КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ПРИЗ ПЛАНШЕТ SAMSUNG!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗЫ: 3000, 2000, 1000 РУБ!     
 вход    регистрация +884973
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  анализатор
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  матрона
главная темы поиск дневники разделы

СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!

Мои трехмесячные результаты тренажерки!


Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).


Спорт


- тренируюсь 3 раза в неделю,


- всегда перед занятием
минут 20 аэробной и столько же после.


Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.


День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.


Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.



Питание


Ни на каких диетах не сижу.


Исключила из рациона:


- мучное,


- сладкое,


- жареное,


- жирное,


- фастфуд.


Иногда конечно по выходным могу
что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.


Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.



Мое фото до и после:


- первое фото - 64 кг (рост 168)


- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг


Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.


Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!









Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.

автор: bambu4a, 25.05.10 11:19
комментарии: +114, просмотры: +44149
вход» 
«в темы
«оцени фото
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
сколько витамина д пьете ежедневно? сдавали его? » 27
невозможно полюбить девушку за заботу, верность? после отношений и развода пропало всякое желание терпеть » 14
мужчины, ещё ничего не дав женщине, сразу норовят отнять у неё её ресурсы! готовила себе борщ, а он: » 56
тема содержит фото мне здесь 24, фото с певцом. мне кажется, что сейчас я лучше, чем свои 24! » 12
парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что болела голова » 26
как забыть мужчину? был интим, встречи. хочется продолжения, а ему, походу, нет. мысли только о нем. » 59
тема содержит фото нравится берет? стильно? купили бы? » 41
какие у вас ассоциации с девушкой, у которой скажем в 20-21 год двое детей? » 303
муж не хочет секса вот уже две недели. может какие-то проблемы. как спросить? » 44
может ли быть бессонница от запора? третий день запор. читала, что начинается интоксикация и может быть » 20
сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в неделю! меня это пугает. » 128
много ругались, я из-за обиды ему сказала, что не хочу общаться и кидала в чёрный список. он уехал и » 7
живу в провинции, зарплату предлагают минималку. что уборщице платят минималку, что специалисту. что » 23
мне 27 лет. не могу построить нормальные отношения. родители тюкают, что нужны внуки, но при этом критикуют » 43
если я кину в блок некоторых участников я не буду видеть их комменты совсем? » 19
опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как » 13
сказал, что семьи у нас не получится. если так легко от меня отказался, значит не так и нравилась? из » 73
почему любовницы приходят на свадьбу любовника в белом платье? уверены, что их красота превзойдёт невесту? » 40
выплачивается ли оклад, если человек пошёл на больничный с 25 марта 2024? он будет меньше? » 3
как бы вы общались с людьми, которые постоянно косят под дурачков? задают глупые вопросы? » 20
тема содержит фото висят такие картины! нарушена композиция, используется большое количество черной краски. про портрет » 34
тема содержит фото возможно, чтобы все мужчины бегали за одной женщиной? как же красива моника белуччи, высокая, статная » 20
тема содержит фото смотрели этот фильм? какие фильмы 1990-1999 года посоветуете? мне еще фильм зятек понравился, смешная » 15
опишите влюблённый взгляд мужчины. каков он? страстный, долгий, смущённый? можно по взгляду узнать чувства » 18
как лучше поступить? я в декрете. с сентября хочу выйти на учебу на дневное. учусь в другом городе. » 29
пошла мода есть на камеру. как вы относитесь к таким блогерам? » 18
тема содержит фото стричь или не стричь волосы? думаю, может лесенку? » 8
коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить. и грустит часто. что » 10
хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы? почему? » 51
после сауны появляются красные пятна на щеках и на ногах в области коленей! у кого такое было, вы отказались » 27
как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно! » 38
тема содержит фото у меня точно такая же фигура? такой же тип фигуры? » 17
почему так сильно скучаешь по человеку, с которым даже нет отношений? хочется уткнуться носом ему в » 13
тема содержит фото какая-то натертость под глазом с молодого возраста. не исчезает уже несколько лет. что это может быть? » 12
тема содержит фото хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег! » 78
тема содержит фото решила и я похвастаться своими носогубками и птозом. сколько десятков лет дадите? » 36
кошке не нравится ребёнок! сын получил когтями в лицо. она защищается, но я не готова оставить сына » 40
жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, » 31
какие соусы делаете? хочется чего-то и нового, и вкусного, а не майонез из магазина! » 20
тема содержит фото зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем? » 13
посадили с мужем и дочкой первое дерево! теперь у нас во дворе есть черешня. ещё будут персик и нектарин. » 34
сотрудница флиртует с начальником при его жене! вы поставили бы мужа и бабу на место публично, как сделала » 19
вы бы скинулись на подарок классному руководителю, если не идёте на встречу выпускников? 15-летие окончания » 38
если люди любят друг друга, они будут вместе! напишите истории, где вы с мужчиной старались сохранить » 5
смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала » 25
тема содержит фото эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается? » 10
жевать каждый кусочек пищи 40-50 раз » 39
вы у мужчин спрашивали паспорт, перед тем как вступить в отношения? чтобы убедиться, что он не женат? » 103
тема содержит фото балую себя витаминками. » 31
у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане? » 19
лежали в больнице с пневмонией. ребенку 1,3. поставили тимомегалию 1 степени, тимус. это опасно? это » 15
тема содержит фото как вам эта куртка? как фасон и расцветка? » 22
мужчина сказал, что пойдем на ужин, когда я приеду. я написала, а он молчит! почему? » 22
кто делал колоноскопию под седацией? терпимо? » 20
тема содержит фото как относитесь к таким рукам? » 31
какие вопросы вы задаете мужчине на начальной стадии знакомства? » 56
да как вы находите мужчин?! приятно пахну, опрятно выгляжу, отвечаю взглядом мужчине, который понравился, » 12
тема содержит фото как вам такая фигура женская? что это за тип фигуры? » 10
зачем яро орать, какие блондинки тупые и фу-фу на них, а сам на них любуется! » 7
ваш любимый увлажняющий крем для лица? каким пользуетесь? » 46
у кого во рту протезирование? мне поставили мост. сегодня почувствовала дискомфорт при нажатии на зуб » 32
если я часто не нравлюсь себе на фото и видео, я и в жизни некрасивая? щеки висят и уродуют лицо, глаз » 4
с ним я стала более плаксивой и сентиментальной! он играет на моих эмоциях! наговорила глупостей, потом » 4
странная привычка знакомой! начинает закругляться и я начинаю собираться, и тогда она начинает долго » 3
тема содержит фото выбирала долго и наконец-то выбрала! сумка мне очень понравилась, красивая и вместительная. а вам нравится » 13
вышла с подругой в кафе, мч звонил и просил показать что надела! а мне сказал, что я не должна его контролировать. » 10
как вы определяете возраст у девушек, если нет морщин? » 43
тема содержит фото селфанулась сегодня, как вам? » 12
мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над » 20
напарница постоянно спрашивает, сколько мне пришло зарплаты? зарплата у меня как и у всех. что ответить, » 21
какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо ждать красные дни » 38
мужчина сдал мой ноутбук в ломбард, потому что нечем платить за квартиру! я долго копила, единственная » 32
вы спите на обычной подушке или ортопедической? я как-то по приколу купила ортопедическую подушку » 45
какие люди вас раздражают? напишите 5 качеств, которые вас сразу оттолкнут. » 66
тема содержит фото хожу уже год с наростом на десне, очень боюсь удалять, но последнюю неделю воняет изо рта гнилью. это » 34
он по-прежнему свободен и открыт к общению, но только я начинаю думать о нём, звонит бывший! ничего » 38
по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это умело » 2
если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять проверяющему там? паспорт или что? » 16
а эскортницы все красивые? берут ли в эскорт некрасивую? » 41
у вас бывает такое, что человек относится к вам нормально, но вы не знаете о чем с ним общаться и предпочитаете » 49
может ли детей мужчина иметь, если в детстве переболел левосторонней свинкой? » 13
когда мне было 28, я выглядела очень молодо и свежо, морщин не было, лет на 18. это генетика или все » 110
мама и сестра требуют от меня деньги! но нигде не берут без гражданства. умоляла, чтоб меня взяли. динамят. » 41
тема содержит фото какие мужчины вам нравятся? брутальные или смазливые? вот мне нравятся больше смазливые, а брутальные » 39
вы делитесь личной информацией с коллегами? или они о вас толком ничего не знают? пытаются о вас что-то » 23
завтра встреча с подругой, идем в ресторан. стоит ли спрашивать в чем она пойдет для поддержания разговора? » 17
тема содержит фото согласны, что мужчину намного легче порадовать, чем женщину? почему мы такие разные? » 15
котенку 2 месяца, течёт глазик. я ему не хочу антибиотик давать. я злая, мне должны были отдать здорового » 42
если человек общается со всеми кроме тебя, значит причина в тебе? вообще молчит, не контактирует » 25
на что похоже по симптомам? настроение приподнятое, но если предстоит значимое событие, поднимается » 9
как не бояться быть собой? » 17
как не уставать? » 24
мне почти 28, но катастрофически не складывается личная жизнь! знакомились только с целью раз переспать! » 29
тема содержит фото почему после свечей идёт кровь на следующий день? » 23
работа по найму просто ужасна! работая на кого-то, никогда не заработаешь. кто ушел в свой бизнес, как » 16
на диспансеризации мазок на онкоцитологию делают раз в 3 года? маммографию женщинам 40 и старше? какие » 7
когда лучше выходить на работу после декрета? сыну исполнилось полгода. в садик или ясли неизвестно » 25
у вас взрослый голос? мне кажется, у меня какой-то детский по телефону, когда звоню. » 39
чем заменить сосудосуживающие капли? закладывает нос без соплей. побочка от антидепрессанта. » 27
стали бы встречаться с мужчиной, если бы в кругу его близких друзей была девушка? у них пошлые шуточки » 33

Эйва Шекер +2726 +1 завтра хочу поехать в садовый магазин, но это как бы не магазин а питомник.» +1



Тили +570 -19 19 апреля, пятница. (5:1)» +17
+8



Mmdms сейчас на сайте +1252 -1 расцвела сирень-черёмуха в садуна моё несчастье, на мою беду.я в саду» +6
+8



Svetlanкa сейчас на сайте +4158 -1 привет всем! спала отлично, а браслет записал 1 час крепкого сна, мне» +15
+12



Совушка ДВ сейчас на сайте +3907 +1 18.04.2024дневник номер 4» +23
+12



ЯРыба@ +1227 +1 привет привет! дела с утра по дому сделала.убрала зимню обувь.муж тюленит.» +16
+11


Д@ШуткА +2648 +1 на улице холодно, в огороде дел сейчас особых нет, после дождя, поэтому» +1
+2



Аленька26 сейчас на сайте +4518 -1 № 2 праздники сегодня вот такие:день работника ломоперерабатывающей отрасли» +31
+12



Совушка ДВ сейчас на сайте +3907 +1 16.04.2024дневник номер 5» +20
+14



Эйва Шекер +2726 +1 нашла себе занятия на сегодня, решила сделать порцию пельменей в заморозку,» +1



Mmdms сейчас на сайте +1252 -1 отработали. завтра пятница-это прекрасно. еще наконец-то купила веник» +8
+5



Аленька26 сейчас на сайте +4518 -1 № 3 нашагала вчера не очень много, но свою теперешню норму 50 шагов» +36
+10



KissЮлик +3622 -2 какая у нас жара вчера была и не передать. в кабинетах тоже не работает» +13
+17



Шмидт +3494 -1 сегодня олю после садика на репетицию, потом меня на актёрское мастерство.» +9
+20



Шмидт +3494 -1 я желаю тебе счастья, любви и здоровья! день пасмурный, но чудесный! пусть» +10
+7



Совушка ДВ сейчас на сайте +3907 +1 19.04.2024дневник номер 5» +16
+14



Совушка ДВ сейчас на сайте +3907 +1 19.04.2024дневник номер 4» +15
+13



Совушка ДВ сейчас на сайте +3907 +1 19.04.2024дневник номер 1» +23
+13



Совушка ДВ сейчас на сайте +3907 +1 17.04.2024 дневник номер 3» +17
+13



freyaa 19.04.2024» +1
+1

Svetlanкa сейчас на сайте +4158 -1 привет всем! вчера из-за дождя с ветром снова сидели без электричества.» +20
+12



Аленька26 сейчас на сайте +4518 -1 № 1 доброе утро, мои дорогие! вот и настал наш любимый день- пятница,» +29
+11




KissЮлик +3622 -2 сегодня уже утром собирала себе обед из того, что осталось. всё подьела» +3
+11



Аленька26 сейчас на сайте +4518 -1 № 4 сегодня очень хочу себя побаловать, купить чего-нибудь вкусненького,» +31
+12



Шмидт +3494 -1 сегодня у оли загруженый день - с утра развивашка, после обеда театралка» +5
+8



Аленька26 сейчас на сайте +4518 -1 № 5 сегодня муж хочет приготовить мне скумбрию в маринаде, там аджика,» +43
+19



Шмидт +3494 -1 избавляемся от негативных мыслей! вот у меня, например, сегодня отёк на» +7
+12



Svetlanкa сейчас на сайте +4158 -1 привет всем! продолжаю сбалансировано питаться. сегодня очень захотела» +44
+20



Совушка ДВ сейчас на сайте +3907 +1 19.04.2024дневник номер 3» +24
+14



Классика +4079 +3 на 24-е сыну назначили операцию» +3
+32



Тили +570 -19 18 апреля, четверг. (5:14)» +12
+6




Совушка ДВ сейчас на сайте +3907 +1 18.04.2024дневник номер 2» +37
+9



Mmdms сейчас на сайте +1252 -1 имено эти три напитка очень полезны для женщинтёплая вода с лимоном помогает» +13
+15



Совушка ДВ сейчас на сайте +3907 +1 19.04.2024дневник номер 2» +18
+12



Svetlanкa сейчас на сайте +4158 -1 привет всем! натопала вчера вполне себе нормально, особено учитывая,» +11
+14



KissЮлик +3622 -2 вчера снова выполнила норму шагов и прошла 1050.в обед такая жарюка у» +12
+17



Svetlanкa сейчас на сайте +4158 -1 привет всем! ура, ура, ура, вес тронулся)продолжаю свое сбалансированое» +21
+15




13th Month вчерашний день в деревне прошел в раслабоне, заставить себя делать что-то» +1
+3
Svetlanкa сейчас на сайте +4158 -1 привет всем! сегодня на работе не особо много дел, точне даже совсем» +8
+14



OLIVOCHKA))) +1340 -1 всем доброго утра! вес мой на фоне стреса за несколько дней увеличился» +12
+21



BuketSireni +107 -22 сегодня без отвесика, но и без прибавки веса, что очень радует)!» +4
+9

OLIVOCHKA))) +1340 -1 четверг вечер! отработала, весений утреник провели.день был спокойный.» +9
+11



Алекс74 +145 -19 пахистахис и ксю» +3
KissЮлик +3622 -2 всём доброе утро! ура и наконец-то наступила пятница. сегодня хорошо так» +13
+17



Классика +4079 +3 на улице прохладно, без куртки сегодня нельзя.» +1
+12



Шмидт +3494 -1 котярочку свою на выходных свозили к ветеринару - поставили все прививки» +16
+14



Шмидт +3494 -1 любителям класического фэнтези» +5
+7



Классика +4079 +3 коротко и по делу» +2
+17



новая_я_) +1003 +1 надо раскачиваться» +11
+17

ЯРыба@ +1227 +1 доброе утро, девочки!я вчера так хорошо но нашему зопарку погуляла.уложились» +13
+18



Д@ШуткА +2648 +1 подумала я подумала, всё же на пасху буду печь куличи, чтобы не покупать» +1
+2



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки фотоприколы
значения имен наши идеалы
наши фото тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»