вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.

вот нашла на одном сайте, рацион был составлен из пирамиды здорового питания.


Для женщины
Для женщины с умеренной физической активностью калорийность рациона для снижения веса будет составлять примерно 1200-1500 ккал. Ежедневное количество порций тех или иных групп продуктов будет таким:
Группа продуктов 1200-1500 ккал
жиры 2
белковые 5-6
молочные 2-3
фрукты 2-3
овощи 4-6
крахм алистые 3-4
Крахмалистые (зерновые) продукты
Это основной источник энергии плюс витамины, минералы. Организму они нужны для того, чтобы он понял, что его «кормят», иначе — энергетический голод, резкое падение обмена веществ. 1 порция крахмалистых продуктов это:
• 1 ломтик хлеба
• 1/2ч. приготовленной пасты (макароны) /1ч. = 1 чашка, 200 мл =100 грамм
• 1/3 ч. приготовленного риса, гречки, овсянки =66 грамм
• 1 картофелина
Фрукты
Основной источник витаминов и минералов, пектина (растворимой клетчатки), это тоже углеводы, поэтому и источник энергии. 1 порция фруктов это:
• 1 средний фрукт, напр. апельсин, яблоко...
• 1/2 ч. свежевыжатого сока =100 мл
• 1/4 ч. сухофруктов
Овощи
Прежде всего, это клетчатка. Это объем еды, который очень важен психологически, да и необходим для работы ЖКТ. И витамины с минералами. 1 порция овощей это:
• 1 ч. свежей листовой зелени
• 1/2 ч. нарезанных овощей =100 грамм
• 1/2 ч. приготовленных овощей =100грамм
Белковые продукты
Основа для построения и обновления мышц и внутренних органов. Необходимы для поддержания активной клеточной массы, которая есть показатель молодости и активного состояния организма. 1 порция белков это:
• 30г приготовленного мяса, птицы или рыбы
• 1 яйцо
• 30 гр. обезжиренного сыра
• 50 гр. обезжиренного творога
Жир
Основа клеточных мембран, многих гормонов (например, половых). Источник жирорастворимых витаминов. 1 порция жира это:
• 1 ч.л. растительного или сливочного масла
• 1 ст.л. семечек, 6-10 орехов
• 1 ст.л. обезжиренной салатной заправки, 10-15% сметаны
Молочные продукты
Источник кальция. Молочнокислые продукты создают благоприятную среду в кишечнике, способствуют иммунитету. 1 порция молочных продуктов это:
• 1 ч. обезжиренного молока
• 1 ч. обезжиренного йогурта
• 1 ч. обезжиренного кефира
• 1 ч. — 1чашка (200мл)

следующая тема»
регистрация»

автор: Breathe, 22.05.09 23:12 все темы»
комментарии: +11, просмотры: +645
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« »»

  • ответ для: @mNeRIS


    там указано сколько ты должна съедать тех или иных продуктов, и предложены варианты.

  • привет всем

  • интересная диетка но я не очень поняла есть продукты предложенные в любом порядке и что то одно из списка (мучных, фруктовых и т.д.) или нет?

  • ответ для: Breathe


    Понятно, спасибо что обьяснила

  • ответ для: Amazonka,by


    жиры 2
    белковые 5-6
    молочные 2-3
    фрукты 2-3
    овощи 4 -6
    крахмалистые 3-4
    это столько тебе надо съесть за день, ниже варианты, что можно съесть. например съела ты 1 фрукт, а тебе еще 1 надо, ты его можешь заменить на сок или сухофрукты.

  • Это как тут, все нужно есть каждый день, но что-то одно из предложенных вариантов, или я не так поняла?

  • ответ для: perfectionist-a


  • ответ для: Breathe


    да. прежде всего, обмен веществ налаживается:)и нет ощущения, что чего-то нехватает.

  • ответ для: perfectionist-a


    это действительно помогает, проверенно на себе.

  • ответ для: Breathe


    интереснео))) я вот пытаюсь придерживаться сбалансированного рациона. хечеть похудеть с 70 до 60 где-то:)

  • никто не хочет попробовать?
«« »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
? как считаете - серьезные отношения это тяжелая работа?слышала от мно» 12
вы бы отдали мне своего мужчину на дрессуру, чтобы он узнал, где раки » 45
какая внешность для вас считается уже не симпатичной m» 6
какой год для вас был 2025? что было хорошего? я хоть возобновила поез» 20
как думаете зачем знакомая может спросить спонтанно: ты голодная?» 2
как часто вы занимаетесь любовью в течение недели? какой ваш возраст и» 43
кто из вас сладости ест каждый день? что это обычно: конфеты, печенье,» 12
почему на дачу вывозят всякий хлам?» 6
тема содержит фото как настроение, девочки? все ведь хорошо? » 41
решилась всё-таки. написала его жене. на удивление жена спокойно отреа» 30
как общаться с коллегой,если я не хочу ее видеть?» 8
скинула вк в группу похудения своё фото и меня там обгадили! всю ночь » 26
зарплата 270 тысяч исключает такое питание: сосиски, тушёнка, печень? » 61
во сколько раз должен увеличиться ваш семейный бюджет, чтобы закрыть в» 22
хочу часы casio baby g, тени-спарклы от limoni, шубу тедди. а вы что х» 15
что хорошо помогает от рубцов от прыщей» 3
вам нравится фамилия новиков?» 12
что бы не стали терпеть в совместном проживании с мужчиной? » 7
вы согласны с этой строкой: опыт сын ошибок трудных? » 4
чем вы в своей жизни отравились? я творогом, а отец купленной копченно» 11
вышли бы вы замуж за такого? мужчине 62 года и он ещё никогда не был ж» 36
вы бы родили последующего ребенка, при условии, что на счету будет 2 м» 53
какой год был для вас самым лучшим?» 22
тяжело вам было жить первый раз с мужчиной? страшно? какие вообще были» 20
как думаете, какая участница гали в 2026 выйдет замуж? » 17
тема содержит фото она толще меня или нет? мужчинам нравится такая фигура? » 5
какой вы видите себя через 15 лет? я буду мамой троих сыновей. » 37
у вас были мысли: а что я могу дать мужчине? я не супер развита, я как» 84
вы делали ремонт в съемном жилье? » 23
что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? ему хочется раз в не» 9
одна женщина дала мне совет, как избавиться от рубцов и прыщей! что ду» 12
спросила у мужчины рост, ответил 160, хотя 178. почему такая реакция? » 17
тема содержит фото что лучше для носки дома, когда вдвоём дома? » 25
как выйти на работу если очень лень? и кажется как будто плохо себя чу» 18
а вы желаете своим бывшим понос, раннюю импотенцию и другие неприятные» 41
кто-нибудь работал сутки? сильно тяжело? у кого был опыт? » 4
тема содержит фото как вам такая футболка с котёнком по имени гав? » 10
вы бы выбрали комп или ноут? комп уже прошлый век и ни у кого его нет?» 45
тема содержит фото почему на фото косят глаза, а в реале все говорят, что глаза нормальны» 3
из какой участницы получился бы лучший психолог? кто обладает даром вр» 11
вы всегда могли разобраться в своих чувствах? могу думать что нравится» 8
какую суперспособность имели участницы согласно интересам и увлечениям» 20
а вы смотрите видео с падением самолётов перед полётом? знаю тех, кто » 35
у вас все ровно? нормально ходите на работу? не нервничаете, не психуе» 19
через три месяца новый год. какие мысли у кого? » 29
как справляетесь с аллергией? на что именно она у вас? от всех резких » 2
тема содержит фото девки, пишу и плачу, меня обосрали на другом сайте. сказали, что я жир» 33
если бы ваша пожилая мама или бабушка такое снимали, вам было бы стыдн» 15
какой процент женщин могли бы променять комфортную жизнь на балбеса? » 35
покупаете колбасу? какая самая качественная по-вашему? » 9
как думаете, у кого в 2026 году появится ребёнок? » 5
какая на работе у вас есть суперспособность? » 28
кто забеременел после операции у мужа? пробуем до января и идём на эко» 1
а вам важно было как выглядит мама или папа своего молодого человека? » 24
тема содержит фото меня с казашкой перепутали. правда похожа?» 25
почему новая знакомая позвала меня на др за 3 месяца? так странно »
тема содержит фото север! как же время быстротечно. ровно 20 лет, как мы уехали с нашей м» 36
тема содержит фото как он вам как мужчина, как певец? он вроде еще в фильмах снимается » 20
вы чувствуете неловкость, когда приносите анализы мочи и кала, а там т» 19
назовите фильм, где очень сильные чувства между девушкой и мужчиной! » 14
вы или ваш муж когда-нибудь теряли обручальное кольцо? что потом делал» 8
какой возраст, по-вашему мнению, лучший для вступления в брак? » 20
если мужчина после первой встречи пишет любимая, он балабол и у него т» 37
испытывали ваши бывшие запоздалое раскаяние, осознав, что место рядом » 8
встречали знакомых в неожиданных местах? знакомая из больницы окликнул» 6
за какую участницу проголосовали бы в сентябре для получения приза? » 23
это было бы полезно для кармы жить 2 дня лишений? люди после такого на» 17
настоящие чувства как в кино, где между людьми страсть, химия и обоим » 4
неудачи вас подстёгивают на дальнейшее движение или ломают? » 8
какой тип женской фигуры вам больше всего нравится? » 26
есть ли смысл тратить деньги на индивидуальные занятия с тренером? » 10
в поисках работы. зп вроде норм, но стажировка 2 дня неоплачиваемая! » 13
тема содержит фото вам нравится такая теннисная юбка? » 27
тема содержит фото какой наряд гваделупе из 1993 надели бы в 2025? » 8
стали бы просить мастера удалить скрин из-за того, что там зацепился с» 6
а правда, что в каждом коллективе есть люди с гнильцой? сплетники, дон» 21
как бы вы поступили? продавец не выходит на связь, хотя я просила прис» 3
что делать, если ребенка буллит одноклассница? ябедничать для него - т» 82
вы ещё покупаете арбузы? ещё могут попадаться вкусные? » 6
если вы ляжете спать в 21:00, во сколько утром вы проснётесь? » 28
у вас уже холодно на улице? в чем ходите? морозно? » 13
тема содержит фото сколько кг вы видите у меня лишних? на какой тип фигуры похоже? » 16
какой фильм вы готовы пересматривать множество раз? » 27
мой парень подписывается на других! это вообще нормально? встречаемся » 6
кто ходит в зал с тренером, вам нравится? сколько раз в неделю? какая » 23
тема содержит фото какие у меня густые волосы раньше были, эх! правда же густые? » 10
тема содержит фото у вас холодно дома? я в костюме уже теплом! холодно, еще не топят. » 16
в детстве меня домогался взрослый парень. сейчас он женат, есть трое д» 175
тема содержит фото иметь такое тело в 28 при наличии двух детей - заслуга, труд или ничег» 35
талантом человек должен делиться бесплатно? потому что его талант не е» 9
как думаете, кто из участниц выстроился бы в очередь на сватовство к м» 33
ребёнок засыпал уже, резко проснулся и словно начал задыхаться. что эт» 22
посоветуйте хорошие сайты знакомств» 3
тема содержит фото хвастаюсь. я умею быстро худеть. теперь у меня даже есть талия! » 22
расстались бы после такого? человек дал понять, что ребенок от вас не » 16
тема содержит фото как бы вы отреагировали на такое? бывший подарил мне букет цветов и се» 32
помогите, оконфузилась перед парнем, а он заметил! как смотреть ему в » 21
не могу простить унижения и тиранию своих родителей! мне за 40, но бол» 11
мужчина сказал: ну лепить что-то свое не получится. значит у него слож» 45
1,5 года назад сидела на сз, и мне регулярно пишет парень! соизволила » 11
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru