ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Барабулька я 08.08.16 13:51

  ответ для: My_Grace

  
  Я понимаю, что все индивидуально, я имею ввиду просчет КБЖУ. Знаешь, мне кажется, что это очень трудно просчитать. Ведь учитывать нужно также и ежедневные бытовые расходы кКал. Но иначе - вилами по воде, это давно стало понятно.
  Хорошего дня!
• My_Grace 08.08.16 10:17

  ответ для: Барабулька я

  
  

  Барабулька я писал(а): Делаю, что-то вроде откатов, чаще и мельче так сказать меньше скидываю, чем ты. Понимаю, что за год не нарастить. И все же, как ты чувствуешь? Что эффективнее в упражнениях для низа?

  Это не откаты. У тебя это просто периодическое изменение тренировочной программы. Откат - это другое. И новичкам он ни к чему.
  Про упражнения для низа - все по-своему чувствуют. Для меня лучшие упражнения именно для попы - это румынка, ягодичный мостик и выпады.
  Но а так я во всех упражнениях могу включать нужные мне мышцы, чувствую их. Это ко всем со временем приходит.
• My_Grace 08.08.16 10:03

  ответ для: Барабулька я

  
  У тебя даже объективно очень приличные веса)
  Да, рост массы идет от больших рабочих и от профицита кбжу. Макросы нужны качественные и чистые, то есть масса - это не когда булки едим. Кбжу Очень индивидуально рассчитывается, и кол-во и соотношение.
  Я уже очень давно не играюсь в массу/сушку, просто ем и просто тренируюсь. Сейчас целенаправленно не хочу на массу вставать, очень уж тяжко это. Просто чуть меняю тренировки и веса, стараюсь кушать нормально и спать по-человечески. Получится в s-ку выйти - хорошо. Нет, и ладно.
  Мышцы низа у женщин всегда более отзывчивые, чем мышцы верха. У меня достаточно тоже отзывчивые. А дрищ я, потому что у меня проблема в питании - это частый недобор, и режим сна-бодрствования ни к черту. А в таких условиях хоть сотку поднимай - ничего не вырастет.
• My_Grace 08.08.16 09:53

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): У меня 2 вопроса: что это за черный крест на 1 фото

  ......это плюсииик
• Барабулька я 08.08.16 08:40

  ответ для: My_Grace

  
  Я почему спрашиваю, я за цифрами тоже не гоняюсь, хотя льстит, что тут скажешь, “очередная победа“. Но главное для меня - нарастить мышечной массы, почему-то кажется, что она растет с большими рабочими. У меня они сравнительно большие :D может для кого-то и ерунда. Присед 57.5, Становая 60, Жим лежа 32.5, Ягод мостик 50, Жим ногами 95, Выпады в Смите 45. Занимаюсь в принципе меньше года (с октября), идут но тяжело. Делаю, что-то вроде откатов, чаще и мельче так сказать (меньше скидываю, чем ты).
  Понимаю, что за год не нарастить. И все же, как ты чувствуешь? Что эффективнее в упражнениях для низа? Сколько белка и углеводов употребляешь в период массонабора? Как вообще быстро у тебя он идет?
• Alika1920 08.08.16 03:35

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Итак, тренировка:

  
  У меня 2 вопроса:
  что это за черный крест на 1 фото
  и когда уже я смогу Также тренить?!
  ..последний можно считать риторическим...
• My_Grace 07.08.16 23:52

  ответ для: Барабулька я

  
  

  Барабулька я писал(а): Скажи пожалуйста, как долго ты шла к своим рабочим весам? У тебя есть какая-то цель в развитии силы или просто нравится достигать чего-то большего?

  Ой, я зависла немного, думаю, как сформулировать)))
  Я занимаюсь силовыми уже 9 лет с хвостиком. Веса росли постепенно. За каким-то определенным весом целенаправленно я никогда не бежала.
  Иногда, раз в несколько лет, я делаю так называемый откат. Его делают по-разным причинам, я последний делала для снижения силовых показателей и “перезагрузки“ мышц. Веса упали Очень сильно. И на данный момент к дооткатным весам я хочу вернуться только в некоторых упражнениях, жим ногами, румынка, deadlift, ягодичный мостик, а в остальных как пойдет. Во время и после отката румынка у меня была с 23кг максимум. К дооткатному весу в 60кг я вернулась меньше, чем за пару месяцев. Deadlift со скрипом повышается, пока макс. 70, в откате был рабочий 30, доокатный 100...
  Но это, что сейчас, нельзя сравнивать с прогрессом в весах у новичка, у меня совсем другой случай. И веса я повышаю, в основном потому что хочу из xs снова вернуться в s-ку
• Барабулька я 07.08.16 23:38

  ответ для: My_Grace

  
  Скажи пожалуйста, как долго ты шла к своим рабочим весам?
  У тебя есть какая-то цель в развитии силы или просто нравится достигать чего-то большего?
• My_Grace 07.08.16 23:25

  ответ для: Барабулька я

  
  

  Барабулька я писал(а): Девочки, привет всем! Я так давно не была здесь, каюсь, пропала Но тренировки конечно не бросала Кушаю, правда беспорядочно.. Вот мои неполных 60 кэгэ Грязнющие кэгэ, но ничего Тут смотрю такие пп-рецептики Подчистить есть все шансы

  Привет! Но очень красиво все равно, правда
• Барабулька я 07.08.16 22:49
  
  Девочки, привет всем! Я так давно не была здесь, каюсь, пропала(
  Но тренировки конечно не бросала) Кушаю, правда беспорядочно..
  Вот мои неполных 60 кэгэ)) Грязнющие кэгэ, но ничего) Тут смотрю такие пп-рецептики)) Подчистить есть все шансы))
• My_Grace 07.08.16 22:24

  ответ для: K@r@melka

  
  

  K@r@melka писал(а): Всем привет! Я Настя. Девочки, мне нужна неделя поддержки в плане питания. Сюда буду отписываться насчет рациона. Ездила отдыхать в июле, там полностью сбила режим, белки почти не ела. Теперь не могу вернуть свой рацион. Теперь вернулась, ем все те же углеводы, а порции увеличиваются. Толстею

  Привет! Чем сможем, поможем
• My_Grace 07.08.16 22:20
  
  Итак, тренировка:
  Разминка – обычно у меня это 10-15мин на любом кардио-тренажере, но сегодня иначе:
  проходка выпадами без веса по 50 шагов, 2 подхода.
  -deadlift, штанга 70кг 3*10
  -разведение ног, тренажер, 65кг 2*12 + 85кг 1*8
  -жим ногами лежа, 180кг блинами, 3*10
  -выпады с платформы, две гантели по 15кг, 3*15
  -«присед» в блоках, 60кг-70кг-80кг, 3*15-12-10
  -наклоны вперед, штанга 35кг 4*15-18-22-25
  -толчок ногой назад, тренажер, 42кг, 4*12-15-18-18 (последний подход хотела на 20 повторений, но уже никак, попа отказала на 18ом и сказала – хватит!:))
  bcaa до и во время.
  кикбоксинг 1,15ч, bcaa в порошке во время.
  Протеин с персиком после.
  Мышцы раздулись, капееец Хорошо, что я в платье была, в штаны бы не влезла. Будет Очень больно
  ***
  С едой сегодня максимально просто, когда считаешь бжу, особе не помудрить.
  Это остальные 3 приема пищи за сегодня. Еще было, но на фото не влезли полпачки хлебцев и горсть миндаля перед тренировкой и завтрак: яичница с 3 желтками+малосольная семга на пюре из авокадо и на зерновой хлеб(2шт) Итого по бжу на текущий момент вышло Б140 Ж85 У240
  Но время только 10, и если сова взбунтуется, и я снова буду полуночничать, то поем еще чуть-чуть.
  Но вообще по-хорошему сейчас в ванну, а потом глютамина и спать