-
ответ для: Aлый ZоntиK)
Aлый ZоntиK) писал(а): Почему же это смешно??? Ведь это действительно так, иначе заем мне создавать такую тему??? |
почему смешно? даже этот вопрос уже смешно честное слово. через 13 дней “толкать“ вес...даже объяснять не буду..........
-
ответ для: rijii
Big Bad Wolf писал(а): охохохох 13 дней и вес стоит нет слов. это очень смешно. |
Почему же это смешно??? Ведь это действительно так, иначе заем мне создавать такую тему???
-
ответ для: Aлый ZоntиK)
охохохох 13 дней и вес стоит
нет слов. это очень смешно.
-
Вот выдержки из первой попавшейся нормальной статьи на тему обменных процессов жира/мышц в организме. Очень полезно такое знать, чтобы не угробить свое здоровье в погоне за “идеалом“. Где здоровье, там и красота
-
Для образования около 0,5 кг жира необходимо 3500 ккал. Если потребление пищи по калорийности на 200 ккал превышает общий расход энергии, то вы будете прибавлять примерно по 500 г жира каждые 17,5 дня. Если вы будете потреблять в день дополнительно 900 ккал, то начнете поправляться на 500 г каждые 4 дня. И наоборот. Если сократить 200 ккал в день, то удастся избавиться от 500 г жира за 17,5 дня. Можете худеть, сжигая дополнительные калории. Если заниматься дополнительно по полчаса прыжками через скакалку, то можно худеть на 500 г каждые 9—10 дней.
-
В этом и заключаются достоинства плана «плюс-минус диета». Можно создать дефицит калорий, совмещая диету с активными физическими упражнениями. Если вам необходимо создать дефицит в 500 ккал в день, то 300 из них следует израсходовать на физические упражнения, а 200 — за счет ограничения в пище. Только, пожалуйста, не забывайте, что упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы с их помощью расходовать каждый раз не менее 300 ккал.
-
Не советую вам голодать: это может привести к слабости, обморокам во время тренировок и даже к сердечному приступу из-за недостатка воды в организме и истощения.
-
Пища, потребляемая ежедневно, должна содержать не менее 1000 ккал. В противном случае вступает в действие рефлекс голодания, и организм начинает использовать мышечную ткань в качестве горючего, вместо того чтобы тратить избытки жира. Питать организм за счет собственных мышц не только крайне опасно для здоровья, но и бесполезно. Изменив свою диету и увеличив количество Потребляемых калорий (выше уровня голодания), вы тут же поправитесь, поскольку организм возместит израсходованные мышечные ткани. Некоторые очень худенькие спортсменки пытаются безрезультатно набрать вес. В действительности они расходуют белок мышц в каждой тренировке и поэтому не поправляются. Неважно, каков у них общий расход энергии. Очевидно, что потребление углеводов недостаточно для производства необходимое количества гликогена. Увеличение процента углеводов диете по сравнению с количеством жиров и белков час то способствует прибавлению веса за счет увеличения мышечной ткани. Это помогает спортсменкам повысить силовые показатели и улучшить выносливость.
-
Более того, экстремальные диеты нарушают сбалансированное содержание в организме калия, соли и других минеральных веществ. В результате ткани отдают межтканевую жидкость (вот почему вы часто ходите в туа, лет первые несколько дней такой диеты и теряете в весе от 2,5 до 4,5 кг). Если при этом продолжать занятия физическими упражнениями, в то время как уровень жидкости в организме будет очень низок, то это может вызвать сердечный приступ. Как только вы опять начнете придерживаться сбалансированной диеты, минеральные вещества и запасы воды в организме будут восстанавливаться, и вы вновь наберете вес.
-
Во время занятий аэробными упражнениями по крайней мере пять важных процессов происходят в организме.
1. Сами по себе упражнения способствуют расходованию калорий. За час энергичной ходьбы женщина в среднем расходует 215 ккал. Даже при условии, что это единственный физиологический эффект упражнения (хотя это не так), то в течение 16 дней можно израсходовать 3500 ккал, не снижая количества поглощаемой пищи. 500 г жира содержит около 3500 ккал, таким образом, каждые 16 дней она теряет около 500 г жира. В течение года можно избавиться от 10 кг жира, не применяя никакой специальной диеты.
2. Физические упражнения ускоряют процессы обмена веществ в мышечных клетках, что способствует сжиганию большого количества жиров и калорий. Даже после прекращения тренировки интенсивный процесс обмена веществ не приостанавливается сразу же. Мышцы продолжают расходовать калории с более высокой интенсивностью примерно в течение 6 часов после выполнения физической нагрузки. Вот почему вы истратите больше калорий, сидя перед телевизором или печатая на машинке после тренировки, чем до нее.
3. Во время физических упражнений жиры сжигаются в виде топлива. У тех, кто придерживается определенной Диеты, связанной с голоданием, организм сжигает мышечную ткань, употребляя ее вместо горючего, а не жиры (организм сохраняет жиры для питания сердца). Когда вы находитесь на диете, то продолжаете терять вес большей частью за счет сокращения мышечной массы при этом расходуется только незначительное количество жира. Как только вы прекратите соблюдать диету, организм должен восполнить нехватку важной ткани, и вы неизбежно наберете от 2 до 4,5 кг в течение первых нескольких недель. Когда вы упражняетесь (соблюдая определенную диету или нет), организм переключается на фазу сжигания жиров в качестве горючего и забирает жир из любого депо, где только может его найти: ужасных складок на бедрах, талии, двойного подбородка, слишком больших ягодиц. Потери этого жира впоследствии не восполняются, потому что организму он не нужен. Излишки жира появятся только в том случае, если вы прекратите занятия физическими упражнениями или будете переедать.
4. Упражнения помогают укреплению мышц. Мышцы расходуют калории (жир не сжигает калории, он просто присутствует в организме в неподвижном состоянии). Поэтому чем больше мышечная масса, тем больше калорий сгорает каждый день. Таким образом вы повышаете свой основной обмен, т. е. количество калорий, которое необходимо организму для жизнедеятельности. Более высокие цифры основного обмена обозначают, что вы можете потреблять то же количество пищи и все равно терять в весе или есть больше и не прибавлять в весе.
5. Физические упражнения приводят аппетит в соответствие с потреблением энергии. У большинства людей уменьшается аппетит, когда они регулярно занимаются физкультурой. Те немногие, у которых аппетит остается прежним или даже возрастает, голодны потому, что им требуется большее количество пищи.
Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, регулятор аппетита — гипоталамус, расположенный в мозгу, не получает химической «подсказки», в которой нуждается; он «застревает» на позиции «включен» и подсказывает организму, что он голоден, хотя на самом деле это не так. Начиная вести более активный образ жизни, вы восстанавливаете нормальное функционирование этого механизма. У вас уже не возникает большого желания съесть пирожок через два часа после завтрака.
Физическая нагрузка также контролирует аппетит путем отдачи определенного количества жиров в кровоток. Этот жир сохраняет уровень сахара в крови на должной высоте. Как только уровень содержания сахара в крови падает, вы ощущаете голод. Новые мышечные волокна, которые развились в организме благодаря упражнениям, помогают использовать большее количество кислорода иим образом, сжигать большее количество жиров. Этот процесс помогает поддерживать высокий уровень содержания сахара в крови.
-
+ Вы скорее всего какую-то мышечную массу могли набрать в бассейне (хотя при сильно ограниченном питание это вряд ли). Один и тот же объем жира и мышц весит по-разном (мышцы гораздо больше). Плюс жир в организме потребляет очень мало энергии на свое существование, в отличие от мышц. Мышцы потребляют энергию круглые сутки, и чем больше мышечной ткани в организме, тем больше требуется калорий на ее обеспечение. Поэтому, скорость обмена веществ можно повысить, наращивая мышечную массу. Поэтому кушайте белок и овощи. И хотя бы почитайте как работает ваш организм, прежде чем его так насиловать.
-
ответ для: Shameless24
Shameless24 писал(а): Вес останавливается, потому что вы сильно ограничили организм в пище, организм запаниковал, что это продолжится и дальше и сильно замедлил обмен веществ, это реакция самосохранения. А после такого шока, организм после диеты начнет накапливать все,что вы будите съедать, а то не дай бог опять голод повторится. Наберете вес больше скинутого. Сильное ограничение допустимо только для однодневной разгрузки, если дольше, то вы просто насилуете свой организм. Достаточно правильно питаться. Если образ жизни активный, съедайте то количество калорий, которое необходимо вашему организму с учетом возраста, роста, веса на гале считалка есть и будите худеть за счет сожженных калорий от физ нагрузки. Не лишайте организм энергии,необходимой на его существование и миллионы процессов, которые происходят в вас, для того, чтобы вы просто жили. Для дополнительного похудения можно через день-три делать питание на 100-200 калорий меньше чем ваша норма. И будет вам счастье. |
согласна на все 100
-
Вес останавливается, потому что вы сильно ограничили организм в пище, организм запаниковал, что это продолжится и дальше и сильно замедлил обмен веществ, это реакция самосохранения. А после такого шока, организм после диеты начнет накапливать все,что вы будите съедать, а то не дай бог опять голод повторится. Наберете вес больше скинутого. Сильное ограничение допустимо только для однодневной разгрузки, если дольше, то вы просто насилуете свой организм. Достаточно правильно питаться. Если образ жизни активный, съедайте то количество калорий, которое необходимо вашему организму (с учетом возраста, роста, веса; на гале считалка есть) и будите худеть за счет сожженных калорий от физ нагрузки. Не лишайте организм энергии,необходимой на его существование и миллионы процессов, которые происходят в вас, для того, чтобы вы просто жили. Для дополнительного похудения можно через день-три делать питание на 100-200 калорий меньше чем ваша норма. И будет вам счастье.
-
бывает,у самой так сейчас. ниче,это он пока стоит,потом сдвинется. главное не отчаивайтесь и не срывайтесь
-
Ну,на таком питании конечно похудеете...У вас щас это называется эффект плато...Не переживайте если даже на весах вес не показывает,что он уменьшается,вы всё равно продолжаете худеть...Это по объёмом скоро заметете...
-
ответ для: tati glory
молокочай на почки плохо влияет? думаю от одного дня ничего страшного не случится...как считаете?
вход
начало
