вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ПОДСКАЖИТЕ, КРОМЕ ПРИСЕДАНИЙ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОГУТ ПОМОЧЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ?

Дома начала делать комплекс упражнений на ноги с января.В апреле прекратила ,оставила только приседания.Резко увеличила нагрузку и повредила мышцы в колене.После этого даже присесть не могла.Посоветуйте какими упражнениями можно заменить приседы?

следующая тема»
регистрация»

автор: уд972012, 28.05.14 22:55 все темы»
комментарии: +28, просмотры: +4403
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 »»

  • Становая тяга. Попец классно подтягивается.

  • надо ходить на попе.. отличное упражнение и попа потом очень красивая и упругая

  • В фильме “Очень страшное кино“ данный чувак хвастал, что у него очень упругие ягодицы. И говорил, что каждый день занимается ими. А именно, сильно напрягает, держит, потом отпускает обратно. Потом все по новой, подход за подходом. Возьми на вооружение, может поможет и тебе.

  • выпады с весом и присед тоже с весом

  • Вдохновляющий клип о спорте

  • Если укрепить верхнюю часть ягодиц, я делаю так: Лежа.руки под голову, приподнимаюсь попой вверх, потом вниз....ноги слегка расставить.

  • ответ для: уд972012


    / это пилатес для ягодиц

  • ответ для: Креветуля


    да, чуть внутрь стопу, правильно, тоже так делаю.
    я сейчас, ттт, беру 25, над головой держу и делаю. Ногам такой вес ни о чем, но больше брать боюсь, потому как уже руки могут не выдержать, и нужно будет еще, чтоб кто-то страховал...но уже не заваливаюсь, как куль, на бок, и то слава богу:)))

  • Мне для попы очень помогает - лежа на спише, поднимать попу, то есть колени получаются прямым углом, лопатки не отрывая от пола) по 100 раз, со временем увеличивала

  • ответ для: уд972012


    уд972012 писал(а): А у вас через сколько результат появился?
    я это упражнение делала,когда ходила на фитнес,несеколько лет назад.на степень подтянутости ягодиц не жаловалась.щас мне лень,единственные мои тренировки-велосипед через день,просто вспомнилось это упражнение,когда наткнулась на вашу тему.

  • ответ для: уд972012


    уд972012 писал(а): Девченки,а кто-нибудь из вас упражнение планка делал?Если да поделитесь результатом

    Что значит “делал“? Я делаю планку на каждой тренировке. Это очень комплексное упражнение, задействует огромное количество мышц, практически всё тело, от квадров до плечей. Планка - очень эффективная штука, хотя тяжелая.

  • ответ для: My_Grace


    Неа, я до сих пор иногда заваливаюсь
    В руках гантели по 5 кг, но они не особо помогают держать равновесие...
    Помогает, когда я чуть-чуть поворачиваю впереди стоящую стопу внутрь. Когда-то вычитала, что такая техника безопасна и помогает удерживать баланс во время выпадов.
«« 1 2 3 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
купила дом, но сосед устроил напротив дома автосервис, что с ним делат» 12
тема содержит фото у ваших мам, бабушек были подобные сокровища? » 21
гуляла с парнем две недели, но резко разонравился. нормально разойтись» 10
кто прав, я или муж? устроила вой, муж хочет второго ребенка после пог» 68
есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте? » 15
тема содержит фото решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще отлично бу» 27
вы когда-нибудь устраивали детокс? сколько длилось?» 15
посоветуйте не дорогой отель в санкт-петербурге в спокойных тонах » 1
кто принимал противотревожное? 1700 на 20 дней это дорого? » 1
как часто вы общаетесь с родителями? раз в день? пару раз в неделю? » 11
тема содержит фото как вам фото и очки? фотохром, на солнце темнеют. многие думают что ст» 19
тема содержит фото выхухоль снялся в фотосессии и получил какую-то психическую травму. ст» 25
как ваши родители отнеслись к выбору вашей будущей профессии? поддержа» 13
чем вкусненьким баловали себя на обед? у меня шаурма и сочные абрикосы» 14
вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально помогают? » 45
тема содержит фото в диком ангеле нашла актрису ярче наталии орейро. как считаете? » 11
мне почти 30, а я всё ещё слишком инфантильная, нет зрелости, веду себ» 6
этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой? » 61
женщины, которым 30 и больше, что вы чувствуете, когда наблюдаете за 2» 12
тема содержит фото поставить эту фотку на аватарку? как вам вообще? » 19
люди, украшающие своё тело тату и пирсингом, имеют ментальные проблемы» 8
какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себ» 27
я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и де» 39
тема содержит фото гуляла сегодня так, сильно нелепый образ в целом? » 26
тема содержит фото как вам фото? атмосферное или нет?» 13
если бы вам ежемесячно давалось 30 к на салоны, то на что бы тратили? » 20
нормально если человек скрывает 2 телефона? » 1
у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устро» 20
жена брата активно налаживает отношения с родственниками, словно вырос» 72
тема содержит фото как вам такая фигура? » 23
как вы считаете? зачем мужчина вспоминает про абрт, на который сам же » 6
вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но» 24
доброе утро. какие планы на день? » 13
у кого была миома, чем лечили? год назад удаляли полипы, но показывает» 3
тема содержит фото какой цвет лучше? какой мне больше пойдет? » 5
поконфликтовали с родителями и меня пробило на слёзы. стали говорить, » 7
тема содержит фото на концерт какой из этих певиц бы пошли? отказ не принимается! » 31
мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характе» 12
что вам нравилось делать в детстве с родителями? мне нравилось как мам» 20
после сильной тренировки плохое самочувствие, мрачное депрессивное сос» 5
тема содержит фото зачем её приглашают петь для выпускников? что за сюр, что подростки её» 39
тема содержит фото какая ваша любимая песня из её репертуара? » 17
я сегодня все таки удалила платно зуб, заплатила 8 тысяч! остальные уд» 15
почему скорпионы так гордятся собой и выпячивают свой зз? никто так бо» 12
подруга ответила смайлом, требует ли это ответа? это было вчера, стоит» 8
кто пробовал эти средства? понимаю теперь почему все так восхищаются, »
вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им поздравления че» 56
почему мне не попадаются мужчины со средним темпераментом? либо по 5 ч» 16
когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как счи» 22
почему все турецкие актёры так хорошо играют? какой фильм не возьми. и» 15
зачем папа постоянно спрашивает не звонил ли мне с вахты мой парень? » 22
если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на » 18
у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя ровесни» 15
как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очен» 33
вас раздражает когда очеловечивают животных и их приравнивание к людям» 51
посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими » 3
тема содержит фото в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства» 18
в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала издевать» 32
какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплака» 9
кто из современных русских певцов или певицы нравится? » 21
как жить, если ненавидит родная мама? » 59
вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого ребён» 4
просите ли вы автографы у знаменитостей? есть возможность попасть на о» 26
роковые красавцы - холодные любовники и в постели не могут удовлетвори» 3
что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху? » 30
что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не» 33
какой тип фигуры вы встречаетесь чаще среди молодых девушек? я грушу » 19
девочки, как думаете, выхухоль - моя судьба или нет? будем мы вместе? » 36
сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в нескол» 12
где живёте? что жуёте? » 10
поздние девственницы, как вы ходили к гинекологу? смеялись ли над вами» 23
я эгоистка? не работаю, с детьми минимально, сосредоточена на себе: со» 3
как бы расценили такой отказ: ну если другие спрашивают, тогда мы поду» 5
тема содержит фото как вам такая фигура? » 8
у кого дети, как часто они остаются ночевать у бабушки на выходных? ка» 4
не могу себя заставить заниматься административными делами, хочу пусти» 1
до какого возраста женщине допустимо носить откровенные вещи? » 11
тема содержит фото хотите такую жаришку? вчера по новостям показывали что там творится » 40
вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами? » 38
тема содержит фото как вам такое повседневное платье? и длина на мне? » 15
тема содержит фото кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёше» 18
какое питание у вас в стационарах, в обычных городских больницах? » 39
на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов. » 31
я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты» 38
роды в 37-38 лет, стоит ли? хочу, но боюсь » 7
вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин» 80
тема содержит фото как вам такая прелесть? мама и детка возле нашего дома. » 20
вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?» 21
тема содержит фото вы были когда-нибудь на дне огурца? это моя давняя мечта, но никто не » 20
тема содержит фото когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели» 43
вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы, второй бе» 13
что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и» 32
верите в порчу? были у вас знакомых такие случаи?» 11
врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом » 8
можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс? » 7
вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому поводу? » 34
любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго» 50
почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и» 21
готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов? » 19
за что можно осуждать одинокую женщину, у которой нет мужчины? » 27
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru