ЗАВТРА ПОНЕДЕЛЬНИК! ОТЛИЧНЫЙ ПОВОД ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ, НАЧАТЬ ХУДЕТЬ И ПРЕОБРАЖАТЬСЯ! КТО СО МНОЙ?

начало

• Просто Я ЗВЕЗДА! 27.03.15 07:11
  
  Девочки, привет! Тема еще актуальна?? Если да, то я с вами
• Limonka678 26.03.15 22:56

  ответ для: OLGA20012

  
  ничего себе столько раз пресс! вы молодец! завтра тоже буду заниматься!)))
• j9ku6avqbwth 26.03.15 20:06

  ответ для: OLGA20012

  
  Можно и так, как предложили Вы.
  Желаю удачи!
• OLGA20012 26.03.15 19:30

  ответ для: Limonka678

  
  

  Limonka678 писал(а): привет я тоже без отвесов! немножко отступаю от меню диеты, но не страшно. какие упражнения?

  да обычные, пресс 150 раз, ноги 50 раз бодняла и боковых махи ногами по 30 раз на каждую, какадаптируюсь буду прибавлять количество, а то трудно втстаю в 5.30
• OLGA20012 26.03.15 19:27

  ответ для: j9ku6avqbwth

  
  Хорошо все написано, вот только про глюкозу и ее пользу для печени не верно, сахар или мед и вредны для печени, глюкоза депонируется в печени в виде гликогена, тот же превращается в жир приводя к жировому гепатозу, так что мед и сахар можно исключить из рациона, оставив фрукты.

  j9ku6avqbwth писал(а): Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс Ундевит: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара или меда в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей капуста, свекла и фруктов особенно яблоки. Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом сорта Айдаред, Джонатан, Голден, поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка примерно грамм белка на килограмм реального веса. Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос ведь волосы, по сути, состоят из белка. Источники белка: говядина, курятина, рыба хек, минтай, молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 , кефир - 3.2 прекрасно сбивает аппетит, творог - 5 . Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой химии. По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, сбивают аппетит зеленый чай Принцесса Ява и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить. Если хочется сладкого, то можно съесть немного столовую ложку изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего Барбарис: в нем 33 ккал не так уж много, а тягу к сладкому он существенно уменьшит. Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку лучше брюки, которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут. Кроме того, я начала делать гимнастику примерно 40 минут, старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной. За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса. Желаю удачи!

• Limonka678 26.03.15 19:27

  ответ для: OLGA20012

  
  привет я тоже без отвесов! немножко отступаю от меню диеты, но не страшно. какие упражнения?
• OLGA20012 26.03.15 19:08
  
  Всем привет, у меня сегодня без отвесов, весы новые купила глючат по страшному и все в +, сижу на ПП, делаю зарядку.
• Limonka678 26.03.15 17:25

  ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ

  
  я тоже! это первое, с чего начинается мой день)))
• СНЕГ В АПРЕЛЕ 26.03.15 17:00

  ответ для: Limonka678

  
  

  Limonka678 писал(а): привет! у меня тоже вес стоит. расстроилась. но продолжаю! все получится. нужно не вставать на весы неделю, чтобы потом увидеть результат, но как удержаться

  Я без весов не могу)))),вскакиваю на них каждое утро)))
• Limonka678 26.03.15 14:48

  ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ

  
  привет! у меня тоже вес стоит. расстроилась(((. но продолжаю! все получится. нужно не вставать на весы неделю, чтобы потом увидеть результат, но как удержаться
• СНЕГ В АПРЕЛЕ 26.03.15 14:34
  
  Всем привет,девочки.У меня вес сегодня без изменений.Но всё по плану.Сейчас потопаю за кефиром.....
• j9ku6avqbwth 26.03.15 14:30

  ответ для: Limonka678

  
  Ну что же делать. Девушек, которые хотят стать более изящными - десятки, а историй успешного похудения у меня только три. Может быть Вы что-нибудь свое предложите? Я буду только рада.
  Желаю удачи!