-
супер актуальная проблема блин(((
-
Разминка для похудения рук
Встаньте ровно, держите ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, начинайте медленно вращать кистями, очерчивая небольшие круги то вперед, то назад по 10 раз в каждую сторону. Далее подключите предплечья, усилив амплитуду вращений руками от плеча (так называемая «мельница»). Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Оставаясь в исходной позиции, возьмите гантели весом 1 или 2кг и прижмите их к груди. При счете три сделайте резкий выпад левой ногой вперед, при этом одновременно выбрасывайте правую руку, вообразите, что вы боксируете с соперником. Выполняйте, чередуя противоположную руку и ногу по 10 раз.
Сев на стул, положите ладони на колени, затем, не отрывая их, сделайте круговые движения плечами вперед-назад (30 раз в каждую сторону). Сделайте это упражнение для похудения рук, одним плечом вращая назад, а другим – вперед.
Закончить разминку можно стандартным отжиманием от пола или стены. Если вы находитесь не в идеальной форме, сделайте упражнение, опираясь на колени, а не на ступни.
Как похудеть в руках с помощью следующих упражнений для рук:
Для этих упражнений используйте гантели весом не более 2 кг и сделайте каждое упражнение по 10 раз для каждой руки. Результат станет, заметен только через 3-5 месяца регулярных тренировок.
Упражнение 1.
Исходная позиция: взяв в руки гантели, встаньте так, что ноги оказались на ширине плеч. Опустите руки, плотно прижав их к талии, ладонями наружу. Начинайте медленно сгибать руки в локтях, подводя гантели к груди, затем разогните их. Выполните упражнение 10 раз и повторите его поочередно для каждой руки в ускоренном темпе. В конце опустите руки и постепенно начинайте подтягивать вес к подмышкам, как бы скользя гантелями по телу, а локти разведите в стороны. Вернитесь в исходную позицию и сделайте по 10 раз в 2 подхода.
Упражнение 2.
Сидя на стуле, выпрямите спину и проконтролируйте, чтобы бедра с голенями образовали угол в 90о. Возьмите в руку одну гантель, держите ее ладонью вверх, затем обопритесь локтем на верхушку бедра и начните медленно, с напряжением сгибать и разгибать руку, отводя ее, то ближе к коленям, то к груди.
Упражнения для похудения рук: акцент на трицепсы
Делайте упражнения для похудения рук хотя бы 3 раза в неделю и тогда уже через несколько месяцев они станут красивыми, подтянутыми и сильными.
Упражнение 1.
Руки вытянуты вперед, кисти расслаблены, большие пальцы устремлены вверх. Медленно напрягите пальцы, разводя их в стороны и поворачивая кисти ладонями наружу. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины, рук, груди и шеи. Остановитесь в таком положении на 3-5 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2.
Сидя на стуле, возьмите гантель весом 2-3 килограмма, обхватите 2 руками и поднимайте вверх над головой. Слегка согнув локти, зафиксируйте положение рук от плеча до локтя. Неспеша, аккуратно выполняйте сгибание и разгибание рук в локтях, опуская гантель за голову и возвращая ее в исходную позицию. Выполните упражнение 15-20 раз.
Упражнение 3.
Взяв стул, сядьте к нему спиной на корточки. Руки обоприте об сидение, в такой позиции отожмитесь от стула 5-10 раз. Старайтесь, чтобы максимальная нагрузка пришлась не на ноги, а на руки.
Как похудеть в руках – очень легко и просто, для этого достаточно выполнять предложенный нами комплекс упражнений, и ваши руки станут красивыми и изящными.
-
ответ для: tatto_tatto
эммм... ну походите с кем-нибудь на пару в бассейн где будут обучать... с плаванием можно очень быстро похудеть, особенно летом на море.
-
ответ для: MadeInChina
я плавать не умею
-
А я за 2 недели на море и в руках и в ногах, короче говоря полностью похудела. Главное руками почаще грести)).
-
ответ для: tatto_tatto
Тогда остается попробовать силовые нагрузки на данную зону. Еще можно поделать массаж, например, баночный.
-
ответ для: Новая_Волна
прото я похудела на 20 кг еще 1,5 года назад а руки как были полные так и остались((( и не худеют
-
упражнения при помощь гантель и канечно бокс)))) у меня руки похудели вабще ппц!!! а вот с ногами мучаюсь!!!!!
-
была такая же проблемма, мне помогло (причем очень хорошо и заметно) такое упражнение:ложишься на живот, ноги отрываешь от пола максимально высоко, руки вдоль туловища, тоже от пола отрваешь, берешь гантельки в руки, примерно по 1,5кг, поднимаешь руки вверх, но на пол не кладешь. Я начинала делать где-то по 50раз и потом постепенно увеличивала.
-
елаем руки Зимой мы не замечаем состояния своих локтей. И только летом, наряжаясь в открытые сарафанчики, начинаем заниматься «шершавыми заплатками»...
Когда мы за зиму набираем вес, жир быстрее всего откладывается в верхней части рук. Это старит их. Омолодить руки вам поможет специальная зарядка
Простые упражнения улучшают кровообращение, расслабляют мышцы, предотвращают обвисание кожи. Выполнять упражнения можно без предварительной разминки, уделяя гимнастике 15–20 минут каждый день.
Во время занятий контролируйте дыхание: оно должно быть ровным и глубоким.
Отдайте предпочтение одежде из хлопка или из специальной ткани, которая хорошо впитывает пот, позволяет коже дышать и не сковывает движение.
После зарядки примите душ. Под струей воды помассируйте руки мочалкой или специальной варежкой. После водной процедуры разотрите тело махровым полотенцем, а затем смажьте увлажняющим кремом, лосьоном.
Экспресс-зарядка
1. Вытяните руки вперед. Повращайте кистями – 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой.
2. Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени. Вытяните перед собой руки на уровне плеч. Резко повернитесь вправо, а затем влево. Выполняя упражнение, следите, чтобы бедра и ноги оставались неподвижными. Повторите по 3–6 раз.
3. Стоя, поднимите левую руку в сторону и вверх, резко согните ее и достаньте через голову мочку правого уха. Повторите движение правой рукой. Выполняйте их по 3–4 раза.
4. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, коснувшись пальцами рук пола. Не разгибаясь, согните руки в локтях, а кисти – в кулак. Поместите кулаки под мышки, а затем резко выпрямите руки, стараясь их поднять как можно выше за спиной. Проделайте упражнение в обратном порядке, вернувшись в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Резко сожмите кисти в кулак, а затем быстро распрямите их, разведя пальцы в сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
6. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх, скрестив пальцы ладонями вверх. Не сгибая руки в локтях, наклонитесь вправо, а затем влево. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Стоя, согните левую руку за спиной, а правую поднимите вверх и заведите за спину. Следите, чтобы согнутый локоть правой руки находился на уровне макушки. Сомкните пальцы рук в замок. Проделайте то же самое с правой рукой. Повторите упражнение 5–7 раз.
Секрет локотка
Зимой мы не замечаем состояния своих локтей. Только летом, наряжаясь в открытые сарафанчики, начинаем заниматься «шершавыми заплатками».
Чтобы локти выглядели достойно, обратите на них внимание уже сейчас.
Водные процедуры
Перед душем (баней) натрите затвердевшую на локтях кожу кусочком лимона, пропитанным медом. Через 10–15 минут примите душ. Стоя под теплым душем, тщательно разотрите локти грубой мочалкой. После водной процедуры смажьте питательным кремом (можно сметаной).
Смягчающие ванночки
● Из чистотела (или крапивы) – стимулирует обменные процессы в коже, способствует регенерации клеток и снимает покраснение.
Залейте литром кипятка 300 г сухой травы, дайте настояться 15–20 минут. Вылейте настой в маленький тазик (или глубокую миску). Опустите в воду согнутые в локтях руки, подержите их примерно 15 минут, затем насухо вытрите, смажьте увлажняющим кремом.
● На основе растительного масла – смягчает грубую кожу, делая ее эластичной и гладкой.
Подогрейте 6 ст. ложек растительного масла (кукурузного, оливкового, льняного) на водяной бане, вылейте в два блюдечка. Опустите локти на 5–10 минут в масляную ванночку. Размягченную и умасленную кожу слегка потрите пемзой. Вымойте руки теплой водой, смажьте проблемную область жирным кремом.
Легкий пилинг
● Снимет с кожи ороговевшие частички, придаст ей упругость и цветущий вид.
Смешайте 1/2 ст. ложки морской соли с небольшим количеством сметаны до образования однородной массы. Втирайте смесь круговыми движениями. Оставьте на локтях на 10–15 минут, после чего смойте теплой водой.
● Смешайте 1 ст. ложку натертого на мелкой терке свежего огурца с таким же количеством оливкового масла и манной крупы. Полученной смесью помассируйте локти 10–15 минут. Сполосните теплой кипяченой водой и нанесите питательный крем.
Увлажняющие маски
● На основе мякоти банана – содержащиеся в плоде витамины, жиры и фруктовые кислоты смягчат, разгладят сухую и чувствительную кожу.
Разомните половинку банана и перемешайте с 1 ст. ложкой масла шиповника до образования однородной вязкой массы. Полученной смесью намажьте локти, забинтуйте. Через 20 минут смойте маску теплой водой.
● На основе огуречного и морковного сока – освежает, заживляет трещины.
Смешайте 5 капель морковного сока, 6 капель огуречного сока, 1/4 ч. ложки сметаны. Полученную массу нанесите на чистые локти на 10–15 минут. Смойте теплой водой и смажьте локти увлажняющим кремом.
● На основе рыбьего жира – затягивает ранки и трещины, смягчают сухую кожу.
Смешайте в равных пропорциях рыбий жир и касторовое масло. Полученной смесью намажьте локти на ночь, забинтуйте.
● На основе листьев мать-и-мачехи – тонизирует, устраняет потертости на локтевом сгибе.
Истолките 1 ст. ложку сухих листьев мать-и-мачехи в ступке, смешайте с 1 ст. ложкой теплого молока. Полученную массу нанесите на локти, прикрыв кусочками пергамента, и зафиксируйте повязкой. Через полчаса смойте маску теплой водой и смажьте локти питательным кремом.
Кстати
► Не носите стопроцентную синтетику. Отдайте предпочтение белью из хлопка и шелка. Синтетика плохо впитывает пот и практически непроницаема для воздуха. Под такой тканью кожа не дышит, теряет эластичность.
► Чаще включайте в рацион питания кефир, йогурт, сметану, ряженку, простоквашу, творог, твердые сыры, яйца, курагу, морковь, цветную капусту, сельдерей, шпинат, салат, лук, петрушку, яблоки. Эти продукты содержат важный для кожи минерал кальций, который стимулирует рост, обновление и восстановление клеток, прекращает кровотечение при трещинках и травмах, укрепляет нервную систему, от которой во многом зависит чистота и красота кожных покровов.
-
ой. больная тема. но я думаю надо в целом худеть, тогда и руки похудеют. А так чтобы рельеф наработать надо с гантелями заниматься!
-
Приветик
у меня такая же проблема, как я тебя понимаю... с руками мучаюсь давно... смотрю уже посоветовали упражнения на бицепс и трицепс. Есть еще одно не плохое, оно мне очень нравится и руки начинают подтягиваться! садишся на пол, немного сгибаешь колени. Берешь в руки гантели (у меня каждая по 1,5 кг) вытягиваешь руки перед собой и теперь не опуская рук, поворачиваешься всем корпусом в одну сторону, потом в другую... подтягиваются не только руки, но и косые мышцы живота работают! Старайся все время держать равновесие и спинку прямо, рук не опускать, и делать неспеша! делаеш 15 раз в 3 подхода. удачки
вход
начало
