Рост: 1.7м

До

грудь: 111 см.
талия: 87 cм.
бедра: 110 см.

После

грудь: 95 см.
талия: 70 cм.
бедра: 95 см.

Я, как и многие, прошла через массу способов похудения, успешных и нет. Мне и раньше доводилось похудеть на большое кол-во кг. Но вес возвращался. А сейчас все по-другому. Есть одно маленькое, но очень важное отличие. Раньше мои попытки похудения носили всегда временный характер. Это был набор некоторых мер, применяемых ограниченное время с целью снижения веса. Достигнув, цели, я, естественно, прекращала что-либо делать и все возвращалось на круги своя.

На этот раз я не просто похудела, я изменила полностью свою жизнь. Меня вдохновил пример людей, живущих долгой и насыщенной жизнью. Таких людей, как Поль Брэгг, Шаталова и др. Я поняла, что хотя по возрасту я молода, но тело у меня уже дряхлое, и мне недоступны самые простые радости жизни. Мне тяжело ходить в магазин, гулять, не говоря уже об активных играх или турпоходе. Я поняла, что беременность дастся мне тяжело, я растолстею еще больше и умру лет в 50-60 на больничной койке. Все это очень меня отрезвило.

Я бросила курить, изменила рацион питания, начала гулять, постепенно занялась разными видами фитнеса. Я не сижу на диетах, никакие продукты не запрещены мне совсем, я занимаюсь спортом комплексно, а не только, чтобы похудеть в “проблемных зонах“. Я не предпринимаю временных мер. Я меняю свою жизнь полностью, навсегда. Конечно, что-то не проходило проверку практикой, многое я узнавала и вносила коррективы. Этот процесс продолжается непрерывно. Поиск себя и своего здоровья. И он касается не только меня, но и мужа. Он бросил курить, поддерживает мою систему питания, занялся спортом. Только так, вместе, можно изменить жизнь. Только так можно избежать возврата в прошлое.

В итоге, я не думаю:“ Вот, похудею до ** кг и тогда буду счастлива“. Нет, я живу полной жизнью уже сейчас, стараюсь жить как можно насыщеннее и интереснее. Килограммы - не показатель. Если вес в пределах нормы, то показатель – это внешний вид, подтянутость, самочувствие, тренированность. Именно эти вещи для меня наиболее важны, а не пресловутые кг.

Я похудела на 20 кг. Мой вес сейчас в пределах нормы, но есть толстая складка жира на животе. Это не мешает мне наслаждаться жизнью и ходить на пляж, например. Этот жир, конечно, лишний, но в результате тренировок он уйдет, а сколько я тогда буду весить я пока не знаю. Ни к какой заветной цифре я не стремлюсь.

А теперь я расскажу о своем питании и тренировках. Хотя надо понимать, что они постоянно как-то меняются в зависимости от конкретных задач, которые я ставлю перед собой в данный момент. Но есть некоторые основные моменты, общие для моего видения здорового образа жизни в целом. Я не добавляю соль при готовке, хотя и не избегаю продуктов, ее содержащих, я не вегетарианка, но ем в основном только птицу и рыбу. Стараюсь все тушить, а при жарке добавлять как можно меньше масла. Пью много воды.

Примерный рацион:

*** Завтрак - 8:30 хлопья - 30 грамм, молоко соевое - 120 грамм, чай и финиковая паста - не более 50 грамм.

*** Обед в 13-00 Птица/мясо/рыба - 200 грамм, салат овощной с добавлением тунца или сыра - 200 грамм. Гарнир готовлю только мужу или съедаю пару ложек. Хлеба на обед не ем.

*** Перекус около 16-00 фруктами.

*** Ужин - 18-00 - хлеб - не более 50грамм. Молочные продукты - сыр, котедж, йогурт и т.д. Всего около 200 грамм. Салат 200 грамм.

Такое питание отвечает всем моим запросам. Общий вес менее 1500 кг, средняя калорийность менее 100ккал на 100 грамм. Белка больше 1 грамма на кг веса, жира менее 30 граммов, калорийность ниже суточного расхода в покое. При этом такая сытость и разнообразие. Раньше я подсчитывала калории. Это просто необходимо делать на начальном этапе, чтобы четко представлять себе, сколько именно ешь. Сейчас я уже могу без взвешивания очень точно отмерять нужное кол-во еды.

Примерный план занятий. Тут я хочу подчеркнуть, что в результате долгого поиска я пришла к выводу, что мои тренировки должны быть как можно более разнообразны. Именно это даст мне возможность гармоничного развития всех функций организма.

План на неделю:

Пн. Силовая тренировка – делаю по 1 упражнению на разные группы мышц с большим отягощением. Группы остаются каждый раз одинаковые, а упражнения еженедельно меняются. Главное, чтобы был прогресс в весе отягощения.

Вт. Растяжка. Растяжку я делаю после каждой тренировки, но по вторникам отдельная тренировка посвященная именно ей.

Ср. Пилатес/силовая йога/ балет или их микс, или еще что-нибудь, одновременно нагружающее мышцы и способствующее развитию гибкости.

Чт. Йога

Пт. Функциональный тренинг

Сб-ВС. Выходной – хожу на прогулку, катаюсь на велике, плаваю и др. На месте не сижу, но и не выкладываюсь. Здесь только активный отдых – не более.

Помимо этого 6 дней в неделю провожу кардио тренировки. Чередую равномерные и интервальные. Хожу пешком, бегаю, катаюсь на велосипеде, занимаюсь на эллиптическом тренажере. Все что угодно, главное расписание и постоянный прогресс.

В детстве я ужасно не любила спорт – теперь просто обожаю. Главное втянуться.

Вот так все просто. Поставьте себе настоящую цель на всю жизнь – быть здоровой, и тогда вы сможете полностью подчинить этой цели все свои желания и похудение дастся вам легко, ведь это будет не самоцель, а часть общей задачи.