-
Принцип правильного питания можно сформулировать в нескольких словах: «Лучше меньше, да лучше».
Нормальное полноценное питание должно отвечать следующим нормам:
1. Пища должна поступать в организм регулярно, мелкими (дробными) порциями.
2. Пища должна быть разнообразной: мясо, рыба, хлеб, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты. Вопрос только в количестве, качестве еды и в пропорциональном содержании продуктов.
-
Основные принципы правильного питания
1. Пища должна поступать в организм дробными, не слишком большими порциями. Вечерняя порция (ужин) должна быть по калорийности меньше остальных.
2. Умеренность и разнообразие в пище помогут сохранить молодость и здоровье.
3. Овощи и фрукты должны количественно преобладать над мясными продуктами.
4. Рыбы должно быть больше, чем мяса.
5. Алкоголь нужно употреблять в умеренных дозах.
6. Нужно отдавать предпочтение растительным жирам.
7. В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка, нежирный творог).
8. Сахар лучше заменить медом, или употреблять в незначительных количествах.
9. Обязательно включайте в свой рацион различные крупы, особенно овсяную, гречневую и пшенную.
10. Вареная и приготовленная на пару пища должна преобладать над жаренной.
11. Разнообразнейшие приправы (карри, гвоздика, имбирь, красный, черный и белый перец, лавровый лист, розмарин, мускатный орех, майоран, кориандр, душица, мелисса, эстрагон и т.д.) должны употребляться чаще, чем соль (а то и вовсе заменять соль).
-
ответ для: Fiat_lux
в том-то и оно)что полезней...
-
ответ для: KOVALENKO1986
Не знаю, просто я сама супы особо не ем, поэтому внимания на их отсутствие не обратила. Думаю вреда не будет, если съесть суп вместо рекомендованного на картинке обеда, наверное даже полезнее.
-
я сама сейчас стараюсь так есть.
живу в общаге поэтому могу контроировать,что покупаю.
жаль лишь аппетит конр=тролировать не выходит: как приезжаю домой-наедаюсь
оченьь бы хочела научиться правильно питаться(
-
ответ для: Fiat_lux
не пойму.а супы где на картинке этой???
-
спасибо всем ))))
-
Вот картинка правильного питания и надо не забыть, что плюс к этому надо выпивать 1,5 л чистой воды в день
-
Это сбалансированное питание натуральной полезной пищей, следует употреблять ежедневно белки, жиры и углеводы в определенном количестве,не употреблять пищу из супермаркетов вроде чипсов, газировки, не есть полуфабрикаты - пельмени, котлеты разные.Но к примеру домашние пельмени из говядины разрешаются, если вы не худеете.
-
Ешьте пищу приготовленную на пару.каши всякие)С утра до 12 можно есть все)После приема пищи нельзя пить хотя бы 30 минут.Старайтесь питаться чаще,но маленькими порциями.После 12 нельзя есть тяжелые углеводы.Нужно есть белки.Самое главное это много воды.Я лично еще исключила хлеб и колбасные изделия)И не хило так похудела.Но я сорвалась из-за сладкого безе него вообще не могу..удачи вам))
-
Не уйдет за месяц 8 кг при безопасном здоровом похудении, тем более на полноценном ПП. Нужно стремиться сбрасывать по 2-3 кг в месяц, тогда и вес не вернется, и голода совершенно никакого -- срываться не захочется. ПП и сладости допускает, и другие излишества, но не более 10% от общей калорийности рациона и с утра. Утром идут простые и сложные углеводы, в обед сложные углеводы и белки, в ужин -- только белки. Все просто.
-
лично мой пример! я выпиваю натощак стакан воды, потом завтрак каша и фрукт, перекус кисломолочка б/наполнителей, обед салат из св.овощей и белок(рыба, грудка кур), перекус фрукт( кроме бананов, винограда и дыни), вечером тушенные овощи и белок!!! порция должна помещаться на блюдечко ну или в стакан! а еще делаю водичку Сасси!!! в день нужно выпивать где то 8 стаканов воды не считая кофе и чая! я очень люблю зеленый чай, поэтому практически пью только его! при таком питании я за месяц скинула 11 кг! не изнуряя себя голодом!
вход
начало
