НАЧАЛА КАЧАТЬ ПОПУ (ИСПОЛЬЗУЮ ПРИСЕДАНИЯ И ПОДНЯТИЕ ТАЗА). СЕГОДНЯ ЗАБОЛЕЛА ОДНА ЯГОДИЦА, А ВТОРАЯ НЕТ.

начало

• *, 09.10.17 13:06
  
  Смотря как ягодица заболела. У меня остеохондроз поясничного отдела, в периоды обострения болит левая ягодица, ноет. Возможно, Вы используете неправильную технику при приседаниях, спина неровная, колени заходят за носки и тд. Это лишь мои предположения. Не болейте!
• kana 03.10.17 00:34
  
  Это может быть сидалищный нерв , изза холода ещё могли застудить
• Volodina Galya 20.09.17 13:47
  
  Не правильно распределена нагрузка. У меня например было так раньше: я когда приседала, то потом отталкивалась с одной ноги быстрее, гриф ввело из-за этого. Со временем стала правильно выполнять)
• MadeInChina 16.09.17 17:50
  
  Рассмешили:))) я прям представила вас мутантом с одной накачанной ягодицей) не парьтесь и качайте дальше)
• Omega92 15.09.17 14:38
  
  от одного раза ничего не будет, может еще не научились нагрузку распределять .
• _,Тень_ 15.09.17 13:35
  
  увеличь слегка нагрузку на вторую сторону, в которой не было крепатуры.
  потом старайся нагружать примерно одинаково.
• Mumla_Suomi 15.09.17 11:40
  
  Начинать качать ягодицы надо не с приседаний, а с мёртвой тяги, наклонов со штангой (если тяжело гриф удержать на плечах--к груди прижать подходящий по весу блин) и сгибаний бедра на блоке/с гантелей. Хорошо добавить болгарские сплит-приседания. Через месяц добавить жим ногами лёжа. И только потом учиться приседать сначала с гантелей, потом в тренажёре смита. В противном случае Вы рискуете “раздуть“ сильный от природы квадрипецпс, который всю нагрузку возьмёт на себя. Подъём таза (я так понимаю--ягодичный мостик) вообще преступление против позвоночника.
• Ланюшка -Милашка 15.09.17 09:49
  
  Очень мало упражнений, так что в Вашем случае -никак. Приседания вообще не для ягодиц, кто бы что не говорил. Ну кроме приседаний с ногой вперёд, типа выпадов или приседаний с ногами вместе. Делайте их, потом ягодичную гиперэкстензию с весом, жим платформы с ногами вместе, те же поднятия таза, но усложненные одну ногу на возвышение, на неё другую и ногой поднимаете.
• lzciy7jpuzum 15.09.17 09:46
  
  Человек не идеально симметричен и как правило есть ведущая рука и нога которая может отличатся в объеме. Более сильная мышца больше забирает на себя нагрузку. Так что это нормально просто большинство не замечает. Мышцы могут болеть и с обеих сторон но это не значит что нагрузка одинаковая была.
  Это очень хорошо заметно когда делаешь упражнения на одну сторону. Например когда я приседаю кажется что равномерно распределяется а когда делаю жим одной ногой то с одним и тем же весом левой явно тяжелее чем правой и повторений меньше получается. Лечится сознательным перераспределением нагрузки на слабую сторону. А если на одну сторону упражнения типа жима то на сильную сторону делается столько, сколько на слабую. Например сильной могу сделать 12 а слабой 10 тогда делаю 10 на обе.
• ,,,Натали,,, 15.09.17 09:13
  
  ни разу такого не было, если болят, то обе) но вы же только начали, сразу то ничего не будет, просто теперь старайтесь равномерно распределять нагрузку