надо есть обязательно! Завтрак - это каши (или мюсли с молоком, хлопья с молоком), бутерброды, (яйца), йогурт (сырочек, пудинг), по настроению - немного джем (мармелад) или варенье(мёд)...Единственное, если у тебя тренировки рано утром (через 1-2 часа после пробуждения), то завтрак заменяется лёгким перекусом перед тренировкой и перекусом - после. Затем, как обычно: обед, полдник, ужин. Если ты не будешь ужинать поздно, то утром будешь хотеть кушать и завтрак будет к месту.
• 21.09.04 07:56
  
  Я решила,что необходимо похудеть на 4-5 кг,ну даже если на 3,то тоже неплохо. И теперь придерживаюсь такого режима:на завтрак я много не ем-просто не могу,в обед ем нормально,по настроению,вообще,в каком-то виде пищи себе не отказываю. 3 раза в неделю начала заниматься шейпингом и 2-танцами.Оставшиеся 2 дня стараюсь делать упражнения дома сама. После тренировок не ем,только немного фруктов или иногда,если есть желание-йогурт. Но как правило,есть уже не хочется. Как вы думаете,я смогу добиться желаемого результата? и за какой срок?
• 21.09.04 07:50
  
  Большое спасибо за советы =) Обязательно воспользуюсь!
• Bиталина 20.09.04 23:22
  
  Во время кардиотренировок (бег, тренажёры, танцы и т.п.) пить необходимо даже тогда, когда нет чувства жажды. Режим питья индивидуален, но в среднем это где-то 100-150 мл. воды каждые 15-20 минут тренировки, небольшими глотками.
• кристи_f1 20.09.04 23:03
  
  Я пью обычно после тренировки , во время не пью :) Мне просто не хочется ,а вообще если возникает желание попить , то думаю стоит сделать несколько маленьких глоточков . Вреда от этого точно не будет ,скорее наобород :)
• екатерина_f1 16.09.04 13:59
  
  Пить НЕОБХОДИМО во время аэробной тренировки.
  Если же вы занимаетесь шейпингом, то во время тренировки прием воды исключен, пить желательно не раньше, чем через 15-20 минут после окончания тренировки, маленькими глотками.
  Естественно, что речь идет ТОЛЬКО о чистой негазированной воде.
  С уважением, Екатерина.
• 16.09.04 02:23
  
  можно пить и во время и после тренировки, во время пей маленькими глотками, но я если честно не люблю пить во время тренировки, потом булькает все в желудке, лучше после!