ИЗ КАРДИО ВЫБРАЛА ПРЫЖКИ. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НАДО ПРЫГАТЬ (СКАКАЛКА), ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА?

начало

• pyramidhead 25.03.15 20:59

  ответ для: rosal

  
  

  rosal писал(а): а вы занимаетесь интервально?какой результат?какие упражнения делаете?

  Раньше занималась очень активно. Результат был таков, что за 4 месяца обычная средняя фигура (рост 168 см/вес примерно 65 кг) превратилась в сухую спортивную, на животе кубики пресса, квадратные плечи, отсутствие круглых бёдер, грудь сдулась. Но я очень активно тренировалась + низкоуглеводная диета. Результат конечно прикольный был, но мне не очень нравилось, потому что стало сложно подбирать одежду летом - я выглядела как мальчик-подросток. Параметры вообще смешные были - 82/62/85. Тогда я тренировалась так - 4-5 раз в неделю делала или силовые на разные группы мышц (руки, плечи, спина, грудь и т.д.+ веса брала небольшие) + интервальное кардио на скакалке (20-40 мин.), или короткие интервальные тренировки oт Zuzana из Bodyrock + интервальное кардио на скакалке (20-40 мин). Выглядела кстати примерно как Зузана (у нас типаж одинаковый), только грудь у меня не силиконовая, поэтому вид у меня был откровенно мужиковатый. В таком темпе хватило меня примерно на год, потом надоело и я начала сама придумывать тренировки, тоже интервальные ну и укоротила время тренировок - не более 40 минут в целом. Результат - набрала пару кг, но тогда это только улучшило фигуру. Потом была беременность. После родов нашла Инсенити от Шона Ти - это кросс-фит и тоже интервальный тренинг. Прошла пару кругов, восстановилась после беременности и потом уже сбавила обороты, потому что та программа слишком изнуряющая. Сейчас просто занимаюсь 2-3 раза в неделю с Шоном, и так уже года 2 наверное. Конечно фигура не как у Зузаны, покруглее будет (но пресс виден и целлюлита нет), при этом на диете не сижу и не в чём себя не ограничиваю. Параметры 85/66/90. Прошу прощения за много букв, но опыт у меня в этом деле большой, может пригодится кому.
• Kristalka 19.03.15 23:42
  
  Привет! Мы тоже на кардио,будем заниматься по программе Шона Ти, завтра стартуем.набираем команду! Девочки присоединяйтесь к нам,давайте вместе худеть!
• rosal 19.03.15 19:34

  ответ для: pyramidhead

  
  а скакалка-если прыгать интервально?
• rosal 19.03.15 19:32

  ответ для: pyramidhead

  
  

  pyramidhead писал(а): Необязательно включать силовые. Можно и бегать интервально. Например: побежала 30 сек - остановилась 5 сек - побежала 30 сек - остановилась 5 сек и т.д. Ну и не стоит забывать, что в интервальных нагрузках важна интенсивность выполнения, выполнять надо на пределе. Если интересно, то почитайте про метод Табата, это и есть основа. На ютубе по запросу HIIT или Tabata очень много видео.

  а вы занимаетесь интервально?какой результат?какие упражнения делаете?
• Kat-er-ina 16.03.15 18:25
  
  Если едите много углеводов, то хоть запрыгайтесь, а живот не уйдет. Пересмотрите питание в первую очередь. И добавьте силовые тренировки)
• чтожешделается 11.03.15 17:14
  
  так себе выбор, лучше степпер или элипсоид, в перспективе такое кардио может прибавить морщин ни лице, устроить повреждения стопы. и чтобы это было кардио, необходимо пульс считать, набери в поисковике кардио расчет пульса. вообще, жиросжигание наступает после 40 минут, поэтому и тренировка такая должна быть минимум час, сначала разогрев, суставная разминка и потом эти прыжки несчастные, затем заминка и растяжка.
• pyramidhead 11.03.15 14:13

  ответ для: Kendrashok

  
  

  Kendrashok писал(а): Ок, спасибо! Обязательно прочту.

  Да, забыла сказать что прыжки на скакалке, чтобы убрать сало с живота - правильное решение. По крайней мере мне помогло когда-то очень, только я прыгала не только обычные прыжки, но и всякие ножницы, бег с высоким подниманием бедра (пресс отлично тренирует), на полуприсядках и т.д.
• Kendrashok 11.03.15 13:41

  ответ для: pyramidhead

  
  Ок, спасибо! Обязательно прочту.
• pyramidhead 11.03.15 13:35

  ответ для: Kendrashok

  
  

  Kendrashok писал(а): Интервальное интенсивное - это в сочетании с силовыми?

  Необязательно включать силовые. Можно и бегать интервально. Например: побежала (30 сек) - остановилась (5 сек) - побежала (30 сек) - остановилась (5 сек) и т.д. Ну и не стоит забывать, что в интервальных нагрузках важна интенсивность выполнения, выполнять надо на пределе. Если интересно, то почитайте про метод Табата, это и есть основа. На ютубе по запросу HIIT или Tabata очень много видео.
• Kendrashok 11.03.15 13:25

  ответ для: pyramidhead

  
  

  pyramidhead писал(а): Скакалка - минимум 20 минут, лучше 40 и больше. Сколько раз в неделю - минимум 2, лучше 5-6. Кардио, чтобы был хороший эффект, надо делать от 40ка минут. Если делать интервальное интенсивное кардио, то и 15 минут достаточно.

  
  Интервальное интенсивное - это в сочетании с силовыми?
• pyramidhead 11.03.15 12:59
  
  Скакалка - минимум 20 минут, лучше 40 и больше. Сколько раз в неделю - минимум 2, лучше 5-6. Кардио, чтобы был хороший эффект, надо делать от 40ка минут. Если делать интервальное интенсивное кардио, то и 15 минут достаточно.