ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 31.10.18 12:56

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Главное, действительно исключить на этот период. Даже не нюхать Не сосчитать сколько раз я слышала - ой, пробовала, исключала, никакой разницы не заметила. - Совсем исключала? - Да! Ну так, только пару ложек молока с утра в кофе, а то как же кофе без молока...

  
  София, ну я совсем-совсем исключала, даже пармезан не нюхала)))
• My_Grace 31.10.18 12:49
  
  Привет, красавицы) В кое-то веки я пропала не из-за работы, и не из-за того, что умотала куда-то. У меня была череда затяжных вечеринок И вот мы тусим, с утра отходняк, потом я максимум в бассейн кровь погонять, и чуть поработать тоже надо, а потом оказывается еще куда-то уже зовут, тащат и снова отходняк ....и в общем, с неделю так сама в шоке:) А сегодня еще и Самайн Ну или Хеллоуин, кому как ближе. Тоже собираем банду и в клуб . Так что всех отмечающих и просто сочувствующих с праздником.
  Но мышцы, офигевшие, сегодня совсем взбунтовались, разнылись, поэтому круговая на все тело с утра в зале:
  -становая, 50кг 25раз
  -жим ногами 150кг 30 раз (посл. круг тренажер заняли, сделала присед 40кг на 30 раз)
  ходьба в гору на дорожке в быстром темпе, 10мин
  -штанга к поясу, 20кг 30раз
  -вертикальная тяга, 30кг (по 15 на сторону) 30раз
  ходьба 10мин
  -выпады назад, по 10кг, 20раз на ногу
  -румынка, гантели по 16кг 30раз
  ходьба
  -жим гантелей на наклонной, по 12кг, 20раз
  -бабочка, 25кг, 20раз
  ходьба
  -молот стоя, по 8кг, 20раз
  -фр.жим двумя руками сидя, 12кг, 20раз
  Три круга. В конце походила еще в среднем темпе 20мин, в процессе bcaa заливалась:) Потом очень долго хорошенько потянулась и ушла в хаммам - окончательно выгнать все продукты распада
• My_Grace 31.10.18 12:33

  ответ для: natali2162

  
  

  natali2162 писал(а): Спасибо девочки за ответы. Думаю исключу посмотрю как отразится на форме Сегодня было кардио .Кстати ка ни странно мышцы почти не болят Завтра будет силовая !

  Главное, действительно исключить на этот период. Даже не нюхать))) Не сосчитать сколько раз я слышала - ой, пробовала, исключала, никакой разницы не заметила. - Совсем исключала? - Да! Ну так, только пару ложек молока с утра в кофе, а то как же кофе без молока...
• natali2162 31.10.18 11:45
  
  Вчера была очень хорошая тренировка! Выходной дали в честь выборов так что я использовала его с пользой .
  Час силовой все тело с упором на низ опу к отпуску качаю и 50 мин ходьбы в гору с гантелями )
  Сегодня было только кардио и растяжка
• natali2162 31.10.18 11:41

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девочки, кто хочет похудеть и кому лень заморачиваться с подсчётами, взвешиванием и т. п. слушайте Стол 4 по Певзнеру и через несколько недель вы себя не узнаете. Это моему мужу по состоянию здоровья назначили такую диету на 2 месяца, так вот он за 3 недели похудел на 4 кг, притом что худеть как бы и некуда, а рельеф приобрёл такой, что можно анатомию изучать

  надо погугить )
• Ferrum Katya 29.10.18 19:53
  
  Девочки, кто хочет похудеть и кому лень заморачиваться с подсчётами, взвешиванием и т. п. слушайте)))
  Стол №4 по Певзнеру и через несколько недель вы себя не узнаете.
  Это моему мужу по состоянию здоровья назначили такую диету на 2 месяца, так вот он за 3 недели похудел на 4 кг, притом что худеть как бы и некуда, а рельеф приобрёл такой, что можно анатомию изучать
• Ferrum Katya 29.10.18 19:49
  
  Прошлая неделя у меня была в силовом режиме, делала фулбади, в каждом упражнении последний подход в отказ, потом сброс 30% веса и снова отказ)
  У нас сейчас такая приятная погода, наверное, пойду на стадион побегаю, что ли
• Ferrum Katya 29.10.18 19:45

  ответ для: natali2162

  
  

  natali2162 писал(а): Доброе утро . сегодня было кардио ходьба в гору с гантелями по 3 кг в руке 6/9 км/ч Молочку не ем . Хочу слегка понизить углеводы и подключить периодическое голодание . Так сказать подстегнуть организм отдать уже несчастные кг жирка

  
  О, интересно, что будет)
  Я пробовала ПГ на кето, ну само получалось, даже дошла до интервала 20/4, и т. к. голода как такового не ощущалось, ела просто потому что спать хотелось
• natali2162 29.10.18 10:33
  
  Доброе утро .
  сегодня было кардио ходьба в гору с гантелями по 3 кг в руке 6/9 км/ч
  Молочку не ем . Хочу слегка понизить углеводы и подключить периодическое голодание . Так сказать подстегнуть организм отдать уже несчастные кг жирка
• natali2162 28.10.18 15:03
  
  Всем привет
  В четверг тренировка не получилась . По семейным обстоятельствам . Но пятница суббота были )
  пятница верх суббота низ . Сегодня кардио .. Попа горит руки болят короче так . Всем хорошей недели .У нас трудовые будни уже
• Ferrum Katya 24.10.18 12:52

  ответ для: natali2162

  
  Писала тут об этом, была первая тренировка после перерыва, разогретая уже была и первый подход с пустым грифом сделала. Потом второй, третий - 40 кг, ну до перерыва я этот вес почти не ощущала уже. Четвертый подход - сняла штангу и было чувство, что ща меня кааак придавит))) Сделала 2 повтора, вот встаю второй раз и понимаю, что щас мои квадры просто взорвутся такое там напряжение было Приседания прекратила сразу же, болело ещё 5 дней точно. Еле ходила)))
  Но ничего, через пару недель уже вернулась к 50 кг, 15 повторов глубоко делала и никакой крепатуры потом не было)
• natali2162 24.10.18 12:42

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Подожди, ещё не вечер У меня, обычно, именно к вечеру след. дня крепатура начинается, ну за исключением того стремного случая на приседе, когда мышцы забились сразу

  Что за случай ? Если не секрет