ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• natali2162 27.12.18 13:47
  
  Привет красотки
  Сегодня была тренировка с тренером было очень тяжко
  Тренер сказал что стала слабее . Ну еще бы такой загул устроила
• Ferrum Katya 26.12.18 12:41

  ответ для: natali2162

  
  

  natali2162 писал(а): Вообще через пару недель видно что становишься суше и не отекаешь . В отпуске я не удержалась и кушала сыры они там просто восхитительны были . Конечно залило не реально уехала я 62 кг вернулась 64,6 сейчас вернулась в режим без молочки и алкоголя сегодня 60,3

  
  Ого, норм так колебания веса, ну точно вода гуляет.
  На НГ планирую дегустацию крепких вин, сыров, и шоколада. Идём к приятелям в гости)) Вообще у меня щас по работе дедлайн, в стрессе постоянно, уже мечтаю расслабиться наконец-то. Ну хоть сплю с мелатонином хорошо.
• natali2162 26.12.18 11:20
  
  Сегодня было кардио интервальное 50 мин
  Завтра тренировка с тренером -садистом
  У кого какие план на Новый год ?
  У нас его к сожалению почти не празднуют так что мы детям подарки подарим и просто ужин замутим
• natali2162 26.12.18 11:18

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Натали, расскажи пожалуйста о впечатлениях от отказа от молочки

  Вообще через пару недель видно что становишься суше и не отекаешь . В отпуске я не удержалась и кушала сыры они там просто восхитительны были . Конечно залило не реально ) уехала я 62 кг вернулась 64,6 сейчас вернулась в режим (без молочки и алкоголя ) сегодня 60,3
• Ferrum Katya 26.12.18 00:10
  
  Ой, девочки, шо щас было...
  Пришла в зал, а сегодня у нас выходной, народу не особо, и на дежурстве был мой старый тренер)) И решил меня по старой памяти погонять. Вообще я пришла тренировать то, что не болело на данный момент, а болят бицепс бедра, верх спины и грудные.
  Делали 4 упражнения, но тот мой тренер любитель многоповторки, суперсетов и всего такого. В общем:
  1. Гиперэкстензия 15 кг - 20 повторений, отдых 15 с, 15 повторений, отдых 15 с, сколько получится повторений - это один подход. Всего 3.
  2. Разгибания ног в тренажёре - так же, по 10 кг на каждую
  3. Разводка гантелей стоя в какой-то неполной амплитуде, 3 кг.
  4. Подъём ног в упоре локтями.
  Это было больно, но достаточно быстро, потом ещё побегала 20 мин и растянулась
  Решила понаблюдать, сколько чего жру. 2000-2200 ккал, 100-150/50-80/180-200. Вроде норм
• Ferrum Katya 25.12.18 11:40

  ответ для: natali2162

  
  Натали, расскажи пожалуйста о впечатлениях от отказа от молочки
• natali2162 25.12.18 11:28
  
  Доброе утро !
  Сегодня сделала попокач
  Становая 5*18 50-60 кг после подхода велик 30 сек после упражнения бег 5 мин
  Ягодичный мост 6*18 30-40 кг в сете с римским стулом бег 5 мин
  Отведение ноги назад в блоке 5*20 15-20 кг
  И на десерт кардио 30 мин бег 10км/ч
  
• natali2162 24.12.18 13:14
  
  Сегодня было кардио интервальное ) 60 мин
  Утром взвесилась водичка уходит хорошо ) за 2 дня - 2 кг что не может не радовать . Видимо не много нажрала и напила на Карибах
  Вчера получила пояс для силовых завтра буду пробовать
• natali2162 23.12.18 10:40
  
  Сегодня было фул боди в очень интенсивном режиме
  5 мин бег 10км/ч
  тягя в блоке на спину в сете с отжиманиями 5*18 + бег 5 мин
  гудмонинг 40 кг 5*18 в сете со становой +бег 5 мин
  разведение ног в тренажере 65-70-75 кг 5*20 в сете с выпадами по 5 кг в руке
  30 ми бега растяжка
  сегодня начинаю БУЧ
  
• natali2162 23.12.18 10:35

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ох, молодец! А чего боишься взвешиваться-то? Из-за перелёта могла водичка задержаться, ну как задержалась, так и уйдёт

  Мы там изрядно прибухивали ) Взвесилась уже +2,5 кг )
  
• Ferrum Katya 22.12.18 22:51
  
  Ой, я на этой неделе 2 раза тренировалась. Во вторник делала упражнения на те части тела, которые не болели на тот момент)) Это была передняя часть бедра и руки. Спина и жо в крепатуре были)) Делала всякие жимы-разведения-разводки, и в конце покрутила диск. Ох, вот только к сегодняшнему дню прошла крепатура, но я плохо сплю, нервничаю из-за работы, поэтому восстановление не очень. Вчера мелатонин пила и, видимо, ещё пару недель на нём посижу.
  А сегодня решила пройтись по задней части тушки))
  Разминка как всегда, бег 5 мин, гиперэкстензия 3*14, 25 кг
  1. Румынка с гирями 4*18, по 18 кг в руке
  2. Мостик в Смите с резинкой выше колен 3*18, доп. 50 кг
  3. Подтягивания в гравитроне 5*6
  4. Тяга блока к животу сидя 3*20, 36 кг
  5. Обратная бабочка 3*15 - не помню вес)
  6. Трицепс - канат 4*22 (10), 12,5 кг
  
• Ferrum Katya 22.12.18 22:31

  ответ для: natali2162

  
  

  natali2162 писал(а): Всем привет. В среду вернулась до сих пор как зомби. Но в Доминиканке тренировалась и стабильно минимум 10-12 км проходила. Взвешиваться боюсь .Хотя к десертам не подходила и старалась за питанием следить . Сегодня сходила на кардио 60 мин разница во времени очень сказывается надеюсь быстро в себя приду.

  
  Ох, молодец!
  А чего боишься взвешиваться-то? Из-за перелёта могла водичка задержаться, ну как задержалась, так и уйдёт