ФИГУРА ТИПА А. КАК СРОВНЯТЬ ФИГУРУ?

начало

• KaRen911 27.01.10 16:28
  
  А может можно какие-нибудь упражнения делать.
  Плоскостопие же исправляют.
  А ребра же намного мягче, чем кость ноги...*?
  Просто реально ребра достали.
  Никакую облегающую одежду не одеть. Из-за них еще и талии нет никакой.
  Диеты - фигня, я и так худющая.
  Что вот правда можно сделать. ?????
• Узо 05.02.09 21:45

  ответ для: Janette982

  
  ну все равно спасибки
• Janette982 05.02.09 18:39

  ответ для: Узо

  
  ребра наверное никуда не спрячешь
• Узо 05.02.09 18:37

  ответ для: Janette982

  
  живот плоский у меня, попа нормальная,меня устраивает, а вот ребра торчат((((
• Janette982 05.02.09 18:37

  ответ для: Узо

  
  ну в принципе то что с гантельками можно и дома делать
• Узо 05.02.09 18:36
  
  
  спасибки, а в домашних условиях ничего нет?
• Janette982 05.02.09 18:35
  
  Вот вторая
  А-тип
  Особенности телосложения:
  - “грушевидная“ форма тела;
  - “неспортивные“ мышцы;
  - узкие плечи, узкая грудная клетка, узкая спина;
  - выступающий живот;
  - склонность накапливать жир в области таза;
  - широкий таз, большие ягодицы.
  Этот тип телосложения наиболее распространен. Самые трудные зоны здесь - область таза и бедра, где часто откладываются излишки жира. Другой минус - низкий тонус мышц плечевого пояса. Чтобы компенсировать “неспортивность“ верхней части тела, необходимо делать упор на упражнения для плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов.
  Упражнения для А-типа
  1. Поочередное поднимание ног, лежа на скамье.
  Лягте на бок на горизонтальную скамью, обопритесь на локоть. Поднимайте ногу, которая располагается вверху, максимально вверх. Опускайте медленно, напрягая мышцы. Можете привязывать к ноге небольшой груз 2-3 кг. После совершения 15-20 подъемов одной ногой, перевернитесь на другой бок и выполните упражнения для другой ноги. Сделайте 4 сета.
  2. Наклонный жим ногами (чтобы убрать “галифе“ - раздавшиеся части бедер).
  Поставьте ступни на верхние три четверти платформы параллельно друг другу на расстоянии 20 см. Медленно опуститесь вниз; поднимаясь вверх, отрывайте таз от тренажера. Пятки тоже могут отрываться от платформы. В верхней части не останавливайтесь. Сделайте три сета по 15-20 повторений.
  3. Жим гантелей лежа (для боковых частей груди).
  Возьмите в руки гантели и поднимите вверх над грудью. Затем опустите вниз к плечам до полной растяжки. Задержитесь в этом положении на один счет, затем выжимайте гантели вверх. Сделайте три сета по 10 повторений.
  4. Подъем гантелей через сторону вверх (для мышц плечевого пояса).
  Поставьте ноги вместе, затем поднимите руки с гантелями до уровня плеч. Ладони повернуты вниз, локти чуть-чуть согнуты. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три сета по 12-14 повторений.
  5. Подъем коленей в висе (для нижней части пресса).
  В исходном положении ноги висят свободно. Затем согните колени и поднимайте их как можно выше. Сделайте три сета по 15 повторений.
  Дополнительные упражнения.
  1. Разгибания рук лежа (для трицепсов).
  Возьмите гантели и вытяните руки вверх над грудью. Медленно сгибая локти, опускайте гантели вниз так, чтобы они оказались по сторонам головы. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте три сета по 12- 14 повторений.
  2. Разгибания ног на тренажере (для нижних частей бедер).
  Поверните носки чуть внутрь и разогните ноги. В верхней позиции задержитесь на 1-2 счета, во время движения вниз дополнительно напрягите работающие мышцы. Сделайте 3 сета по 12-15 повторений.
  3. Жим гантелей сидя (для плечевого пояса).
  В исходном положении спина прямая. Выжимайте гантели строго вверх, чтобы они коснулись друг друга у вас над головой, затем медленно опустите вниз. В верхней точке не распрямляйте полностью локти. Сделайте 3 сета по 10-12 повторений.
  Особенности диеты
  Ваш успех будет зависеть от того, что и как вы едите. Ешьте натуральную, здоровую пищу с пониженным содержанием жиров, и ваш путь к стройному, симметричному телу станет короче. Вот некоторые дополнительные советы, которые помогут вам быстрее добиться прогресса.
  Выберите здоровые продукты.
  • Заменяйте яичные желтки белками.
  • Вместо говяжьего фарша используйте молотое куриное мясо.
  • Вместо сметаны и майонеза используйте йогурт с пониженным содержанием жиров.
  • Вместо цельного молока покупайте обезжиренное или с пониженным содержанием жира.
  Приготовление пищи
  Тушите овощи не в жире, а в небольшом количестве бульона или воды.
  По возможности не жарьте продукты, а тушите, варите, запекайте или готовьте на пару.
  Чтобы блюда не казались вам пресными, приправляйте их специями.
  Никогда не готовьте пищу долго. Длительная тепловая обработка разрушает витамины и ферменты, необходимые для правильного пищеварения.
• Janette982 05.02.09 18:35
  
  Вот одна
  Программа для худеньких груш:
  Предполагается, что все упражнения нужно делать с таким весом, чтоб последние разы в подходе делать было очень тяжело
  День первый:
  Мышечные группы: руки+грудь_плечи
  жим штанги на наклонной 3 подхода по 12р
  жим из-за головы(либо в смите) 4 подхода по 12
  подъем на бицепс 4 подхода по 12
  разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 12
  разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 12 раз
  День второй
  Мышечные группы: ноги и ягодицы
  Приседания с грифом(или бодибаром) 3*25 (внимание на технику!!!)либо жим ногами 3*25
  Выпады с гантелями 3*20
  Гиперэкстензия 3*25
  Если попа очень плоская можно добавить становую тягу с неполной амплитудой 3*12(внимание на технику!!!)
  Нужно очень четко чувствовать нагрузку, чтоб не было чрезмерной нагрузки на поясницу.
  День третий
  Мышечные группы: спина+икры+пресс
  тяга блоков за голову 3*12 либо подтягивания с противовесом
  тяга грифа к поясу/тяга блока к груди 3*12(внимание на технику, если с грифом!!)
  икры в тренажере 4*12
  пресс 4*на максимум до жжения
  Программа для полненьких груш:
  День первый:
  Мышечные группы: руки+грудь_плечи
  жим штанги на наклонной 3 подхода по 12р
  жим из-за головы(либо в смите) 4 подхода по 12
  подъем на бицепс 4 подхода по 12
  разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 12
  разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 12 раз
  30 мин любого кардио
  День второй
  Мышечные группы: ноги и ягодицы
  Выпады с гантелями 3*25
  Разведение ног 4*30
  Сведение ног 4*30
  Гиперэкстензия 3*25
  Беговая дорожка 20 мин под углом 45 гр. в хорошем темпе
  Эллипсоид 30 мин
  День третий
  Мышечные группы: спина+икры+пресс
  20 мин велотренажер
  тяга блоков за голову 3*12
  тяга грифа к поясу/тяга блока к груди 3*12(внимание на технику, если с грифом!!)
  икры в тренажере 4*12
  пресс 4*на максимум до жжения
  Степ-тренажер 30 мин
• Узо 05.02.09 18:32
  
  подскажете? буду крайне признательна
• Janette982 05.02.09 18:30
  
  просто обычно с таким типом фигуры низ стараются уменьшить, а верх увеличить, у меня есть программа на тренажерах для этого типа
• Узо 05.02.09 18:28
  
  уверена)))) Низ 48 размера меня устраивает, а верх между 44 и 46 нет. А рост 175 см. Вот если бы верх хоть до 46 добрать
• Janette982 05.02.09 18:26
  
  а вы уверены что если низ тяжелый ему не надо худеть?