это пошло или в этом что-то есть? как вы» +24
на кассе девушка отказалась пробивать чеснок,» +3
КОНКУРС ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: ПЛАНШЕТ LENOVO
ДВА ПЛАНШЕТА SAMSUNG GALAXY!
 вход    регистрация +878286
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  диеты
 тесты  идеалы  забыла пароль
 анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

иду в первый раз в спортзал! есть советы, которые вы мне можете дать? нужна форма, вода и полотенце?

Всем привет, хочу пойти в спорт зал, есть те советы которые вы мне можете дать, иду в первый раз, вдруг у вас были какие то ошибки и вы бы могли мне посоветовать, что и как?)
Я так предполагаю, что нужна форма, вода и полотенце в спорт зал, верно? Больше ведь ничего не нужно?

автор: Фея мечты, 12.01.22 08:40
комментарии: +11, просмотры: +3134
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

  • Всегда пожалуйста!
  • Манюська писал(а): первые тренировки с тренером, это очень желательно. Все остальное - на месте разберетесь. Я например хожу без воды. Не хочу и не люблю пить в процессе тренировки. Полотенце - вижу кто то да, подкладывает под спину на тех или иных тренажерах. Я этого не делаю. Да и большинство этого не делают. Перчатки рекомендую сразу взять, так как особенно с непривычки даже с малым вестом можете натереть подушечки возле пальцев. Банные причандалы - у нас в зале единицы моются, ну.... кто мерзнет, кто брезгует. Остывают и идут домой уже купаться. Летом - почти все принимают душ после. Так что... Форма самое главное. И да, возьмите какую - то кофту. У нас в зале, например, на минимуме температура и первые пару упражнений - ну дубарь, ходишь мерзнешь и ничего не хочется делать. Потом да, уже раскочегаришься сам, раздеваешься и погнал тренироваться.
    спасибо большое
  • Sfinx писал(а): 1. Тренировка должна быть легкой и недолгой. 10 минут разминка - 5-10 заминка. 45 отягощения. 2. В душ большое полотенце, в зал маленькое. Если вы не потеете, есть куча людей у которых после подхода остается пот. 3. Фляжку с водой маленькую. Пить обязательно. В кулерах часто дрянная вода. 4. Перчатки можно и попозже. Первое время нагрузка маленькая, да и небольшие мозоли это хорошо. 5. Обувь не красивую, а удобную. В душ - сланцы. 6. На первые 2 месяца нужна вводная программа на все группы мышц, но малым весом. Такую программу может составить тренер за деньги. Если не через ресепшен то в 2 раза дешевле. 7. Побольше слушайте, поменьше говорите. Можно захватить блокнот. Начать вести дневник занятий и фиксировать веса, кол-во и тип упражнений, заметки. 8. Тренер вам на пару месяцев точно не нужен. Достаточно вводной тренировки либо возьмите 1-2 персоналки, пройдите с ней по программе и дальше привыкайте. Не смущайтесь обращаться в зале к инструктору или опытным атлетам - вам помогут. 9. Не рвите попс в занятиях - энтузиазм быстро пропадет как только появится мышечная боль. Все в меру! Задача втянуться, а не убиться. 10. Лучше не берите годовую карту - есть шанс что лень победит и деньги вы выкинете просто так. 11. Найдите напарника цу или друзей в зале. Ходить компанией веселее. Позже, с опытом, вы уже не будете нуждаться в компании, будет хватать своего тонуса и желания. 12. Полюбите кардио: -дорожка, эллипс, вел на разминке. Вы должны всегда обязательно прогреваться перед тренировкой до легкой испарины. 13. Посмотрите Ютуб на предмет техники и программ - там много полезных видео уроков, в залах часто тренеры не слишком компетентны. Имейто свое мнение, проверяйте его на разных источниках. 14. Создайте план по занятию, распишите его на компе или бумаге и старайтесь следовать ему. Занятия станут более цельными. 15. Не покупайте спорт пит. На ближайшие 6 мес толку для вас от него не будет. 16. Полюбите сауну - очень помогает при болях в мышцах.
    спасибо вам огромнейшее за эти дельные советы
  • 1. Тренировка должна быть легкой и недолгой. 10 минут разминка - 5-10 заминка. 45 отягощения.
    2. В душ большое полотенце, в зал маленькое. Если вы не потеете, есть куча людей у которых после подхода остается пот.
    3. Фляжку с водой маленькую. Пить обязательно. В кулерах часто дрянная вода.
    4. Перчатки можно и попозже. Первое время нагрузка маленькая, да и небольшие мозоли это хорошо.
    5. Обувь не красивую, а удобную. В душ - сланцы.
    6. На первые 2 месяца нужна вводная программа на все группы мышц, но малым весом. Такую программу может составить тренер за деньги. Если не через ресепшен то в 2 раза дешевле.
    7. Побольше слушайте, поменьше говорите. Можно захватить блокнот. Начать вести дневник занятий и фиксировать веса, кол-во и тип упражнений, заметки.
    8. Тренер вам на пару месяцев точно не нужен. Достаточно вводной тренировки либо возьмите 1-2 персоналки, пройдите с ней по программе и дальше привыкайте. Не смущайтесь обращаться в зале к инструктору или опытным атлетам - вам помогут.
    9. Не рвите попс в занятиях - энтузиазм быстро пропадет как только появится мышечная боль. Все в меру! Задача втянуться, а не убиться.
    10. Лучше не берите годовую карту - есть шанс что лень победит и деньги вы выкинете просто так.
    11. Найдите напарника (цу) или друзей в зале. Ходить компанией веселее. Позже, с опытом, вы уже не будете нуждаться в компании, будет хватать своего тонуса и желания.
    12. Полюбите кардио: -дорожка, эллипс, вел на разминке. Вы должны всегда обязательно прогреваться перед тренировкой до легкой испарины.
    13. Посмотрите Ютуб на предмет техники и программ - там много полезных видео уроков, в залах часто тренеры не слишком компетентны. Имейто свое мнение, проверяйте его на разных источниках.
    14. Создайте план по занятию, распишите его на компе или бумаге и старайтесь следовать ему. Занятия станут более цельными.
    15. Не покупайте спорт пит. На ближайшие 6 мес толку для вас от него не будет.
    16. Полюбите сауну - очень помогает при болях в мышцах.
  • W*H*I*S*P*E*R писал(а): Я воду не беру, у нас кулер стоит. Первые занятия лучше с тренером - правильную технику поставить обязательно
    я просто не знаю,стоит там кулер или нет )
  • Я воду не беру, у нас кулер стоит. Первые занятия лучше с тренером - правильную технику поставить обязательно
  • первые тренировки с тренером, это очень желательно. Все остальное - на месте разберетесь. Я например хожу без воды. Не хочу и не люблю пить в процессе тренировки. Полотенце - вижу кто то да, подкладывает под спину на тех или иных тренажерах. Я этого не делаю. Да и большинство этого не делают. Перчатки рекомендую сразу взять, так как особенно с непривычки даже с малым вестом можете натереть подушечки возле пальцев. Банные причандалы - у нас в зале единицы моются, ну.... кто мерзнет, кто брезгует. Остывают и идут домой уже купаться. Летом - почти все принимают душ после. Так что... Форма самое главное. И да, возьмите какую - то кофту. У нас в зале, например, на минимуме температура и первые пару упражнений - ну дубарь, ходишь мерзнешь и ничего не хочется делать. Потом да, уже раскочегаришься сам, раздеваешься и погнал тренироваться.
  • Главный совет, найдите хорошего тренера и результат не заставит себя ждать
  • Banuma писал(а): Привет! Ещё принадлежности для душа, если пойдёте в душ. А посоветовать могу не спешить, не пытаться взять сразу веса большие. Поставить технику правильную, лучше всего взять пару занятий с тренером.
    спасибо большое, да я тоже подумала, что сперва нужно с тренером
  • одежду выбирайте удобную. необязательно легинсы с топом, ведь вы будете касаться телом всего. банально футболка со спортивными штанами. в нормальном спортзале обычно есть бесплатная вода, но возьмите, вдруг не будет. не есть за час до тренировки. выберете тренера. не перегружайте себя, не ждите скорых результатов, смотрите за питанием)
  • Привет! Ещё принадлежности для душа, если пойдёте в душ. А посоветовать могу не спешить, не пытаться взять сразу веса большие. Поставить технику правильную, лучше всего взять пару занятий с тренером.
главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото что лучше? » 7
боюсь отстаивать свое мнение, тревожная. постоянно сомневаюсь в себе. переступаю » 16
тема содержит фото как вы находите такой женский пресс: нормально или уже перебор? » 22
тема содержит фото это дурацкое фото? почему? » 35
я в больнице с ребёнком. мужа попросила принести кое-что, принес на 3 день. » 69
хочу перейти на растительное молоко. миндальное, рисовое, соевое - с какого » 29
симонян журналистка заявила, что галкин гей. а ведь сколько в шоубизнесе вранья » 43
тема содержит фото кукольная блондинка, настоящая барби! самая красивая девушка из всех конкурсов » 32
какой у вас размер ноги? легко находите нужную обувь? » 59
пропадает на месяцы, не отвечает, а потом резко вылезает и сразу предлагает » 7
если бы ваша жизнь была книгой - как бы вы её назвали? » 33
начала пить в первый день месячных, как и говорил врач. что-то похожее на месячные » 4
тема содержит фото как вам это фото? красивое фото и девушка? » 19
все на ты к нему обращаются, а мне неудобно. хочу записаться на тренировку, » 11
тема содержит фото как вам фото? какое впечатление производит? » 25
содержит меня уже 8 лет! но в постели с ним просто пытка, но как человек он » 79
когда вы расстались с молодым человеком, какие песни вы слушали? они помогли » 7
тема содержит фото нравится ли мужчинам данный фасон платья? или это неженственно? облегающее, » 12
уверял, что влюбился в меня и домогался, а потом распространял обо мне грязные » 3
как она на меня набросилась! что за манеры - просить чужой телефон?! и вообще, » 16
тема содержит фото как вам такая фигура? похожа на мою. или я ошибаюсь? » 83
какой вес для девушки самый идеальный и визуально красивый? » 14
тема содержит фото кто из парней на фото самый красивый? почему так считаете? почему именно он? » 20
тема содержит фото как вам фото? я здесь сутулюсь? мне сказали, что поза не самая хорошая. » 23
как саранча, сметает все, что видит! предъявил чеки с суммой, но за еду мог » 27
кто учился на веб-дизайнера или веб-разработчика? нашли хорошую работу потом? » 20
рост 152, вес 50. это жирная? » 17
тема содержит фото как вам новое фото? фотограф прислал, спустя год ожидания! » 81
как у вас с силой воли, дисциплиной? если поставили цель похудеть - добьётесь » 27
долго намекали шефу на прибавку в зарплате. наконец-то дошло и он вчера сдался. » 20
тема содержит фото как вам такой топ? » 153
тема содержит фото купили бы такое? какой выбрали бы цвет? » 28
ищу подругу из москвы! мне 26 лет, замужем, детей нет. » 3
уверены, что 44? ну не знаю, вот - попробуйте 46! бесит. как-то даже 48 дали. » 33
тема содержит фото как вам фото? со стороны мужа обрушился шквал негатива, что слишком откровенные » 158
тема содержит фото как вам самые трендовые ботинки сезона? будете носить? или по старинке - каблуки, » 30
сказал, что я очень нежная! это плюс или минус? что значит нежная девушка в » 16
хочешь продолжать общение со мной или нет? поговорим об этом потом! явно же » 9
мать ему звонит каждый день! это нормально? как часто мужчине стоит общаться » 31
подскажите сайты знакомств для некрасивых! у меня очень плохие зубы, и я не » 29
тема содержит фото любите кардиганы? ваш кардиган такой вязки? » 22
тема содержит фото как считаете, стоит ли мне дальше худеть? » 63
муж запрещает многое! запрещает съездить с сестрой в питер, не даёт сходить » 31
начала орать, чтобы я шла на прерывание! помогать она мне не собирается. я » 117
тема содержит фото что можно сказать про внешность? как вам? » 24
тема содержит фото как я на гречневой диете сбросила 17 кг - 10 см в талии! я привыкла к новому » 32
что может заставить вас уволиться? из-за чего вы уходили с работы? » 23
какую крупу чаще всего едите? люблю ячневую, пшеничную, перловую, гречневую. » 41
что будете делать, если ваш муж будет нестабильно зарабатывать? и он не планирует » 61
когда отправляешь донаты, может ли получатель узнать фамилию и имя отправляющего? » 2
я ему сто тыщ раз говорила, что не вижу смысла общаться раз в месяц! уже больше » 29
если мужчина нападет на улице, я в платье не смогу убежать! поэтому подруга » 43
хотела купить духи, коробки какие-то замызганные стоят, в пыли. на подарок » 17
тема содержит фото как красиво сфотографироваться с такой скульптурой? » 22
режете лук, а кто-то из домочадцев пьет чай и просит, чтоб вы дали ему конфету, » 61
вы когда-нибудь уезжали от мужа и ребёнка специально, чтобы соскучиться? » 13
по какой цене у вас сахар после ажиотажа? » 79
говорили по видеосвязи, смотрю на своё окно - у меня такой нос большой кажется, » 10
на джинсы прилипла с деревьев желтая липкая ерунда, типа смолы! как её убрать? » 3
тема содержит фото вы любите брюки-бананы? часто носите и куда? » 49
хочу завершить гв. станет ли ребёнок спать лучше, или я буду всю ночь вскакивать, » 60
часто ли вы рычите с мужем друг на друга по мелочам? или ругаетесь только по » 11
обычные никому не нужны! мужчины говорят: нет нормальных женщин. женщины: нет » 33
тема содержит фото зачем вы в джинсах? вот прекрасная альтернатива! эти из коллекции моды 2022. » 22
плойка или утюжок лучше держат локоны? волосы итак прямые, нужно что-то для » 4
чем вы занимаетесь на работе, когда дел нет никаких, но и при этом рядом сидит » 17
тут есть, кто хочет набрать вес и быть кругленькой и аппетитной? у меня есть » 23
тема содержит фото а вы носите такие наряды? только для своего парня? или в обычной жизни? а может » 32
а вы умеете жарить котлетки? с первого раза начало получаться? или так и не » 23
как научиться никому не завидовать? зависть к чужому благосостоянию, количеству » 38
как ссора, он бежит к бывшей жене! как только все хорошо, приходит обратно. » 9
проколола дней 5, а потом вернулось спутанное состояние, будто шатает. не понимаю, » 3
хоть весёлый и активный, наглый и напористый, но простецкий! будете с мужчиной, » 16
сейчас модная тема - суперфуд. есть ли в этом польза? думаю использовать. » 31
заводят новые отношения, а штамп о разводе не ставят! ещё и удивляются, что » 30
подходит близко ко мне: обмотай вокруг! и зачем-то начал ко мне руки тянуть. » 11
был ли в вашей жизни период, когда вы голодали? смогли бы скромно питаться? » 67
тема содержит фото мч купил мне такую футболку! даже дома не надену такое! обозвал монашкой и » 37
стоит ли сейчас пробовать менять работу? искать, ходить на собеседования. или » 13
тема содержит фото как вам такие топы? купили бы? если да, то в каком цвете? » 39
тема содержит фото у кого-нибудь лопались вот так капилляры? такое может быть из-за стресса? » 26
угодливые мыши всё время пытаются выторговать что-то за свои старания. плохиши » 27
кому 30-35 лет, у вас есть седые волосы? в каком количестве? » 80
платья купила себе для лета? а сколько у тебя платьев всего? много? ух, да » 24
тема содержит фото оцените фигуру. как вам такая? » 28
тема содержит фото узи делать не стали - сказали, что рано и ничего не будет видно. назначили » 5
нужно на работе получить единовременное пособие в связи с рождением ребёнка. » 4
разводимся с мужем. просит возместить мне 3 млн, выписаться из квартиры и оставить » 148
тема содержит фото беременность или нет? муж ничего не увидел. 9 день задержки, раньше таких полосок » 15
тема содержит фото как вам такая блузка? это чистый лён. вы бы взяли себе такую? » 20
встречались ли вам мужчины, которые хорошо занимались любовью? что значит для » 42
какие второстепенные герои в кино вам нравятся больше главных? чем вызвана » 11
тема содержит фото сколько лет мне бы тут дали? изменилась только лицом? » 15
как познакомиться со знаменитым мужчиной? выступает в ресторанах. получится » 5
тема содержит фото что скажете насчёт её внешности? » 6
кому из здешних участниц вы симпатизируете? » 140
тема содержит фото кто красивее из детей-моделей? » 12
у нас идет снег, хотя и конец апреля! температура +2. говорят: самый холодный » 50
какой у вас был самый долгий перерыв без интима? у меня год. это вредно с медицинской » 24
стал на меня орать, что я до него докопалась, он мне ничего не обещал, я его » 95

««       топ дневники       »»       новые дневники»
Libond 2 день на сайте после возвращения» +5
+10
Планет@ +514 -1 всем привет! доброго вечерочка! как успехи вторника у вас?» +4
+3


Д@ШуткА +2662 +1 с утра было свежо на улице, вышла и чувствую что кофту надеть надо. люблю» +5
+10



Revenge55 18.05.202 само масаж это класная вещь, даже без изменения питания» +4
+5
Шмидт сейчас на сайте +3275 +1 скоро каникулы у сына, осталась эта неделя и в июне будут только танцы,» +20
+18



Глаша64 +385 -1 18.05.202 вот и среда» +4
+8



Мисисс Дарси +2305 -1 на работе сегодня отработала больше даже чем положено, задержалась на» +4
+4



Планет@ +514 -1 с наступлением вечера еда в холодильнике становится все вкусне и вкусне,» +4
+3

Мисисс Дарси +2305 -1 купила сегодня зелёный чай, завтра буду уже пробовать его, какой-то новый» +4
+4



SSS112 +3506 +1 2. доброго времени суток всем присутствующим! выпить кофе, и при править» +4
+5



Аленька26 50гр скинула» +12
+10



Совушка ДВ +2954 -3 16.05.202 дневник № 3 мой сон» +47
+28


Планет@ +514 -1 хочу сегодня сделать маску для волос, пишут что держать минут сорок, ну» +5
+3

Совушка ДВ +2954 -3 14.05.202дневник № 3 мой сон» +33
+17



Svetlanкa сейчас на сайте +3892 +1 привет всем сегодня много работы, приеду, позавтракаю и буду пахать.» +24
+24



Мисисс Дарси +2305 -1 я сегодня заработалась, только добралась до интернета, завтра рано вставать,» +4
+3



Глаша64 +385 -1 17.05.202 новый рубеж пройден!» +15
+15




Мисисс Дарси +2305 -1 завтра корекция бровей у меня, хорошо в салоне работать) не надо записываться,» +5
+3



*VERY*SEXY* +117 17.05.202» +1
Классика сейчас на сайте +3667 +1 у меня сегодня есть отвес» +9
+7



Svetlanкa сейчас на сайте +3892 +1 привет всем ещё раз сегодня сын пишет пробное огэ по рускому языку,» +22
+19



Krispi +135 -1 так себе новости, после обследования, предположительный диагноз, расеяный» +2
+4



Эйва Шекер +2607 +130 у нас сегодня ветра практически нет, и это хорошо, потому что кажется,» +6
+11



Шмидт сейчас на сайте +3275 +1 пошла уже на кухню - меня ждёт короткая смена, не так долго буду готовить,» +12
+18



Эйва Шекер +2607 +130 всех накормила, себя тоже не обделила, сейчас выдвигаюсь на работу на» +7
+11



Совушка ДВ +2954 -3 15.05.202 дневник № 1 привес» +43
+25



Roberta +488 -1 сегодня хочу немного куриного супа лёгкого и кефира, больше ничего кушать» +4
+4


Sweetcool +164 +4 кето день 37» +8
+6


@nn@_y@ сейчас на сайте +924 -56 привес сливается» +24
+13

Самая +1915 у старшего сына сегодня отменился визит к стоматологу, врач приболела,» +8
+7
Шмидт сейчас на сайте +3275 +1 ни горбуша, ни шарлотка так и не могут дождаться своей очереди. вот и» +10
+19



13th Month +73 -46 итоги вчерашней разборки барахла. ну что одежды на сейчасошний вес у меня» +7
+8
Libond надо вспомнить как было круто когда-то тут» +6
+3
Roberta +488 -1 с утра отвесик у меня на весах замаячил, вношу его, 20 грамочек ушло.» +6
+7


Д@ШуткА +2662 +1 спрячьте печенья, положите на видное место морковку. мы едим то, что мы» +4
+3



ДинлинКа +176 +4 18.05.202 вторник» +7
+7
KissЮлик +3579 -3 всем доброе утро! хорошего настроения на весь день! я вроде так хорошо» +15
+20



Классика сейчас на сайте +3667 +1 эти мышули занесены в красную книгу.» +9
+7



Шмидт сейчас на сайте +3275 +1 а вы знаете, что уже выведена оранжевая, зеленая и фиолетовая цветная» +9
+17



Тили +516 +1 16 мая, понедельник. (4:04)» +27
+13



Эйва Шекер +2607 +130 вот утро начала с этой песни!холодок бежит за ворот,шум на улицах сильней.с» +7
+5



Д@ШуткА +2662 +1 17.05. восемнадцатый день луного цикла:» +4
+9



SSS112 +3506 +1 4. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня у меня в плане .» +5
+7



Мисисс Дарси +2305 -1 вес сегодня у меня такой же как и на линейке, я думала что за вчерашний» +4
+4



Типа ФЕЯ)28 +463 +117 всем доброго утра и отличного настроения» +14
+11



Chaytea сейчас на сайте +228 -1 добавляю овощи и зелень в свой рацион. раньше как-то и не задумывалась» +22
+6




Xозяйк@ +357 -46 сегодня точно спать пораньше лягу. как хорошо когда рукли отсутствуют» +3
+4
Эйва Шекер +2607 +130 замечательно то, что мне вчера хватило мозгов не кушать лишнего уже после» +7
+13



SSS112 +3506 +1 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения» +8
+10


Совушка ДВ +2954 -3 16.05.202 дневник № 1 мой вес.» +43
+19



SSS112 +3506 +1 4. доброго времени суток всем присутствующим! вчера приехав с дачи подстригли» +14
+16



смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»