МОЙ ДЕВИЗ: НОВЫЙ ГОД - НОВАЯ Я. КТО ХОЧЕТ ВСТРЕТИТЬ ЭТОТ 2017 ГОД СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

начало

• Gulya123 18.10.16 15:47

  ответ для: La Bush

  
  

  La Bush писал(а): Привет. По-поводу питания и тренировок.. Не люблю тренажерки-басейны-аэробики и т.д. Люблю шейпинг, йогу, пилатес. В дни тренировок обязательно питаюсь по шейпингу, это - за 3 часа до тренировки и 3 часа после нее, но за 2 часа до сна углеводы педленные каши, овощи, фрукты - небольшая порция , не белок! И за 5 часов до и после тренировки нежирный белок. Порции и сбалансированность рациона обязательно контролируются. Но это в кратце, погугли про шейпинг-питание.. По моему опыту, 80процентов успеха - найти питание, подходящее именно тебе, а регулярные тренировки формируют рельеф. Никому не навязываю, но пришла к этому и придерживаюсь. Моя тема Рекомендую, но не навязываю.

  
  хм...почитаю почитаю про это
• Gulya123 18.10.16 15:45

  ответ для: Аделина16

  
  

  Танюффка16 писал(а): Привет девочки!

  
  Привет привет! Как ты?
• La Bush 18.10.16 13:51

  ответ для: Gulya123

  
  Привет.
  По-поводу питания и тренировок.. Не люблю тренажерки-басейны-аэробики и т.д. Люблю шейпинг, йогу, пилатес. В дни тренировок обязательно питаюсь по шейпингу, это - за 3 часа до тренировки и 3 часа после нее, но за 2 часа до сна углеводы педленные (каши, овощи, фрукты - небольшая порция) , не белок! И за 5 часов до и после тренировки нежирный белок. Порции и сбалансированность рациона обязательно контролируются. Но это в кратце, погугли про шейпинг-питание..
  По моему опыту, 80процентов успеха - найти питание, подходящее именно тебе, а регулярные тренировки формируют рельеф. Никому не навязываю, но пришла к этому и придерживаюсь. Моя тема)) Рекомендую, но не навязываю.
• Доминикана 18.10.16 12:02

  ответ для: Gulya123

  
  Оххх, желаю благополучно отстреляться)) учеба штука такая) А я после бассейна вместо яйца заточила банан (маленький). И все прошло отлично. Доехала спокойно до дома, пообедала не набрасываясь на еду. Следующий заплыв в четверг. Обнаружила у себя на кухне пакет с кабачками))) Скорей всего свекровь отдала, а муж забыл меня оповестить. Здорово, теперь тушить можно и лопать. Они же не очень калорийны.
• rina 21 18.10.16 11:36
  
  Приветик У меня сегодня привес +500 гр Водичка что то задержалась!На завтрак был омлет и кофе с молоком,перекус апельсин,обед запеченная курица и кабачок,ужин будет творог и кофе!Всем прекрасного дня!!
• Аделина16 18.10.16 11:29
  
  Привет девочки!
• Gulya123 18.10.16 11:05

  ответ для: Доминикана

  
  Правильно! Не стоит разружаться при физ.нагрузках. я бы еще овощей добавила) к котлетке и потом к яйцу. Ну это так..по желанию)
  А я сегодня утром не особо есть хотела (в связи с ночным поеданием тунца, написала ниже..), поэтому вместо привычного коктейля были фрукты. Сейчас вот сижу на учёбе, жду своей участи сегодня просмотр задолжников, в чьих рядах я что-то зачастила...надеюсь отстреляюсь и этот груз упадет с моих плеч. Пока жду, пью чай. Чувствую, что уже есть немного хочется) вот тут коктейль и пригодится)) а на обед тоже думаю омлетик съесть. Либо просто яйца отварю к геркулесу.
• Gulya123 18.10.16 10:53

  ответ для: La Bush

  
  Лиза, а ты после тренировки вообще ничего не кушаешь? Я вот вчера от занималась и..немного даже пожалела, что такой нагрузки взяла. Сначала групповое силовое занятие (с меня аж капал пот на пол), потом с тем же тренером что-то типа растяжки. Но было сложновато, тело дрожало. Хотя сама по себе не сложная гимнастика. Ну и потом я решила ещё интервалтное кардио сделать, бегала 25 минут. Потом сауна, душ, белка.коктейль. Ушла к 7ми вечера пришла практически в 11
  Вроде все норм было, но я 2 часа не МО ла уснуть! Голова начала болеть сильно..в течение этого времени я вставала, думала может мне углеводов не хватает, скушала замеченных яблок, не прошло.. В итоге потом захавала банку тунца и все прошло. Не знаю вот, ЧТО ЭТО БЫЛО?!
  И самое интересное то, что по весу я на том же месте. И мышц ушло немного. А должно было быть наоборот. Короче, нельзя так
  .
• Gulya123 18.10.16 10:44

  ответ для: СашкаЯ

  
  

  СашкаЯ писал(а): Извините, делала уроки с сыном! Рост 165, вес 80. И очень хочу к новому году 65кг. А вот объёмы не измеряла.

  
  Приду домой, внесу в табличку и выложу уже обновленную) замеры вещь полезная советую как нибудь не полениться и сделать по полной! Грудь, талия бедра + живот, рука в плече, голень, икры, шея.. Я также ляшки замеряю , над коленом и под
• Доминикана 18.10.16 06:13
  
  Всем привет, девочки. К сожалению разгруз на сегодня откладывается. Так как собираюсь в бассейн. А с плаваньем разгружаться я не рискую, все равно сорвусь.Сегодня ПП. На завтрак был омлет и свежая помидорка. Кстати, готовлю его в микроволновке. Получается без использования масла. Перед бассейном съем котлету на пару, а после бассейна вареное яйцо. Попытаюсь избежать в этот раз дикого голода от воды.
• La Bush 17.10.16 19:08
  
  Отчет по питанию за сегодня:
  9.30 - киви 3 шт.;
  11.30 - рассольник (нежирный густой) 300 мл;
  14.30 - тот же, рассольник)))))))) 300 мл;
  16.50- яблоко 260 г;
  18.15 - творог 1%-ный 150 г;
  В течении дня кофе с каплей молока (чашка 35 ккал), вода.
  Все на 852 ккал.
  Воды пила мало..
  Дальше, только вода.
  Отписываться по питанию буду в теме, мне так нагляднее, главное - время найти.
  Завтра тренировка в 19-ть, питание до 16-ти.
  Хорошего вечера всем
• СашкаЯ 17.10.16 19:01
  
  Извините, делала уроки с сыном! Рост 165, вес 80. И очень хочу к новому году 65кг. А вот объёмы не измеряла.