ДЕВОЧКИ, ПОСОВЕТУЙТЕ ДИЕТУ, КОТОРАЯ ВАМ ПОМОГЛА. НАДО ПОХУДЕТЬ НА 7-8 КГ ЗА НЕДЕЛЮ ИЛИ ДВЕ!

начало

• lik@a 20.02.11 02:03

  ответ для: Serendipity13

  
  

  Картинка999 писал(а): Диетка не сложная,главное начать,у меня сегодня третий день уже будет.

  и есть результат?
• Wonderland 20.02.11 02:02

  ответ для: 712da6gf2o8i

  
  
  wow! znachit vse taki eti dieticheskie produkty ili sheiki vse taki pomogaiut. ya ih tak boius esli chestno. samoe glavnoe oni u nas tut v aptekah prodaiutsya, muj grit v aptekah tolko proverennye i horoshie produkty prodaiutsya. dumaiu togda smelo poprobuiu. tam daje est zameniteli edy v vide poroshkov, razbovlyaesh vodoi ili molokom.
• 712da6gf2o8i 20.02.11 02:01

  ответ для: Wonderland

  
  На здоровье. Удачи вам.
  И еще одно - если вы в спортзал ходите, или планируете - почитайте старого доброго Шварцнеггера, как видите по питанию достаточно дельные советы дает, да и по занятиям не для культуристов тоже)))
• Serendipity13 20.02.11 01:58

  ответ для: Wonderland

  
  хорошо...
  я уже их столько перепробовала..ууух
• Wonderland 20.02.11 01:57

  ответ для: Serendipity13

  
  

  Картинка999 писал(а): Если что пишите

  
  obyazatelno. dam znat esli poprobuiu vashu dietu
• Wonderland 20.02.11 01:56

  ответ для: 712da6gf2o8i

  
  

  Nickole.od писал(а): 1. Не слишком торопитесь сбрасывать жир: если вы сбрасываете больше двух фунтов веса в неделю, то скорее всего теряете мышечную ткань вместе с жиром. 2. Уменьшайте потребление калорий до тех пор, пока не начнете замечать потерю веса. Оставайтесь на этом уровне, пока вес продолжает уменьшаться. Если диета выбрана удачно, не нужно ужесточать ее. 3. Не опускайтесь ниже рекомендованного минимума - по меньшей мере 1 грамм белка на 1 фунт общего веса тела. Употребляйте продукты с пониженным содержанием жира и максимально ограничьте потребление углеводов, но при этом регулярно проводите тесты на кетоз. 4. Перерабатывайте дополнительные калории с помощью аэробных упражнений. Если это вам в новинку, начинайте понемногу и постепенно увеличивайте нагрузку, но в конечном счете объем упражнений должен составлять от 45 до 60 минут, 4 или 5 раз в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, поездки на велосипеде, занятия на тренажерах дома или в гимнастическом зале. 5. Принимайте витамины и минеральные добавки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. 6. По возможности ешьте свежие продукты: это дает максимум питательных веществ при минимуме калорий. Консервированные и замороженные продукты или полуфабрикаты менее питательны и обычно нагружены солью, сахаром и синтетическими добавками. 7. Учитесь вести подсчет калорий, иначе легко совершить ошибку, полагая, что вы едите меньше, чем на самом деле. ЧТЕНИЕ ЭТИКЕТОК Я рекомендую каждому завести привычку читать этикетки на продуктах. Одного быстрого взгляда на упаковку, как правило, бывает недостаточно. Существует тенденция к стандартизации таких терминов, как с пониженным содержанием жира, с пониженным содержанием сахара или облегченный. Рекламодатели часто пользуются этими фразами, за которыми не стоит никакого реального содержания. В наши дни многие продукты снабжены этикетками с подробными указаниями об их пищевой ценности, включая содержание белков, жиров и углеводов. К примеру, я беру консервную банку тунца в собственном соку. Мне не нужен тунец в масле, потому что масло содержит 100 калорий на столовую ложку, что делает его не менее калорийным, чем мясо тунца. На этикетке написано, что продукт не содержит углеводов. Конечно, ведь это рыбный белок. Итак, сколько мы имеем белка? 12 граммов на порцию в 2 унции 57 г. Оaposкей, теперь сколько жиров? Содержание жира - 2 грамма на одну порцию. Неплохо, это лишь 18 калорий за счет жира и 80 калорий в целом. Содержание натрия 250 мг, но сейчас это не должно нас беспокоить, поскольку о диете для соревнований речь пойдет в следующей главе. Допустим, я хочу взять макароны на гарнир к тунцу в качестве замены моей обычной порции риса. Вот пакет итальянских спагетти. В нем содержится 8 граммов белка на одну порцию и 39 граммов углеводов. Хорошо, что наряду с углеводами присутствует и растительный белок. Общее содержание жиров составляет 2,5 грамма - опять-таки совсем немного. Если я буду соблюдать размер порции а единственный способ следить за этим - пользоваться весами для пищевых продуктов, макароны составят лишь 210 калорий, из которых лишь 25 приходится на долю жиров. В итоге у меня получилось блюдо на 290 калорий с 20 граммами белка и низким содержанием жира. Разумеется, если я положу в макароны масло, это добавит еще 100-200 калорий, практически полностью за счет жиров. А как насчет соуса для спагетти? Этикетка гласит, что 1/2 чашки дает еще 80 калорий, немного жира и 2 грамма белка. 370 калорий, 22 грамма белка и комплексные углеводы - прекрасное блюдо для диеты культуриста! Должен ли я быть специалистом по питанию, чтобы знать все это? Вовсе нет. Я всего лишь читал этикетки. Если взять, к примеру, макароны с сыром быстрого приготовления для микроволновой печи, то можно обнаружить, что там содержится лишь 8 граммов белка при общей калорийности 750 калорий, 40 которых обеспечивают жиры! Конечно, большинство культуристов избегают подобных полуфабрикатов, но другие продукты могут одурачить вас: кажется, что они содержат мало калорий и жира, но на самом деле это не так. Если вы видите броскую надпись с пониженным содержанием жира или низкокалорийный по сравнению с чем?, внимательно изучите этикетку пищевой ценности продукта и посмотрите, из чего он состоит на самом деле. Кстати говоря, некоторые продукты не снабжены такими этикетками. Чизбургеры, пакетики с чипсами и всевозможные пиццы постоянно искушают вас. Тем не менее существуют справочники и руководства с информацией о пищевой ценности продуктов, которые продаются в книжных магазинах. Я рекомендую вам обзавестись таким справочником, но будьте готовы к неожиданностям. Вы можете сильно удивиться, когда узнаете, что здоровые продукты из дробленого зерна вроде кукурузных хлопьев для завтрака, которые вам так нравятся, или булочки с отрубями, которые так хороши на вкус, или низкокалорийный соус для салатов, которым вы обычно пользуетесь, содержат гораздо больше калорий, чем вы предполагали, и под завязку нагружены тем, что часто в шутку называется тремя китами индустрии продуктов быстрого приготовления: жиром, сахаром и солью. с Арнольд Шварценеггер. Энциклопедия бодибилдинга. Книга пятая. Здоровье, питание и диета

  
  ogo!! nichego sebe skolko info! tak s uma soiti mojno, no dumaiu privyknut mojno bystro. kstati u menya v telefone est shetchik kalorii vsei edy zdes. ot produktov iz supermarketa do restoranov. ya daje ne znala kak im polzovatsya da i ne interesovalas. a teper dumaiu prigoditsya. spasibo vam za takoi klad. ches slovo ya v shoke
• 712da6gf2o8i 20.02.11 01:49

  ответ для: Wonderland

  
  1. До и после тренировки нужно поесть (за 1,5-2 часа до и сразу же после).
  2. Максимально сократить в рационе питания жиры, причём не забывать, что жиры это не только сало, масло, кремы, но и то, что почти во всех продуктах, особенно животного происхождения
  (мясо, сыр, творог, колбаса, молоко, йогурты, шоколад, выпечка...), жиры находятся в достаточно больших количествах в скрытом виде. Выбирать продукты с меньшим содержанием жира, отдавать предпочтение растительным жирам.
  3. Ни в коем случае не исключать жиры вообще, т.к. их функции в организме жизненно важны. Жиры должны составлять до 10-15 % от всего рациона питания.
  4. Белки - основной пластический материал, из которого строятся мышечные ткани. Продукты, богатые белками: мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, молоко, творог, сыр, соя, бобовые.
  Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (телятина, куры, индейка, кролик), морепродуктам, (рыба, особенно морская, кальмары!!!) и нежирным сортам молочных продуктов.
  Белки должны составлять до 35 % от всего рациона питания.
  5. Углеводы — основной энергетик, обеспечивающий двигательную и умственную активность человека. Углеводы подразделяются на простые (моно и дисахариды) и сложные (полисахариды).
  Простые - это всё сладкое (сахар/мёд, выпечка...), сложные — это картофель, хлебобулочные и макаронные изделия, крупы, многие овощи и фрукты. Отдавать предпочтение сложным
  углеводам, особенно во второй половине дня. Углеводы должны составлять 50-55 % от всего рациона.
  6. Не забывать о важности витаминов и микроэлементов, как ускорителях обменных процессов
  7. Стараться есть часто(4-6 раз в день), но небольшими порциями-«перекусами».
  8. Основное количество калорий, поступающих с питанием, должно приходиться на активную часть дня. Чем ближе ко сну, тем менее объёмной и калорийной должна быть пища.
  9. Максимально отодвигайте последний приём пищи от сна, но ни в коем случае не создавая этим напряжения для своей психики. Если пора ложиться спать, а чувство голода вызывает нестерпимый психологический напряг, обязательно съешьте что-либо, но некалорийное.
  10. Ни в коем случае не придерживайтесь жёстких диет длительное (более одной недели) время, так как это снижает скорость обменных процессов и вводит организм в режим экономии энергии. Кроме того, длительные ограничения вызывают психологический дискомфорт с соответствующими последствиями.
  11. Естественный и безболезненный способ похудения - это постепенное, плавное снижение калорийности рациона питания, прежде всего за счёт жиров и простых углеводов при постепенном увеличении двигательной активности. Необходимо создать дисбаланс, при котором Вы будете получать калорий меньше, чем тратите, примерно, на 300-500 в день. При этом будет обеспечиваться постепенное и безвозвратное уменьшение жирового слоя.
  12. Ни в коем случае не заканчивайте приём пищи сладкими изделиями (десерты, мороженое, печенье, пирожные...), а также молочными продуктами. Старайтесь сладкое и молочное делать отдельным полноценным приёмом пищи.
  13. Не пытайтесь худеть с помощью сокращения потребления жидкости и интенсивного потоотделения (очень тёплая одежда, пояса для похудения...). Это абсолютно бесперспективно и опасно для здоровья, так как нехватка жидкости вызывает нарушение водно-солевого баланса в организме.
  14. Если есть материальная возможность - употребляйте жиросжигающие пищевые добавки, содержащие кофеин, L-карнитин известных фирм и торговых марок, которым можно доверять, предварительно изучив противопоказания и проконсультировавшись с врачом.
  15. Полноценный сон -мощный восстанавливающий фактор (не менее 8 часов в сутки).
  При соблюдении этих советов и систематических занятиях Вы будете худеть за счёт уменьшения подкожного жирового слоя естественным путём, постепенно, безвозвратно и без психологического напряжения, которое вызывают все форсированные методы похудения.
• Serendipity13 20.02.11 01:47

  ответ для: Wonderland

  
  Если что пишите))
• 712da6gf2o8i 20.02.11 01:47

  ответ для: Wonderland

  
  1. Не слишком торопитесь сбрасывать жир: если вы сбрасываете больше двух фунтов веса в неделю, то скорее всего теряете мышечную ткань вместе с жиром.
  2. Уменьшайте потребление калорий до тех пор, пока не начнете замечать потерю веса. Оставайтесь на этом уровне, пока вес продолжает уменьшаться. Если диета выбрана удачно, не нужно ужесточать ее.
  3. Не опускайтесь ниже рекомендованного минимума - по меньшей мере 1 грамм белка на 1 фунт общего веса тела. Употребляйте продукты с пониженным содержанием жира и максимально ограничьте потребление углеводов, но при этом регулярно проводите тесты на кетоз.
  4. Перерабатывайте дополнительные калории с помощью аэробных упражнений. Если это вам в новинку, начинайте понемногу и постепенно увеличивайте нагрузку, но в конечном счете объем упражнений должен составлять от 45 до 60 минут, 4 или 5 раз в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, поездки на велосипеде, занятия на тренажерах дома или в гимнастическом зале.
  5. Принимайте витамины и минеральные добавки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.
  6. По возможности ешьте свежие продукты: это дает максимум питательных веществ при минимуме калорий. Консервированные и замороженные продукты или полуфабрикаты менее питательны и обычно “нагружены“ солью, сахаром и синтетическими добавками.
  7. Учитесь вести подсчет калорий, иначе легко совершить ошибку, полагая, что вы едите меньше, чем на самом деле.
  ЧТЕНИЕ ЭТИКЕТОК
  Я рекомендую каждому завести привычку читать этикетки на продуктах. Одного быстрого взгляда на упаковку, как правило, бывает недостаточно. Существует тенденция к стандартизации таких терминов, как “с пониженным содержанием жира“, “с пониженным содержанием сахара“ или “облегченный“. Рекламодатели часто пользуются этими фразами, за которыми не стоит никакого реального содержания.
  В наши дни многие продукты снабжены этикетками с подробными указаниями об их пищевой ценности, включая содержание белков, жиров и углеводов. К примеру, я беру консервную банку тунца в собственном соку. Мне не нужен тунец в масле, потому что масло содержит 100 калорий на столовую ложку, что делает его не менее калорийным, чем мясо тунца. На этикетке написано, что продукт не содержит углеводов. Конечно, ведь это рыбный белок. Итак, сколько мы имеем белка? 12 граммов на порцию в 2 унции (57 г). О'кей, теперь сколько жиров? Содержание жира - 2 грамма на одну порцию. Неплохо, это лишь 18 калорий за счет жира и 80 калорий в целом. Содержание натрия 250 мг, но сейчас это не должно нас беспокоить, поскольку о диете для соревнований речь пойдет в следующей главе.
  Допустим, я хочу взять макароны на гарнир к тунцу в качестве замены моей обычной порции риса. Вот пакет итальянских спагетти. В нем содержится 8 граммов белка на одну порцию и 39 граммов углеводов. Хорошо, что наряду с углеводами присутствует и растительный белок. Общее содержание жиров составляет 2,5 грамма - опять-таки совсем немного. Если я буду соблюдать размер порции (а единственный способ следить за этим - пользоваться весами для пищевых продуктов), макароны составят лишь 210 калорий, из которых лишь 25 приходится на долю жиров.
  В итоге у меня получилось блюдо на 290 калорий с 20 граммами белка и низким содержанием жира. Разумеется, если я положу в макароны масло, это добавит еще 100-200 калорий, практически полностью за счет жиров. А как насчет соуса для спагетти? Этикетка гласит, что 1/2 чашки дает еще 80 калорий, немного жира и 2 грамма белка. 370 калорий, 22 грамма белка и комплексные углеводы - прекрасное блюдо для диеты культуриста!
  Должен ли я быть специалистом по питанию, чтобы знать все это? Вовсе нет. Я всего лишь читал этикетки. Если взять, к примеру, “макароны с сыром быстрого приготовления“ для микроволновой печи, то можно обнаружить, что там содержится лишь 8 граммов белка при общей калорийности 750 калорий, 40% которых обеспечивают жиры! Конечно, большинство культуристов избегают подобных полуфабрикатов, но другие продукты могут одурачить вас: кажется, что они содержат мало калорий и жира, но на самом деле это не так. Если вы видите броскую надпись “с пониженным содержанием жира“ или “низкокалорийный“ (по сравнению с чем?), внимательно изучите этикетку пищевой ценности продукта и посмотрите, из чего он состоит на самом деле.
  Кстати говоря, некоторые продукты не снабжены такими этикетками.
  Чизбургеры, пакетики с чипсами и всевозможные пиццы постоянно искушают вас. Тем не менее существуют справочники и руководства с информацией о пищевой ценности продуктов, которые продаются в книжных магазинах. Я рекомендую вам обзавестись таким справочником, но будьте готовы к неожиданностям. Вы можете сильно удивиться, когда узнаете, что “здоровые“ продукты из дробленого зерна вроде кукурузных хлопьев для завтрака, которые вам так нравятся, или булочки с отрубями, которые так хороши на вкус, или “низкокалорийный“ соус для салатов, которым вы обычно пользуетесь, содержат гораздо больше калорий, чем вы предполагали, и под завязку нагружены тем, что часто в шутку называется “тремя китами индустрии продуктов быстрого приготовления“: жиром, сахаром и солью.
  (с) Арнольд Шварценеггер. “Энциклопедия бодибилдинга“. Книга пятая. Здоровье, питание и диета
• Wonderland 20.02.11 01:45

  ответ для: Serendipity13

  
  

  Картинка999 писал(а): Тогда кефирчик пейте

  
  aha! spasibo vam! ne predstavlyaete ka mne priyatno i blagodarna
• Wonderland 20.02.11 01:44

  ответ для: 712da6gf2o8i

  
  

  Nickole.od писал(а): Вы есть в контакте?

  
  net, v kontakte netu menya. ya pytalas mesyac nazad zaregestrirovatsya tam i nikak ne poluchilos. ya tut ob etom pisala eshe. avtorizaciya tipa prosrochennaya, ili parol ne pravilnyi ili email uje sushestvuet. vzbesilo i plunula na her ya na eto. est Moi Mir i Facebook
• Serendipity13 20.02.11 01:41

  ответ для: Wonderland

  
  Тогда кефирчик пейте))))