Вот ссылка похудеешь медленно но верно! За 6 месяцев точно похудеешь без срывов и голодовки!
https://www.galya.ru...
+ супер зарядочка неповредит!
МОЯ ВОЛШЕБНАЯ ЗАРЯДКА!
Зарядка действительно волшебная! Правда все её волшебство может проявиться только при условии, что прилагаешь усилия и не отлыниваешь. Мне этот комплекс очень нравится - я сама его составила. Занимает он 30-40 минут. А делать его нужно каждое утро. Да-да, каждое утро - придется вставать чуточку пораньше. Сначала будет сложно, но уже через неделю ежедневных тренировок тело приобретет тонус, подтянется и будет жаждать утренних упражнений. О том, что при таком режиме другой спорт не очень обязателен (конечно, если ситуация не запущенная), наверное и говорить не надо.
Итак, сначала разогреваемся:
вращаем головой, плечами, делаем наклоны в стороны(по парочке в каждую), наклоны к ногам (тут я побольше делаю, чтобы получше ноги прогреть). А затем я делаю прыжки на двух ногах, раз 100-120-мне этого хватает, чтобы прогреться. Если больше - только лучше.
Теперь сами упражнения:
сначала самое сложное - отжимания, я делаю 10 раз в “узкой стойке“ (руки на ширине плеч), и сразу же без перерыва 10 раз в “широкой стойке“(руки шире плеч, очень хорошее упражнение в том числе для груди).
Затем выпады. Я делаю поочередно: правой-левой, правой-левой. Всего 20 выпадов, т.е. по 10 на каждую ногу. Можно не чередовать, а сразу делать 10 раз с одной ноги, 10-с другой. Но мне так тяжеловато.
Потом приседания (ноги на ширине плеч) - глубокие, чтобы попа опускалась ниже колен. Я делаю 2 подхода по 15-20 раз.
Теперь подъемы ног стоя на четвереньках: поднимаю каждую ногу 20-25 раз, таких 2 подхода.
Потом для внешней стороны бедра: стоишь на колене одной ноги, локтем удобно опираться о кровать или мяч для фитнеса (ну или просто рукой о пол) - поднимаю прямую ногу в сторону: 2 подхода по 20-25 раз.
Потом очень важное упражнение! “Ножницы“ - чтобы внутренняя сторона бедра была идеальной. Ложишься на спину и разводишь ноги в стороны и обратно (делаешь рывки ногами), желательно делать это быстро. Я делаю 3 подхода по 30 раз, но чем больше - тем лучше!
Потом подъемы таза: лежишь на спине, ноги согнуты в коленях и поднимаешь попу как можно выше (чтобы мышцы ягодиц сводило), делаешь 2 подхода раз по 20.
Теперь осталось проработать пресс: делаю обычные скручивания (лежа на полу, ноги согнуты) 30 раз и сразу же без остановки подъемы-опускания прямых ног (20 раз): опускать надо как можно ниже, но чтобы поясница не отрывалась от пола. Делаю 3 таких подхода. Потом 2 подхода по 20 раз для косых мышц.
И в завершение растяжка, снова потянуть все группы мышц, как при начальной растяжке. Ну я еще в конце минутки 3 танцую энергично.
Нужно приготовиться к тому, что первые дней 5 все тело будет болеть. Но этому нужно лишь порадоваться - ведь это значит, что мышцы работают! А значит, мы становимся еще краше! Я считаю этот комплекс эффективным, а если делать его каждый день - ух! Вообще супер!
Важная рекомендация для первой недельки. Пока организм привыкает к новой для него нагрузке, может накопиться усталость. Это нормально. В этом случае я советую выкроить пару часиков для дневного сна, да и вечером ложиться пораньше. Зарядка дисциплинирует, придает энергии на весь день, помогает соблюдать режим, а вечером засыпаешь как младенец! А утром встаешь и радуешься: отвесику или начавшему проступать рельефу!
Ну и, конечно, если не следить за питанием – результатов достичь не получится.
Уже через неделю почувствуешь себя новым человеком!
Всем удачи!
Приходи ик нам в клуб!Будем ждать всегда поможем и поддержим!!!
вход
