ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫМ БЛИЗОК СПОРТ, НО ЕСТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ КИЛОГРАММЫ. ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ВЫГОНИМ ИХ! ТЕМА ТОЛЬКО ДЛЯ САМЫХ УПОРНЫХ.

начало

• Мотивашка 14.03.14 17:59
  
  Нашла статью. может кому полезно будет :)
  Главное правило фитнес-питания – это большое количество жидкости.
  Классическая норма – полтора-два литра в день, при этом, разумеется, кофе и сладкие напитки: соки из пакета, газированная вода, коктейли и др., – не в счет, так как они не утоляют жажду, а лишь провоцируют ее.
  Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, потому что это необходимо для усвоения и переработки питательных веществ организмом. Даже небольшая степень обезвоженности может замедлить скорость метаболизма, а значит, калории будут сгорать не так быстро.
  За два-три часа до тренировки :
  За два-три часа до фитнеса можно позволить себе блюдо «весом» в 300–400калорий, содержащее и белки, и жиры, и углеводы. Например, идеально такоефитнес-питание, как кусочек отварной куриной грудки с пастой, яичница или омлет с овощами, порция супа или каши, салат (желательно, заправленный не майонезом). Если нет возможности полноценно пообедать, допустим перекус в виде фруктов, несоленых орехов, хлебцев с йогуртом. Не рекомендуется любая еда с бобовыми и капустой, так как она может спровоцировать вздутие живота.
  Фитнес-питание за один-два часа до тренировки:
  Поскольку физическая нагрузка все ближе, в фитнес-питании необходимо делать упор на быстро усваиваемые углеводы с небольшим количеством белка. Уложиться при этом нужно максимум в 200 калорий.Две штучки пшеничных хлебцев или сухого печенья с половиной стакана молока (йогурта) – то, что нужно, чтобы не чувствовать себя голодной до и во время фитнеса. Также дуэт белков и углеводов уменьшает болезненные ощущения в мускулах при выполнении упражнений.
  Фитнес-питание за 15–30 минут до тренировки:
  Некоторым особо занятым барышням на перекус остается совсем мало времени до запланированной разминки. В этом случае в качестве фитнес-питания стоит выбрать очень легкую углеводную закуску не более 25 г: например, 1 ст. ложку изюма или овсяных хлопьев, или мюслей, или яблочного пюре из детского питания, хлебец или 3–4 небольших соленых крекера. С таким фитнес-питанием бодрость и отличное самочувствие в течение часа обеспечены!
  Фитнес-питание сразу после тренировки:
  В первые 20–40 минут после фитнес-нагрузки в организме открыто так называемое послетренировочное (другие названия: анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов.Из фитнес-питания после тренировки разрешены в минимальном количестве: не слишком сладкие фрукты и ягоды (яблоко, груша, смородина, клубника и др.) или немного сухофруктов, обезжиренный кефир или йогурт, спортивные белковые коктейли и энергетические батончики (если тренировка была особенно интенсивной), а также клюквенный сок, желательно без сахара.Не стоит забывать и главное правило фитнес-питания – подпитывать организм влагой, которая вышла с потом и была потрачена на обменные процессы.Под запретом фитнес-питания – жиры, а также кофе, чай, какао, шоколад, поскольку содержащийся в них кофеин препятствует усвоению белка длявосстановления мышц.
  Фитнес-питание спустя час и более после тренировки:
  Спустя час после занятий (и не менее, чем за два часа до сна) из фитнес-питания разрешены сложные углеводы и белки, например, молоко, кефир, йогурт, творог с бананом или ананасом, тунец и любая другая нежареная и некопченая рыба, курица или телятина с овощами. Эти меры помогут организму поддержать скорость обмена веществ на нормальном уровне и восстановить мышечные волокна, «съеденные» во время тренировки для пополнения энергетических затрат.Многие девушки боятся, что такое фитнес-питание, как мясо и белковая пища в целом в день тренировки нежелательны, так как от этого растут мышцы. На самом деле же для активного наращивания мышечной ткани необходим профессиональный спортивный подход: гиперкалорийное рациональное фитнес-питание (не менее 4 000 калорий в день), девятичасовой сон и специальный режим тренировок.
• Krait 14.03.14 12:42

  ответ для: Emmy Farafauler

  
  

  Emmy Farafauler писал(а): О-ой! Бедняжка! на восьмое марта? Врачи-то хоть не праздновали? Как себя сейчас чувствуешь?

  не не праздновали, хирург няшка был) чувствую себя отлично, благо во время обратилась, последствия были бы ужасными( перетонит (гной в аппендиците)
• Emmy Farafauler 14.03.14 12:40

  ответ для: Krait

  
  

  Krait писал(а): всем привет! Извините, неделю пропадала меня на 8е марта забрала скорая. Вырезали аппендицит. Приехала только из больницы и на весы. отвес минус 1 кг, ну и по паре см со всех мест, хоть это радует Как ваши дела?

  О-ой! Бедняжка! на восьмое марта? Врачи-то хоть не праздновали? Как себя сейчас чувствуешь?
• Krait 14.03.14 12:20
  
  всем привет! Извините, неделю пропадала) меня на 8е марта забрала скорая. Вырезали аппендицит. Приехала только из больницы и на весы. отвес минус 1 кг, ну и по паре см со всех мест, хоть это радует) Как ваши дела?
• Мотивашка 13.03.14 23:07

  ответ для: Emmy Farafauler

  
  

  Emmy Farafauler писал(а): На удивление, мой муж, тот еще обжорище, согласился отказаться от сладкого со мной. И когда в квартире его нет, соблазн меньше. У него проблемы с весом, сейчас еще набрал, когда штаны не застегнулись- задумался, вот подсобил мне.

  
  Это очень хорошо, что муж начал поддерживать.
• Lady_Graceful 13.03.14 22:56

  ответ для: Lady in red17

  
  
• Lady in red17 13.03.14 22:56

  ответ для: Lady_Graceful

  
  

  Lady_Graceful писал(а): Ну вот Нам же нужен спокой ный крепкий сон

  
  это точно! А то мало того что недоедать придётся, так ещё и недосыпать
• Lady_Graceful 13.03.14 22:55

  ответ для: Lady in red17

  
  Ну вот) Нам же нужен спокой ный крепкий сон
• Lady in red17 13.03.14 22:52

  ответ для: Lady_Graceful

  
  

  Lady_Graceful писал(а): Я думаю, что все равно нужно что-то сьесть. Хотя бы творога.

  Это да.. иначе я спокойно не засну
• Lady_Graceful 13.03.14 22:49

  ответ для: Lady in red17

  
  Я думаю, что все равно нужно что-то сьесть. Хотя бы творога.
• Lady in red17 13.03.14 22:48

  ответ для: Lady_Graceful

  
  

  Lady_Graceful писал(а): Можете это посмотреть

  
  ...отсюда уже можно что-то полезное взять :) Единственное что треня у меня поздно вечером и что делать с ужином - не понятно
• Lady_Graceful 13.03.14 22:44

  ответ для: Lady in red17

  
  Можете это посмотреть