ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 17.11.16 22:30
  
  Девочки, на этой неделе я что-то совсем немощная.
  Во вторник на первом же упражнении после пары подходов (были приседания в Смите) закружилась голова, мушки перед глазами заплясали... То ли от погоды такое (было +10, теперь -5), то ли от громкой музыки - хз... Тренер отправил меня домой, заподозрив в том, что я мало ем и вообще сказал, что худая какая-то))
  А сегодня спина разнылась тоже по непонятным причинам, поэтому трёша вышла тухловатая какая-то
  Разминка, ходьба под наклоном - 7 км/ч, 10 мин
  1. Приседания в блоке - 70 кг, 4*12
  2. Выпады назад с платформы - 4*12 на каждую ногу, гантели-восьмёрки.
  Тяжелое упражнение, я не очень хорошо держу равновесие
  3. Разводка гантелей лёжа под углом - 4*12, шестёрки
  4. Тяга блока к груди - 25 кг, 5*15, очень меееедленннооо
  5. Тяга за голову - аналогично.
  6. Пресс с мячом 3 кг 4*25
  7. Пресс на скамье - 4*20
  8. Гиперэкстензия с пятнашкой - 4*12
  Повисела на турнике, потянулась, ну и всё)
• Ferrum Katya 17.11.16 22:24

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): А мне давно надо бы позвоночник проверить, но я боюсь что-то мрт делать вообще этих тренеров не понять, один говорит приседай, другой - не приседай, третий - выпадай

  
  Жалобы есть, болит что-то?
• Sambucus nigra 17.11.16 19:17

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ух ты, у нас в зале много высоких девочек, и 180 даже есть. Те, кто с моим тренером занимаются, больше чем с 40-45 кг не приседают А мне он говорит, что тяги делать нельзя из-за протрузий, хотя мне очень хочется

  
  А мне давно надо бы позвоночник проверить, но я боюсь что-то мрт делать) вообще этих тренеров не понять, один говорит приседай, другой - не приседай, третий - выпадай))
• Ferrum Katya 17.11.16 18:49

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): и присед, тк это в результате приведёт к грыже позвоночника. И что приседают только с маленьким ростом.

  
  Ух ты, у нас в зале много высоких девочек, и 180+ даже есть. Те, кто с моим тренером занимаются, больше чем с 40-45 кг не приседают А мне он говорит, что тяги делать нельзя из-за протрузий, хотя мне очень хочется
• BadOmens 17.11.16 14:35

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Аааа, поняла разницу

  
  А у нас два варианта для гиперэкстензии)
• Sambucus nigra 17.11.16 14:33

  ответ для: BadOmens

  
  Аааа, поняла разницу)
• BadOmens 17.11.16 14:27

  ответ для: Sambucus nigra

  
  Нет,у меня такой вот вариант) а тебе да,лучше предпоследний делать твое упражнение
• Sambucus nigra 17.11.16 14:23

  ответ для: BadOmens

  
  Я всегда с блином делаю или с бодибаром. Честно говоря, не знала что они разные бывают) у нас во всех залах они одинаковые)) ну где пятками внизу упираешься и торс опускаешь-выпрямляешь. Ходила вчера как уточка по залу) с каменным прогибом в пояснице
• BadOmens 17.11.16 13:46

  ответ для: Sambucus nigra

  
  Привет!
  Да,это у нас у всех в зале такая разминка!
  Там больше на ягодицы уклон идет.я мышцы спины чувствую тоже,но не забивается.может ты с блином делала и нагрузка была? Или наклонная гиперэкстензия?
• Sambucus nigra 17.11.16 13:42

  ответ для: BadOmens

  
  Привет! Давно заметила, что ты разминаешься гиперэкстензией. Скажи, а у тебя не забивается от неё спина? Я привыкла её в конце делать, а вчера, попробовав в середине, ходила потом деревянная. Вот не пойму, так должно быть или что-то пошло не так
• Sambucus nigra 17.11.16 13:26
  
  Всем привет! Вчера:
  -дорожка 10 мин
  -подъёмы ног в висе
  -тяга штанги в наклоне 25*15/3
  Суперсетом:
  вертикальная тяга к груди широким хватом 25*15/3
  рычажная тяга 7,5*10, 5*15, 5*12
  гиперэкстензия 5*16/3
  Эллипс
  Предыстория: во время выполнения тяги к поясу в наклоне ко мне подошёл новый тренер и сказал что я насилую свою спину и с моим ростом (170) нельзя делать это упражнение, да ещё и с таким весом, и присед, тк это в результате приведёт к грыже позвоночника. И что приседают только с маленьким ростом. После чего посоветовал попробовать этот суперсет, уменьшив вес и прибавив повторения. Ну вот попробовала. Но что-то неоднозначные у меня ощущения после произошедшего)
• kareglazk@ 15.11.16 16:02
  
  Всем спортсменкам привет! Сегодня был зал, занималась без тренера. Тренировка на низ:
  1. Гиперэкстензия 5кг 3х18
  2. Присед с гантелями 14кг 4х15
  3. Румынская тяга со штангой 13кг х15, 18кгх15х3подх
  4. Жим платформы 2х15 без веса, 2х15 20кг
  5. Разведение ног в тренажере 20-25-30-35кг по 20раз (оооооочень понравилось это упражнение, наверное я неправильно его делала, тк очень чувствовались ягодичные и мышцы задней пов. бедра, но я не расстроилась)
  6. махи назад в тренажере 10кг 1х15, 15кг 1х15, 1х13, 10кг 1 х15
  7. сгибания ног в тренажере 5кг 1х15, 10кг 1х13, 1х12, 5кг 1х15
  Питание: завтрак омлет с овсянкой и сыром, помидор; перекус яблоко; обед горох отварной, тефтели из индейки, икра кабачковая; тренировка ; после банан 3 мандаринки, протеин, ужин говядина отварная, овощи, 1 хлебец