БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ТРЕНИРУЕТСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.

ингредиенты:

Во время диеты для снижения веса вы должны съедать один из этих белковых продуктов в каждый прием пищи: 150-200 г куриной грудки без кожи;
150-300 г морепродуктов;
150-200 г нежирной рыбы;
100 г телятины или говядины;
150-200 г тофу;
180-250 г обезжиренного творога;
1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
4-6 яичных белка.

Эти продукты следует есть в том количестве, которое указано в списке. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ

способ приготовления:

Итак, примерное меню для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю, выглядит следующим образом:

1) Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.

2) Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару

3) Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп.

4) Ланч: 200 г творога с овощным салатом

5) Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью

6) Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.

Приятной диеты!

P.S. - Белковая диета для похудения предполагает обязательное следование следующим принципам: Вы должны принимать пищу 4-6 раз в сутки, последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;

Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов; До 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов. Это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса.

От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться; После 14 часов дня белковые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками; Фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми фруктами в первой половине дня;

Желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит.

Жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.

Прежде чем сесть на диету, посоветуйтесь с врачом!

время приготовления: 0 мин.

раздел: диетические