ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 22.09.16 22:22
  
  Итак, отчёт)
  Разминка, интервальный бег - 10 мин.
  1. Присед в Смите - 10*10
  Первый подход разминочный, все остальные +10 кг
  Первые 5 подходов перерыв - 30 сек, вторые 5 - 40 сек.
  Пот градом, желание подохнуть))
  2. Суперсет: присед на одной ноге в TRX+болгарские приседания, 3*10*max, гриф 7 кг
  3. Сведение-разведение ног, 3*max, 35 кг
  4. Поднимание согнутой ноги с утяжелителем, 3*45, 3 кг на каждую ногу.
  Бицепс бедра чуть не оторвался и не убежал нахрен))
  5. Обратная (гипер)экстензия, не снимая утяжелителей - 4*15
  6. Пресс: поднимание ног в упоре локтями - 4*20, с утяжелителями
  7. Заминочный бег, 10 мин
  Растяжка.
  До и после трёши - протеин.
  Еда: утро: яблоко, яичница с кабачком, днём - кофе с прот. батончиком (не дома), суп гороховый с большим кол-вом куриной грудки, зелень, чай с арахисовым маслом, ещё одно яблоко)) Не всё сразу, конечно.
  Щас паровые котлеты из индейки и овощи типа гриль.
  Надо бы пофоткать еду как-нибудь, но мне кажется, что у меня всё уныло и неинтересно))
  Девушки, у кого-нибудь из вас есть мультиварка? Я вот летом разжилась этим чудо-прибором, теперь люблю готовить на пару, а супы вообще прикольные получаются, всё герметично закрыто (мультя с функцией скороварки), запах и вкус блюд оооочень насыщенные
• Ferrum Katya 22.09.16 22:06

  ответ для: My_Grace

  
  Шикарно! И еда, и вес))
  Интересно, через сколько лет я к подобным весам приду?
  София, вопрос: где-то я слышала, что надо начать строить тело и заниматься в зале желательно до 30 лет, типа это гарантия шикарного тела и отличного самочувствия на всю жизнь. Если первый раз переступить порог качалки после тридцатки, ничего этого не добьёшься. Будет, конечно, лучше, чем вообще не заниматься, но всё же не то.
  Это бред или какая-то доля смысла в этом есть?
• My_Grace 22.09.16 00:01
  
  И я с тренировкой
  -Deadlift, 90кг 1*3 и 80кг 2*4
  -Румынка, 60кг 3*12
  -Тяга к поясу с нижнего блока, 45кг 3*12
  -Верхний блок к груди, 60кг 3*10
  -Жим штанги лежа, 60кг 3*8
  -Разводка гантелей лежа, по 10кг, 3*8
  bcaa до-во время-после, растяжка само собой.
  Еда до за два с половиной часа дома(1), да, получилось не очень хорошо, долго:(
  После сразу, взяла с собой тоже самое, только без зелени.
  Это еда сейчас (я уже дома), не всё, конечно:) Съела две штуки, больше не лезет, хотя оч вкусно. Это из телятины
  В конце недели замерю себя, надеюсь на плюс хоть небольшой
• Ferrum Katya 21.09.16 15:46
  
  Хоть я вчера и разнюнилась, что занималась без вдохновения, а рученьки сегодня болят)) И грудь тоже чувствуется
• BadOmens 21.09.16 13:42
  
  Всем привет мои хорошие!
  Вчера была тренечка!
  Не смотря на мои прежние весА,я еле ушла из зала)
  Разминка:
  Наклоны с шетеркой и гиперэкстензия 4х20
  Пуловер я пятаком 4х15.
  Тяга гантели в наклоне 6кг 4х10
  Тяга блоков к груди 15 кг 3х12 и 20 кг 1х8
  Суперсетами:
  Мертвая тяга 16 кг 4х10
  Разведение ног 30кг 4х15
  Тяга к животу 10 кг 1х20 и 15 кг 3х10
  Платформа жим с широкой постановкой ног 50 кг 1х20 и 60 кг 3х15
  Отведение валика 20 кг 1х 20 и 40 кг 2х10
  Пресс подъемы ног и скручивания 2х20
  Прот выпить не успела,наварганила снова сырники после тренировки.
  И душ горячий)
• My_Grace 21.09.16 00:24

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Стевия у меня есть, но в порошке, когда балуюсь творожными штуками, добавляю София, спасибо за вдохновение

  О, это всегда пожалуйста
• Ferrum Katya 21.09.16 00:23

  ответ для: My_Grace

  
  Стевия у меня есть, но в порошке, когда балуюсь творожными штуками, добавляю))
  София, спасибо за вдохновение
• My_Grace 21.09.16 00:21

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Готовила как-то ПП-мороженое, боже, какая гадость вышла Там чё-то на основе творога, йогурта и перемолотой клубники было.

  Я иногда греческий йогурт добавляю, но в таком случае камедь обязательно, иначе какая-то несуразица выходит, и обязательно стевию капаю, иначе очень неприятно кислит.
  Один из моих любимых миксов - ванильный протеин, греч.йогурт, ананас и миндаль +стевия и ксан.камедь
• My_Grace 21.09.16 00:18

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Первый раз слышу А где купить? В интернет-магазине? Готовила как-то ПП-мороженое, боже, какая гадость вышла Там чё-то на основе творога, йогурта и перемолотой клубники было. По консистенции это напоминало да, какой-то сорбет, а на вкус... Ооо Будто бы эту странную смесь уже кто-то ел Видимо, ксантовая камедь необходимый ингридиент

  Нет, не необходимый. Она текстуру меняет, как бы связывает. На вкусе не отражается. Я люблю сорбеты, поэтому часто не добавляю.
  Купить да много где, в отделах супермаркетов где все для выпечки вижу. В отделах здорового питания. Последний раз я заказывала у MyProtein.
  Вот поговорили про мороженое, мне снова захотелось) Ничего не выдумывала - 2скупа ванильного протеина, вода))) Вот для микса такого плана хорошо ксантановую камедь добавить (я полчайной ложки кинула). Все блендером хорошенько взбить пока на мусс не станет похоже и в мороженицу - через 15 минут вкуснота)
• Ferrum Katya 21.09.16 00:09

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): А, еще забыла ключевой ингредиент: Я обычно его не упоминаю, т.к. вкуса не это дает, но просто если нужна сливочная тянучая текстура, то ксантановую камедь добавить. Без нее получается текстура типа сорбетов.

  
  Первый раз слышу)
  А где купить? В интернет-магазине?
  Готовила как-то ПП-мороженое, боже, какая гадость вышла)) Там чё-то на основе творога, йогурта и перемолотой клубники было. По консистенции это напоминало да, какой-то сорбет, а на вкус... Ооо)) Будто бы эту странную смесь уже кто-то ел Видимо, ксантовая камедь необходимый ингридиент
• My_Grace 20.09.16 23:52

  ответ для: Ferrum Katya

  
  А, еще забыла ключевой ингредиент:) Я обычно его не упоминаю, т.к. вкуса не это дает, но просто если нужна сливочная тянучая текстура, то ксантановую камедь добавить. Без нее получается текстура типа сорбетов.
• My_Grace 20.09.16 23:39

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Надо будет сделать, я вообще мороженое люблю, но последний раз его ела, дай бог памяти, года полтора назад Хорошее найти сложно, всё кажется приторным и плоским каким-то на вкус.

  И я люблю. Но магазинная химозина вообще даже не обсуждается, а домашнее если делать по обычному рецепту, с яйцами, молоком, сл.маслом, получается очень жирным и приторным, я как-то делала, попробовала, меня мутило потом(
  Так что протеиновое оптимальный вариант. И вкусно, и полезно, и хоть ночью)))