КТО СЧИТАЕТ КАЛОРИИ, ПОМОГИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ! МОЙ ВЕС 68 КГ, ХОЧУ 55, МНЕ ПИТАТЬСЯ НА КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ ДЛЯ ВЕСА 55 КГ ИЛИ КАК?

начало

• j9ku6avqbwth 14.02.15 22:07
  
  У меня просто калорийность рациона была 1200-1300 килокалорий в сутки. Я исключила острое, жаренное, острое и соленое. Количество жиров должно быть не более 60 граммов в сутки, сахара - не более 50 граммов в сутки. Белка в рационе должно быть достаточно - примерно 1 грамм белка на килограмм реального веса. На такой диете я худела примерно на 4 кг в месяц.
  Желаю удачи!
• kalinamarina 09.02.15 22:08

  ответ для: К@тён@600

  
  сижу на 1200-1350 + спорт несклько раз в неделю, иногда бывают зажоры канешна. сейчас 61
• Kleo_padla 25.01.15 03:06
  
  1000-1200...сижу щас тоже...ох как тяжко
• natalita-33 25.01.15 01:54
  
  1500 калорий нужно набирать,для снижения веса,недавно себе считала,такой же вес,но там и возраст учитывается и активность.
• К@тён@600 24.01.15 22:43
  
  спасибо, девочки))))
• darinka555 24.01.15 18:33

  ответ для: lino4ka,92

  
  

  lino4ka.92 писал(а): что за бред???? 1540-1600 ккал это чтобы удержать свой вес... а надо создать дефицит калорий!!! Я 12 дней назад стала считать калорииспециально для этого купила кух. весы сейчас с 68 дошла до 65,9. При этом питаюсь регулярно и небольшими порциями 4-5 раз в день, каждые 2-3 часа!

  
  почему ж бред. куда вы с 68 кг спешите снижать рацион. 1600 для поддержания это если человек совсем лежит пластом. если конечно обмен не убит. Поверьте я начинала худеть с такого же веса на 1800-1600 при этом без спорта. ну домашние дела и прогулки не большие. а снизите сильно себе хуже сделаете
• darinka555 24.01.15 18:30

  ответ для: К@тён@600

  
  подсчитать свой основной обмен и отнять 20 процентов. сначала плясать от этого. не слушайте про 1200 и ниже это убийство организма. у вас не низкий вес поэтому убавить успеете. к примеру начнёте с 1450 как вес прекратит уходить. норма 10 процентов от вашего веса в неделю. смотрите за неделю не ушло то ещё отщипнёте 50-100 калорий от цифры.при этом тоже важно качество пищи. чем ниже вес тем сложней будет топить жир. постепенно нужно совсем убирать вредное
• 1234144_1 24.01.15 17:18
  
  не засоряйте себе мозг ненужной информацией,для похудения не больше 1200 ккал,для удержания 1500-1600
• lino4ka,92 24.01.15 17:08
  
  что за бред???? 1540-1600 ккал это чтобы удержать свой вес... а надо создать дефицит калорий!!! Я 12 дней назад стала считать калории(специально для этого купила кух. весы) сейчас с 68 дошла до 65,9. При этом питаюсь регулярно и небольшими порциями 4-5 раз в день, каждые 2-3 часа!
• К@тён@600 24.01.15 14:58

  ответ для: НаташаВ

  
  спасибо))
• НаташаВ 24.01.15 14:52
  
  ешьте на 1540 - 1600 калорий
• llooll 24.01.15 14:48
  
  Да, если грубо прикидывать, то чтобы вес стал 55 кг, нужно потреблять норму калорий для 55 кг.
  Но на самом деле не все так просто, у вас довольно большая цель - 13 килограмм, лучше разбить ее на несколько этапов и снижать калории постепенно.