10 КГ ЗА 4 МЕСЯЦА! УБРАТЬ СЛАДКОЕ, МУЧНОЕ. КАКОЙ СПОРТ ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?

начало

• KenyanSunrise 10.07.18 11:02
  
  Если сила воли есть и не будет срывов (ой, сегодня так хочется тортика, ой, друзья пригласили в пиццерию), то десять кг за 4 месяца можно потерять без особых усилий. Откажитесь от сладкого и мучного, больше двигайтесь и через неделю-две оцените результат. Если на килограмм в неделю худеете, значит все ОК, если нет - надо посчитать калории, возможно достаточно будет убрать что-то высококалорийное из рациона. А спорт любой, для придания формы фигуре, фитнес, ОФП. Может, в бассейн записаться.
• Kukuru3a 10.07.18 08:45

  ответ для: Slozhno

  
  

  Slozhno писал(а): Спасибо огромное! пока из спорта у меня ходьба только тренировки будут дома, хотелось бы какие-то короткие комплексы, но 4 раза в неделю делать буду

  
  Если хотите короткие комплексы для дома, то есть смысл обратить внимание на интервальный тренинг. Там хватит получаса для интенсивного воркаута, и после него очень хороший afterburn эффект - то есть опять же, тело сжигает калории не только во время нагрузки (как при беге, ходьбе или сайклинге), но и после в состоянии покоя. То есть чередовать кардио и силовые упражнения. Например минуту быстро-быстро бежать на месте, высоко полнимая колени до уровня пупка, чтобы дать жару своему пульсу, а после этого 20 отжиманий, потом минуту джампинг джек (прыжки с махами руками, супер-эффективно), после этого приседания и т.д. За полчаса употеетесь так, как от 5 часов ходьбы.
• Slozhno 10.07.18 08:00

  ответ для: Kukuru3a

  
  Спасибо огромное! пока из спорта у меня ходьба только( тренировки будут дома, хотелось бы какие-то короткие комплексы, но 4 раза в неделю делать буду
• Kukuru3a 10.07.18 07:56
  
  Во-первых, чтобы у вас не было ложного представления о цифре на весах, подтянуть фигуру неравно сбросить вес. Если вы сожжете жир и накачаете мускулы, то вы может быть ни одного кг не потеряете, потому что мышцы весят больше жира, но потеряете объемы. Подкачать мышцы (то есть заниматься не только аэробными нагрузками, но и силовыми) имеет смысл в первую очередь потому, что мышцы в состоянии покоя (то есть когда вы просто сидите на диване) потребляют энергию (энергия - калории), поэтому можно больше жрать и не толстеть. Какую вы диету выберете - дело вкуса, - диет огромное множество. Мне кажется, подсчёт калорий это бред, и главное никогда не ходить голодной, потому что это замедляет метаболизм, но отказаться от мучного стопудово на пользу, от него организму никакого прока. Диета с достаточным количеством белка и витаминов в любом случае будет неплохим вариантом. То есть жрать преимущественно белки и овощи, а углеводы например потреблять только с утра, чтобы запастись энергией, но эту энергию не откладывать в ж*пу, а использовать за день. Чтобы не было срывов и риска впасть в обжорство, ибо вечно отказывая своему организму в чем-то, этого очень сложно избежать, можно ввести себе один cheating day в неделю, когда можно навернуть какого-нибудь джанка, пиццу там или сладкое. Но делать это действительно один раз в неделю и в умеренных количествах, тогда это вашей диете не повредит.