МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗАНЯТИЙ. ГОД СПУСТЯ. ПОСЛЕ 2 РОДОВ ЗАНЯЛАСЬ ФИТНЕСОМ ДОМА. КУПИЛА УТЯЖЕЛИТЕЛИ, ЗАНИМАЮСЬ РОВНО ГОД РАЗ В 2-3 ДНЯ.

начало

• твою девизию 17.01.12 19:27
  
  ну у вас кость-то и не широкая и не массивная, вы и не должны быть толстой. Но то, что следите за собой - это, конечно, очень хорошо
• Kimiasha 17.01.12 19:26
  
  пойду от зависти сожру пончик
  супер вообще
• Lola Klitop 17.01.12 19:23

  ответ для: Нежная_Н

  
  я прочитала ниже
• Lola Klitop 17.01.12 19:22

  ответ для: Нежная_Н

  
  Вы дома занимались,правильно я поняла ?
• Нежная_Н 17.01.12 19:21

  ответ для: Polineshik

  
  Начинала заниматься с видео Синди Кроуфорд “Как достичь совершенства“,гантельки брала по 1.5 кг, месяца на 3 меня хватило по ее видео скакать ) потом перешла на комплекс силовых и аэробных упражнений на все части тела, кроме груди и рук, так как я на тот момент еще грудью кормила ребенка. Теперь месяца 2 делаю еще на грудь и руки упражнения.
  Основа.
  Начните с 2-3 минут разминки. Бег на месте например или прыжки через скакалку, главное разогреться. После занятия потяните все основные группы мышц, удерживая каждую растяжку по 20-30 секунд.
  Как подобрать отягощение. Без отягощения эффект будет не таким быстрым как с утяжелителями на ноги например. Я беру для себя утяжелители по 2 кг. Следует подобрать отягощение так, чтобы было трудно сделать упражнение 10-12 раз, при этом задерживая мышцы в напряжении при каждом повторе на 7-10 секунд. Важно держать мышцы в напряжении хотя бы секунд 7, а не быстро качаться, так как эффект лучше от медленных и плавных упражнений, травму так получить меньше вероятность. Главное еще следить за осанкой и выбирать утяжелители по вашей силе, не поднимать сразу слишком тяжелые.
  Я начинаю с пресса после разминки.
  Сначала на верхний, затем на нижний, затем на косые мышцы, в окончание на бока.
  Не буду подробно расписывать, это все есть в интернете. Сначала делала столько повторов, пока в мышцах не появится жжение. Еще на нижний пресс и ноги к тому же делаю упражнение «велосипедик» в утяжелителях, довольно медленно только.
  Растяжка пресса, боков.
  
  На спину: вместе с прессом обязательно качать спину!!! Это усилит результат, ну и спина- это основное что нужно качать в первую очередь, цент энергии.
  Ложусь на живот и поднимаю сначала просто руки, ноги держу прижатыми к полу, сначала все раз по 10,далее руки прижаты к полу, поднимайте только ноги, затем все вместе и руки и ноги одновременно.
  В этом же положении, руки и ноги вытянуты вперед, поднимаем руки и ноги вверх и задерживаемся в таком положении, двигаем в быстром темпе руками и ногами вверх, вниз, как будто плывем. Сделать повторов насколько хватит сил.
  Растяжка спины.
  Руки, плечи и грудь качаю по видео, которое у меня в видеозаписях есть, я его вам прикрепила. Также отжимаюсь, пока ручки слабенькие и отжимаюсь поэтому на коленках, видео с отжиманиями также есть у меня в видеозаписях.
  Икры:
  Берем вес в одну руку (вес должен быть таким, чтобы было сложно сделать 10 раз. Например можно взять 2 гантельки в одну руку, другой рукой держаться за опору или утяжелители взять в руки) Встать на одну ногу, другую поднять, одной ногой поднимаемся на носок, задерживаемся на 7-10 сек., опускаемся. Сделать по 10-12 раз по 2 подхода. Так же на др. ногу.
  Ну и ПОПА наконец )
  Пишу все упражнения, которые делаю и делала. На ноги нужно надеть утяжелители, мне хватает 2 кг. Не забывайте задерживаться секунд на 7-10 в верхней точке напряжения мышц, это важно.
  1. Ложимся на бок. Медленно поднимаем ногу вверх как можно выше, держим секунд 7, плавно опускаем. Главное плавность во всем и без рывков! Так 10-12 раз на каждую ногу по 2 подхода.
  2. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. На живот я кладу что-то тяжелое, утяжелители или гантели например, держу их одной рукой,другая рука лежит вытянутой на полу, и поднимаю попу и живот вверх. Все медленно и с задержкой в верхней точке.
  3. Стоя на корточках по-собачьи, локти на полу, поднимаю вверх ногу как можно выше и задерживаю, так 10-12 раз по 2 подхода.
  4. В том же положении, только нога согнута в колене и образует прямой угол. Опускаем и поднимаем ногу.
  5. В том же положении на четвереньках, только руки больше не согнуты в локтях. Отводим ногу в сторону «как писающая собачка».
  6. Положение стоя. Держимся за опору, одну ногу медленно поднимаем в сторону и держим, плавно опускаем. Так на каждую ногу по 10-12 раз по 2 подхода.
  7. В положении стоя. Очень эффективное танцевальное упражнение, я его усложнила с помощью утяжелителей, можно сначала без них его выполнять. Руки упираются в бока, одну ногу поднять согнутой в колене вперед, выпрямить высоко вперед и отвести в сторону. Так делаю на каждую ногу насколько хватит сил )
  8. Еще делаю периодически выпады. Их я не буду расписывать, можете посмотреть в инете. Это самое известное упражнение.
  9. Приседания. У меня нет больших тяжелых гантелек или грифа, поэтому я делаю упражнение с 2 протвинями )))) на них кладу утяжелители и большую советскую энциклопедию и медленно приседаю. Но без наблюдения тренера конечно приседать с большим весом дома опасно, можно колени себе посадить, если не соблюдать технику. Колени не должны выходить за мыски при приседе. Приседать обязательно плавно, задерживаясь внизу, чем ниже приседайте, тем для попы лучше.
  Растяжка ног и попы
  Ну и последнее, внутренняя часть ног
  Ноги расставить больше ширины плеч, носки смотрят в стороны, «присесть» как лягушка и в таком положении делать прыжки вверх, пока мышцы не начнут жечь.
  
  Передняя часть ног прокачивается со всеми предыдущими упражнениями, так как тоже активно задействована почти во всех упражнениях.
  После упражнения на каждую группу мышц необходима растяжка, чтобы мышцы были красивые, гибкие и из них уходила молочная кислота. Также растяжка полезна для похудения.
  На последок хочу сказать, что главное РЕГУЛЯРНОСТЬ. Хотя бы раз в неделю, но нужно заниматься обязательно с современным ритмом и образом жизни.
  Я занимаюсь каждые 2 -3 дня, но в перерывы бывает прыгаю через скакалку или просто качаю пресс и спину, мышцам тоже важен отдых, ведь они растут только, когда отдыхают. И еще питание играет роль. Нужно ежедневно кушать белок, творог например, сыр, яйцо, курицу или рыбу. Коктейли и добавки сажают печень.
• Нежная_Н 17.01.12 19:19

  ответ для: Метида

  
  спасибо
• Нежная_Н 17.01.12 19:19

  ответ для: Lola Klitop

  
  спасибо! сама в шоке была,что так быстро )
• Метида 17.01.12 19:19
  
  Вау! супер!
• Нежная_Н 17.01.12 19:18

  ответ для: Polineshik

  
  могу скинуть файл с комплексом,что я делала
• Нежная_Н 17.01.12 19:18

  ответ для: машунечка231

  
  спасибо!)))
• Lola Klitop 17.01.12 19:14
  
  Попка потянулась kak-класс
• Polineshik 17.01.12 19:13
  
  красиво. какие упражнения делали?