| ||||||
| ||||||
|
начало
-
Мисс Цветок Апел 30.06.19 19:27
Приседы со штангой макс. вес 60 кг (считая гриф) . 40 подходоа по 12 повторов. Выпады в смите макс. вес (без грифа) 43 кг. 37 подходов по 12 раз.
+ вскякие жимы платформы, становые тяги и пр. -
Игривая Вакханка 30.06.19 09:22
Не надо качать с весом. Просто приселайте и всё. Штанга только ляшки увеличит, мама спортсменка и всё мне докладывает) -
Игривая Вакханка 30.06.19 09:21
Ой, вы про другой вес спрашивали... пардон! -
Игривая Вакханка 30.06.19 09:21
Я кстати весила 73 (рост 175), и за месяц накачала упругую такую попу! Не как с обложки, конечно, прям идеал какой-то глянцевый Но просто на ощупь даже стала напоминать два воздушных шара)) приседайте, это круто -
ЖФЛ 26.06.19 10:52
у меня был такой период
я брала огромные веса
(110 присед, но это не рабочий, это максимальный в трене),
я делала: присед, становую, болгарские, и разведения ног,
вот я так убивала ноги, что не могла идти,
и неделю до дня ног они у меня болели ТАК, что когда мой парень меня в шутку ткнул, я упала:-)
так вот..пишут, что это хорошая тренировка,
но я бы поспорила, потому что в этот период выглядела я и чувствовала себя хуже всего;
в общем, к этому постепенно надо идти шаг за шагом,
и такие варианты берутся, когда уже ничего другое не работает! -
ЖФЛ 26.06.19 10:49
у нас в зале есть девочки,
которые приседают 75 при том, что тренят 1-2 месяца,
это индивидуально, потому что вес подбирается из расчета,
чтобы ты смогла сделать не более
10-12 повторений (те 13 не могла поднять физически),
но это такой путь, конечно, тернистый..
потому что можно с перетреном ходить долго
будешь убиваться, а расти ничего не будет:-)) -
ЖФЛ 26.06.19 10:47
ответ для: Al_live_ya
Al_live_ya писал(а): спасибо муж доказывает, что можно, говорит он знает одного чемпиона по бодибилдингу, который говорит что девушке можно и с 10 накачать, мне тоже не верится совсем
ну чисто гипотетически проработать мышцу можно и без веса
просто чтоб получить гипертрофию нагрузка расти должна постоянно
а как она будет расти если вес 10 кг??
я приседаю пока 50,
но я после перерыва;
вот когда я была новичком, я 50 приседала месяца через 4 уже; (ну первые 3 месяца тренировок это ОФП по большому счету точно, если не пол года);
так вот, на 4 месяце я чувствовала, что 50 это мало (что я могу присесть и 60 и больше чисто физически),
но тут еще момент есть: восстановление...))и помимо сильных ляжек надо еще, чтоб спина этот вес держала (а спина у меня так себе), ну и суставы..
в общем,
автор,
самое лучшее это,
1ые 3 месяца ОФП,
берешь любую фулбоди из инета,
берешь самые маленькие веса,
и наращиваешь веса от трени к трене,
а потом уже можно на сплит переходить,
если растить веса не хочешь,
делай больше упражнений в сплите и больше подходов,
есть разные виды высокообъемных тренировок,
но тебе они пока не нужны!
вот с фулбоди начни -
Кабушка 25.06.19 10:25
Что значит-накачать?у меня были абсолютно плоские ягодицы,сейчас всё выпукло,подкаченная,ноги,руки с явно выраженными мышцами.вес-10 кг.но всё упражнения в высоком темпе,практически в кардиорежиме.посмотрите на легкоатлетов,которые ни с какими весами серьёзными не приседания-и у них замечательные фигуры. -
Al_live_ya 24.06.19 18:01
ответ для: Briana Dance
я тоже так думаю...спасибо)Briana Dance писал(а): Думаю что с 10 толком накачать не получится. Нужно хотя бы половину своего веса -
Briana Dance 24.06.19 16:45
Думаю что с 10 толком накачать не получится.
Нужно хотя бы половину своего веса -
BadOmens 24.06.19 14:31
Тут еще зависит от того, как организм воспринимает нагрузки, как проходят тренировки.
Можно расти и от не сильно больших весов но, до поры до времени.
Само собой, мышцы привыкают к нагрузкам.
В моем случае от небольших весов есть результат.
Я больше 30 пока что не приседаю. Выпады с двенашками делаю. До этого и того меньше были весА. -
Ferrum Katya 24.06.19 14:26
Вообще, всё зависит от вашей генетики. Кто-то вообще без отягощения занимается, всякие там функциональные тренировки в петлях, йога в гамаках и т. п. и находится в хорошей форме с развитыми подтянутыми ягодицами.
«регистрация | вход
![]() ![]() ![]() ![]() |
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- - 18 кг! лишний вес я победила! с завистью смотрела на худеньких и превратилась
- как я вернулась к былым формам после беременности
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- - 18 кг! мне надоел обвисший живот и уродливые растяжки! моя цель - 50 кг! фото
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- диета жиросжигающая! за 7 дней минус 6 кг жира!
- - 30 кг! фигура богини к новому году! я была пышкой - стала потрясающей худышкой
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- мечтаешь о сладких диетах? попробуй похудеть с помощью меда – результат оценят в
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|