РЕАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ СУПЕР ДЕВЧОНОК! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ! ВОЗРАСТ И ВЕС НЕ ВАЖЕН!

начало

• Lol4ik 10.02.16 17:56

  ответ для: aa6o6fl6860j

  
  Я ха разгрузочный день.Но пока я на диете Малышевой.Он у меня скользящий получается.У меня в диете их 2,рекомендуют на 3 и 6 день.На этй неделе получается среда и суббота
• aa6o6fl6860j 10.02.16 15:05
  
  Завтрак каша геркулес на воде с ягодой смородиной,2 печёных пряника по рецепту пп.на овсяной муке и геркулеса.Перекус тёртая морковь с ложкой мёда.Обед гречка с мясом.Ужин тоже гречка с мясом не когда было готовить ужин не было дома .Одно яйцо всмятку.
• aa6o6fl6860j 10.02.16 09:01
  
  Девчонки как насчёт того ,что бы по пятницам проводить разгрузочный день.Можно выбрать из чего он будет состоять.Например кефир,гречка либо яблоки.Ка вы на это смотрите?
• aa6o6fl6860j 10.02.16 08:58

  ответ для: actrisa34

  
  .Я только за .Я ещё у себя на работе завтра начинаю ходить в зал у нас там все тренажёры,бесплатно,не ходить это даже грешно .
• Нездешняя 09.02.16 22:09

  ответ для: actrisa34

  
  Я выпила литр молока с жирностью 0,5 и могу еще столько же выпить)))ибо хочу жрать))
• Нездешняя 09.02.16 22:08

  ответ для: actrisa34

  
  Сейчас 65 400 )))
• actrisa34 09.02.16 21:43
  
  Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%
  Упражнение 1:
  Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
  Упражнение 2
  «Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
  Упражнение 3:
  Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
  Упражнение 4:
  Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
  Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
• actrisa34 09.02.16 21:41
  
  Основные принципы похудения:
  1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
  2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
  - приседания 50 раз *2
  - пресс 30 раз *3
  - поднятие согнутых ног 30*3
• actrisa34 09.02.16 21:30

  ответ для: Нездешняя

  
  

  Нездешняя писал(а): Рацион: яблоко- 495.00 гр, огурец- 100.00 гр, помидор- 95.00 гр, масло подсолнечное- 7.00 гр, йогурт 3.2 - 350.00 гр, перец сладкий- 45.00 гр, молоко обезжиренное 0,5- 1000.00 гр, яйца куриные вареные- 35.00 гр уже плохо от овощей...но я держусь

  
  много молочки...
• actrisa34 09.02.16 21:29

  ответ для: Нездешняя

  
  

  Нездешняя писал(а): Рацион: яблоко- 495.00 гр, огурец- 100.00 гр, помидор- 95.00 гр, масло подсолнечное- 7.00 гр, йогурт 3.2 - 350.00 гр, перец сладкий- 45.00 гр, молоко обезжиренное 0,5- 1000.00 гр, яйца куриные вареные- 35.00 гр уже плохо от овощей...но я держусь

  
  Юля, ты выпила 1 литр молока?
• actrisa34 09.02.16 21:28

  ответ для: Lol4ik

  
  

  Lol4ik писал(а): хорошо

  
  ты из Москвы?или Подмосковье?
• actrisa34 09.02.16 21:27

  ответ для: Нездешняя

  
  

  Нездешняя писал(а): А почему меня нет в табличке?

  
  а сколько весила в субботу?ахахха, пиши вес, занесу.