ДЕВОЧКИ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ СКИНУТЬ 5 КИЛОГРАММ, ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ДОБЬЕМСЯ ЭТОГО! БУДЕМ ОТПИСЫВАТЬСЯ О РЕЗУЛЬТАТАХ!

начало

• Olg@04 11.06.13 18:17

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Девочки! Все, я продержалась, иду спать очень голова болит Всем спокойной ночки, продержаться, и хороших отвесиков на завтра! У меня вес сейчас наравне с утрешним, так что грамм 200 точно будет отвес

  Ты сегодня молодец, даже вкусняшек не поела.
  У меня кстати тоже голова болит.
  Спокойной ночи дорогая
• Lianitka 11.06.13 18:15

  ответ для: chuuudnaJA

  
  

  chuuudnaJA писал(а): отчитываюсь по Лиане завтрак - каша 40гр чай с молоком черешня 12 штук поляблока перекус - поляблочка обед - навалила себе гору овощей томат,полпаприки,огурец,зелень 2 вареных яйца грамм 100 вареной курицы.. из всего получился очень вкусный салат стакан молока через 2 часа две тренировки подряд медленная и быстрая, поем в 20-00 как и разрешено ну максимум пол 9 съем свой любимый творог с облепихой парадокс,но сладостей не очень хочется

  Супер отчёт! Умничка!!!
• Lianitka 11.06.13 18:14

  ответ для: chuuudnaJA

  
  

  chuuudnaJA писал(а): немного сладенького с утра не повредит а как ты занимаешься,по подходам? какие тренажеры используешь? можно вкрадце мне интересно

  
  Моя треня начинается со степпера или эллипсоида, 10 минут занимаюсь для разогрева мышц,потом иду приседаю лёжа...ставлю блины 2 по 25 кг и делаю подъём ног раз 50-60,ягодицы просто горят. Затем качаю ягодицы ещё на двух тренажёрах три подхода по 15 раз(беру 18 кг).
  На это уходит 25-30 минут. Затем качаю пресс на скамье с блином 2,5 кг(4-5 подхода по 20-15 раз) Далее опять пресс на тренажёре,сгибание туловища(также 3 по 15 раз) и подьём ног к животу на тренажёре (3 по 10-12 раз). Выпады с гантелями 3-4 кг по 15 раз три раза или приседание со штангой(с этим комбинирую).На пресс минут 10 уходит. После на беговой дорожке хожу 10 минут-ставлю горку на подъём. В итоге треня около часу получается. В следующий день уже руки тренирую,спину,плечи и грудь. Немного пресс на ноги только приседания в тренажёре оставляю. Надеюсь понятно написала)))
• Olg@04 11.06.13 18:03
  
  Красотульки прювет!!! Вот я наконец добралась до дома. Какие умнички. Я тоже сегодня питалась очень даже правильно. На утро у меня была каша кукурузная на молоке (сахара чуть-чуть).
  Перекус в 11.30 - огурец и кофе с молоком
  обед- салат из свежих овощей (огурчик, помидорка, перец болгарский) заправленный сметанкой и кусок гр. 200 форели, запеченный в духовке.
  Перекус № 2 в 16 час. хлебцы гречневые 2 шт. и чай зеленый
  Ужин: стакан кефира
• kareglazk@ 11.06.13 17:32
  
  Девочки! Все, я продержалась, иду спать очень голова болит Всем спокойной ночки, продержаться, и хороших отвесиков на завтра! У меня вес сейчас наравне с утрешним, так что грамм 200 точно будет отвес
• chuuudnaJA 11.06.13 17:04
  
  отчитываюсь по Лиане
  завтрак - каша 40гр+ чай с молоком+ черешня 12 штук+ поляблока
  перекус - поляблочка
  обед - навалила себе гору овощей (томат,полпаприки,огурец,зелень) + 2 вареных яйца + грамм 100 вареной курицы.. из всего получился очень вкусный салат + стакан молока
  через 2 часа две тренировки подряд (медленная и быстрая), поем в 20-00 (как и разрешено ) ну максимум пол 9
  съем свой любимый творог с облепихой
  парадокс,но сладостей не очень хочется
• chuuudnaJA 11.06.13 16:58

  ответ для: Lianitka

  
  немного сладенького с утра не повредит
  а как ты занимаешься,по подходам? какие тренажеры используешь? можно вкрадце)) мне интересно
• kareglazk@ 11.06.13 16:26

  ответ для: Lianitka

  
  

  Lianitka писал(а): перечитала ещё раз и поняла,урааа завтра хоть могу зефир или конфету съесть

  
  угу, я тоже голодным глазом косю в сторону мармелада и зефира
• Lianitka 11.06.13 15:38

  ответ для: chuuudnaJA

  
  

  chuuudnaJA писал(а): нееет,немного по другому - один фрукт на весь день! а сладости в разумных количествах на свое усмотрение до 12

  перечитала ещё раз и поняла,урааа завтра хоть могу зефир или конфету съесть
• chuuudnaJA 11.06.13 15:37

  ответ для: kareglazk@

  
  спасибо,держусь пока!
• chuuudnaJA 11.06.13 15:36
  
  классное у вас питание! Осталось только Олю дождаться))
• chuuudnaJA 11.06.13 15:35

  ответ для: Lianitka

  
  нееет,немного по другому - один фрукт на весь день! а сладости в разумных количествах на свое усмотрение до 12