РЕАЛЬТНО ЛИ ДОМА ХОТЬ НЕМНОГО ПОДТЯНУТЬ ПОПУ И УБРАТЬ УШКИ? ИЛИ НЕ ТРАТИТЬ ЗРЯ ВРЕМЯ?

начало

• sasha12 13.03.16 21:18
  
  Конечно реально! Я сама по себе особь ленивая, но лежа на диване поднимаю по 500 раз ноги. Ушки ушли довольно быстро. Это уже в привычку вошло, не могу спокойно и не дергаясь фильм на диване посмотерть
• ВсемСчастья 28.02.16 21:22

  ответ для: Omega92

  
  Сложно так разобраться ((
  Но я попробую! Спасибо огромное!!
• Omega92 28.02.16 15:47

  ответ для: ВсемСчастья

  
  Самые эффективные упражнения из всех!
  Делать по 3-4 подхода (15-25 повторений), через день. уже через месяц увидите результат!
  1. Приседание с отведением ноги
  Работают мышцы бедер и ягодиц
  и.п: стопы на ширине плеч.
  раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе.
  два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.
  2. Выпад с подъемом ноги
  Работают мышцы бедер и ягодиц
  и.п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.
  раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90°.
  два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и.п.
  3. Плие с подъемом на носки
  Работает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы
  и.п. : стопы шире плеч.
  раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.
  два: выдох – и.п..
  4. Подъем бедра
  Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
  и.п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.
  раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.
  два: вдох – и.п.
  5. “Бабочка“
  Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
  и.п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.
  раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы.
  два: и.п.
• ВсемСчастья 27.02.16 19:43

  ответ для: Omega92

  
  Посоветуйте пожалуйста упражнения для ягодиц. Но у меня с позвоночником проблемы((
  Я с телефона сижу, поэтому не могу в личку написать
• Omega92 27.02.16 14:37
  
  Да конечно можно)) хотя бы по полчаса в день уделять. Запомните, всегда лучше что то , чем ничего. могу подсказать хорошие упражнения. Пишите в лс
• iko6c1cdcmxn 27.02.16 14:19
  
  а я испытала занятия в тренажерном зале, мне кажется он для здоровья вообще не подходит. Там тренер показывала как разминаться перед гантелями штангой, отжимания и подтягивания считаются разминкой. По мне отжимания само по себе мощное упражнения и плохо так к нему относиться. Разминка какие -то ерундовые упражнения а потом целый час выполнять монотонные упражнения с хитрым оборудованием... мне не очень нравится.И вообще чрезмерно накачанные мужчины тоже не нравятся, мышцы должны быть и крепкие, но не много чтобы не доходить до питания по часам, постоянному подсчитыванию ккал и употреблению одного белка. Спорт должен быть именно чтобы прочувствовать мышцы, увеличитьих силу и выносливость, а мне почему-то кажется тренажерный зал этого не дает так как ориентирован только на внешний вид. дома тоже можно привести себя в порядок, но надо быть очень серьезным и понадобится кое-какое оборудование, те же гантели, штанга, эспандер...
• ВсемСчастья 27.02.16 07:52

  ответ для: Scooter Posse

  
  Веса нельзя(( Проблемы с позвоночником
• Scooter Posse 27.02.16 01:01
  
  это лучше, чем ничего, но хорошего результата не будет, если сильно обвисла, тут нужны веса
  _______
  ♍
• зомба 26.02.16 23:26

  ответ для: ВсемСчастья

  
  

  ВсемСчастья писал(а): А упражнения не подскажете хорошие?

  
  да в нете полно программ... выбирайте что нравится
• ВсемСчастья 26.02.16 23:13

  ответ для: зомба

  
  А упражнения не подскажете хорошие?))
• зомба 26.02.16 22:55
  
  да можно конечно!!!!!!!!!!! даже реальнее нежели тренажёрка. в тренажёрку ходят за хорошим рельефом, имхо.
  а фитнесс - лучше дома.
• Alika1920 26.02.16 22:31
  
  я имею более чем положительный опыт подтягивания желейной тушки именно в тренажерном зале. про домашние занятия ничего не могу сказать, но если девочек тут послушать, то вроде как можно...