ТРЕНЕР ГОНЯЕТ МЕНЯ ПО ВСЕМ ГРУППАМ МЫШЦ И ПО-МОЕМУ МНЕНИЮ ДАЕТ МАЛО НАГРУЗКИ! КАК СОСТАВИТЬ СЕБЕ ПРОГРАММУ? КТО КАКИМИ ПРОГРАММАМИ ПОЛЬЗУЕТСЯ, СКИДЫВАЙТЕ ССЫЛКИ НА ВИДЕО, СТАТЬИ.

начало

• Атомулиядалали 07.05.12 10:57

  ответ для: Femenino

  
  

  Femenino писал(а): спасибо!!!

  
  надеюсь, пригодится
• Femenino 07.05.12 10:49

  ответ для: Атомулиядалали

  
  спасибо!!!
• Атомулиядалали 06.05.12 22:46
  
  примерно так
  практически классика
  нагружаются все крупные мышцы
  немного изолированных
  пойдет для начинающих
  далее, как я сказала, нужен более индивидуальных подход
  обратите внимание, что практически нет тренажеров, в основном работа со свободными весами
  особенно на начальном этапе такой подход дает лучшие результаты
• Атомулиядалали 06.05.12 22:41
  
  1 день
  1. Приседания базовые
  3 подхода
  12 повторений
  10 кг
  
  2. Гиперэкстензия
  3 подхода
  1й подход - 15 повторений
  2й подход - 20 повторений
  3й подход - 25 повторений
  с бодибаром 3 кг
  
  3. Жим гантелями лежа
  3 подхода
  12 повторений
  4 кг (если будет легко - 5 кг)
  
  4. Тяга вертикального блока за голову
  3 подхода
  12 повторений
  20 кг
  
  5. Наклоны в сторону с бодибаром
  150 повторений
  
  6. Пресс
  подъем корпуса, ноги зафиксированы
  3 подхода до отказа
  
  
  
  
  2 день.
  
  1. Жим ногами
  3 подхода
  12 повторений
  30 кг
  
  2. Подъем бедер в партере
  (плечи на скамье, ноги на полу, блинчик на животе. подъем ягодиц)
  13 подхода
  5 повторений
  10 кг (блинчик)
  
  3. Отжимания с колен
  3 подхода
  До отказа, мин.10 (пока не сможешь сделать ни одного повторения)
  
  4. Разгибания локтя на трицепс в наклоне
  3 подхода
  15 повторений
  3 кг
  
  5. Скручивания на косые
  (Ноги фиксируются, подъем корпуса со скручиванием)
  3 подхода до отказа
  
  
  3 день.
  1. Тяга гантели с платформы
  3 подхода
  12 повторений
  15 кг
  
  2. Бицепс ноги в тренажере
  3 подхода
  15 повторений
  15 кг
  
  3. Тяга горизонтального блока (в крайней точке амплитуды ОБЯЗАТЕЛЬНО сводить лопатки)
  3 подхода
  12 повторений
  20 кг
  
  4. Разгибание рук на трицепс в кроссовере
  3 подхода
  12 повторений
  10 кг
  
  5. Подъем ног на скамье в короткой амплитуде
  3 подхода до отказа
• Femenino 06.05.12 21:37

  ответ для: Атомулиядалали

  
  Буду очень благодарна
• Атомулиядалали 06.05.12 21:35

  ответ для: Femenino

  
  

  Femenino писал(а): да, по 5 кг в каждую руку....становую тягу давал....гиперэкстензию ещё не пробовала на тренажере, а дома делала, я примерно знаю, какие нужно выполнять упражнения, тк аэробику веду у студентов....просто в тренажерке эффективней и сложнее......жим ногами не делала ещё....хочу попросить, что бы показал!Сказал, что три недели пока будет обучать, показывать, а потом сама начну....там нужно будет придумать программу!

  
  чуть позже могу написать начальный этап
  а далее нужно составлять индивидуально
• Femenino 06.05.12 21:32

  ответ для: Атомулиядалали

  
  да, по 5 кг в каждую руку....становую тягу давал....гиперэкстензию ещё не пробовала на тренажере, а дома делала, я примерно знаю, какие нужно выполнять упражнения, тк аэробику веду у студентов....просто в тренажерке эффективней и сложнее......жим ногами не делала ещё....хочу попросить, что бы показал!Сказал, что три недели пока будет обучать, показывать, а потом сама начну....там нужно будет придумать программу!
• Атомулиядалали 06.05.12 21:27

  ответ для: Femenino

  
  

  Femenino писал(а): Вообще хожу в тренажерный всего неделю. 3 раза в неделю. Но до этого занималась сама дома и ещё я веду аэробику у студентов. Параметры 89-67-89. Цель накачать ягодицыподнять,придать рельеф мышцам, очертание. Но когда я занимаюсь аэробикой я худею, дошла до 49 кг. Поэтому перечитала кучу литературы, в общем приходится есть углеводы что бы не терять вес, а наоборот набрать...вес у меня 51,60....хочу примерно набрать мышечную массу примерно до 53-55 кг...именно мышечную, а не жир. А тренер дает каждый раз новую программу, бег,на грудные мышцы, на спину, на ноги, руки! Вот.

  
  приседания дает? жим гантелями?
• Femenino 06.05.12 20:25

  ответ для: Krasivaя

  
  а в личное сообщения?
• Krasivaя 06.05.12 20:24

  ответ для: Femenino

  
  

  Femenino писал(а): Да из Челябинска!

  не могу скинуть ссылку сюда как это сделать
• Femenino 06.05.12 20:23

  ответ для: Атомулиядалали

  
  Вообще хожу в тренажерный всего неделю.
  3 раза в неделю. Но до этого занималась сама дома и ещё я веду аэробику у студентов.
  Параметры 89-67-89.
  Цель накачать ягодицы(поднять),придать рельеф мышцам, очертание. Но когда я занимаюсь аэробикой я худею, дошла до 49 кг. Поэтому перечитала кучу литературы, в общем приходится есть углеводы что бы не терять вес, а наоборот набрать...вес у меня 51,60....хочу примерно набрать мышечную массу примерно до 53-55 кг...именно мышечную, а не жир.
  А тренер дает каждый раз новую программу, бег,на грудные мышцы, на спину, на ноги, руки! Вот.
• Femenino 06.05.12 20:18

  ответ для: Krasivaя

  
  Да из Челябинска!