БЕЛКИ, ЖИРЫ ИЛИ... УГЛЕВОДЫ?

начало

• Bиталина 18.08.04 15:22
  
  Lady Jul, действительно, то, что тратит организм в первую очередь, зависит от степени треннированности и интенсивности нагрузки (что связано и между собой). При занятиях с низкой интенсивностью (50-60% ЧСС от максимума) в первую очередь сгорает глюкоза крови и жир. В средней интенсивности (70-80%) - жир и гликоген. В повышенной интенсивности (80-90%) гликоген (у тренированных так же и жир, а нетренированным и не рекомендуется заниматься в этой зоне категорически).
  Я присоединяюсь к Скарлет, что пульсометры - отличная штука: для начинающих хорошо, потому что начинающие часто берут слишком большую нагрузку сразу, что ведёт к травмам и перетренерованности (а пульсометр позволяет контролировать себя грамотно). Для продолжающих тоже хорошо, потому что позволяет следить за тем, чтобы повышать интенсивность нагрузки, тем самым делая занятия более эффективными.
• 18.08.04 15:05
  
  У меня тоже есть эти часы, но к сожалению плохо ловят пульс, 1 год наверное с ними занималась, а потом выкинула -( только раздражают на занятиях...
• Scarlet 18.08.04 14:35
  
  Эффективность занятий и процессы, которые при них происходят, определяются уровнем пульса (может быть, слышала - частота сердечных сокращений - ЧСС) и видом тренировки (кардио-тренировка или силовая). У каждого есть свой максимально допустимый уровень - рассчитываешь его так: 220 - возраст в годах. Чтобы сжигались жиры при тренировке пульс должен быть примерно 60 - 85% от твоего максимума. Если ниже - теряется просто вода и набранные за день калории, если выше - начинает сгорать мышечная масса. Именно эти границы называются "целевая зона" - сгорает жир, набирается мышечная масса. Очень помогает для контроля монитор сердечного ритма (типа Полар). У меня он уже два года - замечательно, очень просто оценить эффективность тренировки. Обычно получается из 60-минутной тренировки примерно 20-25 минут в пределах этой целевой зоны.
• 17.08.04 02:14
  
  Если правильно питаешься, то например, занятия аэробикой способствуют сжиганию жира. Главное придерживаться правила, -количество потребленных калорий должно = количеству израсходованных ккал. Если калорийность потребляемй пищи станет слишком низкой, вы можете терять вес за счет мышечной массы и количества воды в организме. Самый лучший способ снизить калорийность потребляемых продуктов на 20-30 %, в результате вы будете сжигать жир. Но никогда не урезайте калорийность пищи за счет протеина и клетчатки. Сократить желательно УГЛЕВОДЫ!