ТРЕНИРОВКИ МУЖЧИН. МОЙ МУЖ ХОЧЕТ ЧТОБЫ Я ЕГО ВЗЯЛА НА ПОРУКИ И ПОМОГЛА С ТРЕНИРОВКАМИ И ПИТАНИЕМ.

начало

• Guardian angel 06.02.09 19:22

  ответ для: luna2

  
  Нет, я не силовик. Даже скажу больше - я велотурист, а это сплошная аэробика. У меня тренировки проходят так:
  Первый день - разминка, ходьба 500 метров, быстрый бег 1 км для разогрева (примерно 15 минут), потом час двадцать примерно силовой, потом 20-30 минут быстрая ходьба, бег или эллипсоид (сейчас чаще сайкл, для подготовки к активному велосезону), второй день 45 минут бег в рваном темпе (от ходьбы до свиста в ушах и обратно), далее тренировка пресса (минут 30) и снова немного аэробики. Третий день-как и первый, силовой. Четвёртый день отдых, а далее схема повторяется... Но аэробная нагрузка каждый тренировочный день (в силовой её меньше, в аэробный её больше).
• luna2 06.02.09 17:22

  ответ для: Guardian angel

  
  а как вы относитесь к аэробным нагрузкам, я так понимаю вы силовик...
• malinka461 05.02.09 17:56
  
  можно в фитнесклуб сходить. его там померят,взвесят и расскажут уже предметно и реально прям на месте что и как делать ,что б в форму нормально мог войти!а так совсем не понятно как и что.а самое главное с лечащим врачем посоветоваться!!!!потому что при определенных недомоганиях что то противопоказано делать.например когда остеохондроз нельзя скручивание делать.при опущении почки тяжести поднимать нельзя!и т.д.и т.п.
• Guardian angel 05.02.09 13:42

  ответ для: luna2

  
  сейчас недавно, десятый месяц (именно жиросжиганием и бодибилдингом), до армии 4 года качался, а последние несколько лет велотуризм (который, правда, не помешал вырасти моему пузу - фото есть в галерее, как и фото результата через пять месяцев). Молочный (казеин) или сывороточный протеин - это не стероиды и это не химия. Они не вреднее нашего растворимого кофе, делаются из натурального молока или сырной сыворотки. Это просто концентрат белка, избавленный практически полностью от углеводов и жиров. Например в трёх яйцах будет 25 грамм белка, но при этом около 16 грамм жира. А там на 25 грамм белка 1 грамм жира - вот разница. Это не заменитель пищи, это добавка к рациону, позволяющая добавить изолированно недостающий нутриент рациона (в данном случае белок). Именно поэтому я и советую не пытаться набрать белков с натурпродукта (потому что это будет тяжело и для желудка и для кармана). например - нужно 200 грамм куриных грудок скушать, чтобы получить одну порцию протеинового коктейля... Лично у меня рацион построен так: утром тренировка на голодный желудок, после тренировки (сразу в раздевалке) белково-углеводный коктейль (гейнер называется), потом через пару часов нормальная еда (в небольшом количестве), ещё через 2-3 часа протеиновый коктейль, опять же через два три часа еда и снова коктейль.
• luna2 05.02.09 13:21

  ответ для: Guardian angel

  
  мне интересно с вами общаться... Просто я сама не сторонник добавок и т.п. С начала хотелось бы попробовать своими силами. А как давно Вы занимаетесь
• Guardian angel 05.02.09 13:18

  ответ для: luna2

  
  Вы уверены, что протеин рано? У него достаточно белка в рационе? будет 2 грамма на кг веса? А при аэробных нагрузках количество белка надо усиливать, чтобы мышцы не жечь, плюс для их роста белок так же необходим. А если он будет пытаться набрать 200 грамм белка в сутки с обычного рациона, то сколько лишних жиров и углеводов он при этом съест???
• Wildflower 05.02.09 12:56
  
  подарите ему абонемент в тренажёрку и хотя бы 10-12 занятий с персональным тренером
• luna2 05.02.09 12:45

  ответ для: Guardian angel

  
  протеин я думаю ему рано... а так полностью согласна.
• Guardian angel 05.02.09 12:40
  
  Ну время свободное, если будет желание привести себя в форму, он найдёт. Я бы посоветовал заниматься с утра, три раза в неделю для начала. в первые пару месяцев можно налегать больше на аэробику. Лёгкий бег минут 20-30, потом немного силовой тренировки. Далее уже пересмотреть тренировочную программу, больше внимания уделять силовой, аэробику в конец тренировки ставить. Можно сделать такой сплит:
  Понедельник грудь-спина (широчайшие спины), пресс
  Среда Ноги (бицепс бедра, квадрицепс бедра, голень и низ спины)
  Пятница Плечи-руки (бицепс, трицепс), пресс.
  Так же сбалансировать питание (есть чаще, каждые 2.5-3 часа, но понемногу), убрать алкоголь, сладости, жирное, мучное. Пить больше чистой воды (каждый час по стаканчику). Не забыть про витаминный комплекс. Можно добавить в рацион белковую смесь (протеин) для увеличения белка в рационе.
• luna2 05.02.09 12:34

  ответ для: Guardian angel

  
  и вес надо согнать и мышцам форму придать. Плюс у него мало свободного времени...
• Узо 05.02.09 12:29
  
  так надо понимать,что он хочет убрать,что накачать
• Guardian angel 05.02.09 12:28
  
  А что с ним не так? Какие его параметры? Вес-возраст-рос? Похвально, что он тоже захотел за себя взяться.