вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.

«диеты, фитнес регистрация»

начало

  • ответ для: latte coffee


    Ferrero-Rocher писал(а): спасибо цель - подтянуть тело, избавиться от дряблости. Это получается работа на качество? Большие веса пока боюсь брать, так как в тех же выпадах - возьмешь гантели побольше, сразу техника страдает, перестаю чувствовать нужные мышцы. Если в каких то упражнениях делаю 15 повторений, но чувствую, что могу сделать больше 20-25, значит надо взять вес побольше?
    Ну вы поймите, нельзя вот так. не видя, не зная вас, однозначно дать на все четкий ответ.
    Для кого-то работа на качество - это полноценный массонабор со всеми вытекающими,а для кого-то весА чуть повыше и лишняя ложка каши в день.
    Про повторы - не обязательно, зависит от группы мышц, тот же бицепс, например, многие просто забивают многоповторкой и этого хватает.
    Очень разумный подход касаемо весов. Все правильно, если в упражнении чувствуется, что подключились компенсаторные мышцы, а нагрузка с целевых ушла, значит, вес пока еще высоковат. Все верно делаете
  • ответ для: My_Grace


    My_Grace писал(а): Все зависит от ваших целей. Если работаете на снижение массы тела=похудение, то тренироваться можно и через день-два full-body, т.к. в основном для таких целей тренировки строятся в многоповторном режиме,круговые, т.е. с меньшим весом, а значит, частота занятий может быть выше. Но это не Правило, это не значит, что вы не можете сделать по-другому. Работа на качество предполагает бОльшие веса и, как правило, сплиты, т.е разделяйте: верх-низ, зад-перед или даже чаще. В таком ритме тренировки строятся в режиме рабочих повторенийт.е. вес подбирается из расчета 315 и частота занятий может быть раза 3 в неделю. В принципе, это стандартная и наиболее распространенная схема тренировок. Массу/сушку не рассматриваем? Боль вовсе не обязательно должна проходить к началу следующих занятий. О попадании в нужную фазу суперкомпенсации, перегрузок и гипертрофии будете думать, когда начнете работать с Большими весами. Со своим весом приседать хотя бы, примерно такой период. Да и вообще это больше к мужскому тренингу относится.
    спасибо) цель - подтянуть тело, избавиться от дряблости. Это получается работа на качество? Большие веса пока боюсь брать, так как в тех же выпадах - возьмешь гантели побольше, сразу техника страдает, перестаю чувствовать нужные мышцы. Если в каких то упражнениях делаю 15 повторений, но чувствую, что могу сделать больше 20-25, значит надо взять вес побольше?

  • Напекла пирогов, выбрала пару бутылочек хорошего вина из наших запасов, пошла краситься и одеваться - едем к свекрови на юбилей, 60 лет
  • ответ для: kareglazk@


    kareglazk@ писал(а): мне тож интересно, постою послушаю после низа кажется больше времени на восстановление нужно, и должно перестать болеть к новой тренировке, нужно попасть в момент суперкомпенсации, кажется может подключить бцашки чтоб восстанавливаться побыстрее? хотя я вапче не эксперт, подождем что София скажет
    Ой, я всегда за bcaa
  • ответ для: latte coffee


    Ferrero-Rocher писал(а): спасибо Скажите еще пожалуйста, сколько по времени должен длиться отдых и восстановление? Например, если у меня вчера была тренировка на низ, то нормально ли отдохнуть 1-2 дня и снова тренировать низ?стоит ли тренироваться, когда мышцы болят еще с прошлой тренировки? И что эффективнее по вашему: фулбоди или сплит?
    Все зависит от ваших целей. Если работаете на снижение массы тела(=похудение), то тренироваться можно и через день-два full-body, т.к. в основном для таких целей тренировки строятся в многоповторном режиме,круговые, т.е. с меньшим весом, а значит, частота занятий может быть выше. Но это не Правило, это не значит, что вы не можете сделать по-другому.
    Работа на качество предполагает бОльшие веса и, как правило, сплиты, т.е разделяйте: верх-низ, зад-перед или даже чаще. В таком ритме тренировки строятся в режиме рабочих повторений(т.е. вес подбирается из расчета 3*15) и частота занятий может быть раза 3 в неделю. В принципе, это стандартная и наиболее распространенная схема тренировок.
    Массу/сушку не рассматриваем?
    Боль вовсе не обязательно должна проходить к началу следующих занятий.
    ***
    О попадании в нужную фазу суперкомпенсации, перегрузок и гипертрофии будете думать, когда начнете работать с Большими весами. Со своим весом приседать хотя бы, примерно такой период. Да и вообще это больше к мужскому тренингу относится.
  • ответ для: latte coffee


    Ferrero-Rocher писал(а): спасибо Скажите еще пожалуйста, сколько по времени должен длиться отдых и восстановление? Например, если у меня вчера была тренировка на низ, то нормально ли отдохнуть 1-2 дня и снова тренировать низ?стоит ли тренироваться, когда мышцы болят еще с прошлой тренировки? И что эффективнее по вашему: фулбоди или сплит?

    мне тож интересно, постою послушаю) после низа кажется больше времени на восстановление нужно, и должно перестать болеть к новой тренировке, нужно попасть в момент суперкомпенсации, кажется может подключить бцашки чтоб восстанавливаться побыстрее? хотя я вапче не эксперт, подождем что София скажет;)
  • ответ для: My_Grace


    My_Grace писал(а): Нет, конечно: Мы тут все в этой теме друг для друга:

  • ответ для: My_Grace


    My_Grace писал(а): Так! Разговорчики! Ты дрищ на вечной массе, к тебе нижесказанное не относится
    Вот так вот всегда
    эх....пойду поем
  • ответ для: Alika1920


    Alika1920 писал(а): Ну вот нечестно А я в себя пихаю-запихиваю через силу И тарелку гречки вечером тоже Сама меня заставляешь

    Так! Разговорчики!
    Ты дрищ на вечной массе, к тебе нижесказанное не относится
  • ответ для: My_Grace


    My_Grace писал(а): И я, кстати, всегда против заталкивания в себя еды. Типа, ой, я ем столько углеводов, вот приходится в ужины пихать тарелку гречки...Спрашивается, ну и кто сожрет эту тарелку гречки ночью, пока спать будешь? Мышцы? - да, они это могут, но когда ты мужчина и когда их Много.
    Ну вот нечестно А я в себя пихаю-запихиваю через силу((( И тарелку гречки вечером тоже((( Сама меня заставляешь(
  • ответ для: My_Grace


    My_Grace писал(а): Да, ведь прям вашими же словами - нагрузку увеличила, рука тверже, рельеф появился. Думаю, все как и надо. Ну вы просто не ждите за пару недель какого-то супер-прогресса, чтоб прям ахнуть. Так быстро и легко это не происходит: Вы вот с новой степенью нагрузки, с добавленными упражнениями позанимайтесь еще два месяца - и потом оцените
    спасибо
    Скажите еще пожалуйста, сколько по времени должен длиться отдых и восстановление? Например, если у меня вчера была тренировка на низ, то нормально ли отдохнуть 1-2 дня и снова тренировать низ?стоит ли тренироваться, когда мышцы болят еще с прошлой тренировки?
    И что эффективнее по вашему: фулбоди или сплит?
  • ответ для: latte coffee


    Да, ведь прям вашими же словами - нагрузку увеличила, рука тверже, рельеф появился.
    Думаю, все как и надо. Ну вы просто не ждите за пару недель какого-то супер-прогресса, чтоб прям ахнуть. Так быстро и легко это не происходит:) Вы вот с новой степенью нагрузки, с добавленными упражнениями позанимайтесь еще два месяца - и потом оцените)
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы когда-нибудь совершали необдуманные вещи по отношению к бывшим с це» 18
тема содержит фото как вам такая сумка как вас такая сумка» 6
изменила мужу! сегодня уже что-то заподозрил. а если его брат нас спал» 39
тема содержит фото как вам подарок от мужа? подарил дубленку и норковую шубку с чернобурк» 17
с чем или с кем ассоциируется дядя андрей?» 17
какой ник красивеее?» 11
ждете осень?! она уже очень скоро наступит.» 5
сосиски едят только маргиналы? » 34
где вы занимались интимом, когда у вас был грудной ребенок?» 21
если вам не понравится избранник вашего ребёнка, будете говорить своё » 71
вы сможете сохранять нейтралитет, участвуя в помощи разрешения конфлик» 13
тема содержит фото посмотрели сериал тед лассо! давно ничего так сильно не нравилось. ищу» 5
знаете, что такое дагеротип? должен ли знать это человек, утверждающий» 31
мч по переписке сказал что не хочет общаться, отвечает на отвали. ваши» 26
если бы ваш ребенок в 30 лет не хотел вылетать из семейного гнезда, ка» 24
если бы у вас была возможность завести себе друга или подругу из знаме» 18
какую рифму можно придумать к нику участника? » 21
вызывают ли у вас люди на кассе в очереди агрессию? » 19
какие вопросы нужно задать, если снимаешь комнату? » 8
поговорим про путешествия? где вы были? что интересного повидали? » 36
тема содержит фото как вам мужчина? ваш типаж? » 15
кто делал грудь, импланты нужно менять со временем? 300к - дорого? » 18
что было на завтрак? у меня - яичница со свежим огурцом и мандарины. » 20
тема содержит фото какой бы участнице сайта он бы подошёл? » 22
во сколько у вас обходится содержание детей дошкольного возраста? » 22
бывший не отдает мамину куртку! это нормально? угрожала ему, но он не » 37
летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт ше» 14
парень говорит: ты не самая красивая девушка. это является причиной дл» 15
жене главное перед мужем и для мужа быть красивой, а на улице и неважн» 17
для вас важно, чтобы мужчина водил машину? устроило бы, если он не хот» 72
а вы древний участник сайта? помните темы про итальяшку » 45
как относитесь к мужчинам, которые демонстрируют своим поведением мизо» 12
во сколько обойдется содержание меня. я многого прошу? » 67
вы умеете радоваться за других, хвалить? » 26
согласны, что действие является первичным, а мышление — вторичным? мож» 10
не могу принять, что я низкого роста! после беременности потолстела! » 16
тема содержит фото это средняя посадка? в описании в характеристиках написано, что посадк» 19
хочу поехать на перевал дятлова! а вы когда-нибудь были на том перевал» 13
отдых в сочи в конце сентября. можно ли будет купаться или не стоит ра» 16
где мне найти подруг, таких же содержанок, как и я? ума не приложу! » 22
постоянно снятся кошмары! у кого так было? принимаю антидепрессанты. » 5
тема содержит фото какое из этих фото лучше?» 60
вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом » 36
каждые 5 лет буду что-то в себе менять у хирурга! виниры уже есть, на » 10
какая чаще всего встречаемая средняя зп у мужчин и женщин в вашем горо» 7
зачем воспитатели пытаются узнать, где и кем работают родители воспита» 59
если бы вам ночью приспичило съесть маринованные огурцы, а банка не от» 24
вы знаете такие семьи, где мужья или жены закрывают глаза на измены? п» 63
много раз красили волосы в разные цвета? почему перекрашивались? » 26
а вы крутили роман на работе? к чему привело? » 15
привидите пример насыщенной жизни! » 27
приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и » 412
как бы вы отреагировали, если снимаете квартиру и хозяин говорит, чтоб» 7
стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже» 23
хотим с парнем съездить в сентябре на байкал! кто был там, какие впеча» 5
что делать? спина будто каменная, ставили сколиоз и хондроз! не помога» 34
она живет с ним из-за финансовых вложений! что под этим подразумеваетс» 19
тема содержит фото вы носите трусы высокие или низкие? » 57
в каком самом нетуристическом городе вы были? какое впечатление? » 30
спите на кровати или на диване? удобно? хотели бы поменять на противоп» 17
бывший называет меня бегемотом. хочу ему утереть нос и похудеть.» 26
тема содержит фото это ваш типаж мужчины? » 27
кто делал перманент губ, довольны ли процедурой? как часто нужно делат» 32
кто спит или спал на полисатине, как вам? у меня совсем нет желания ст» 16
у вас был поход к врачу с непредсказуемым финалом? у стоматолога пришл» 41
какие планы на день? я дочитала роман мопассана: наше сердце. буду гот» 9
тема содержит фото такая юбка атласная: да или нет? » 17
меня увидел парень с другом, написал, что я шлюха и поставил в чс. что» 15
тема содержит фото у вас тоже висят рога над кроватью? » 26
ваш мужчина не против, что вы постоянно на гале? со своими бабами всяк» 14
тема содержит фото какое блюдо вам нравится последнее время? мне фаршированные перцы » 19
вы ждёте благодарность за помощь? за какую помощь приняли бы деньги? » 9
чем занимаетесь? просто болталка я смотрю клон» 17
кто-то носит чулки? мне они в плоть врезаются. я как колбаска. хотя не» 18
тема содержит фото как вам фото? и вообще купальники? » 19
вы бы сочли это за знак? случайно увидела знакомого мужчину. он меня н» 17
одна из участниц утверждает, что видела мою грудь и впала в эстетическ» 62
если при приватизации тебе долю не выделили, то претендовать ты не смо» 13
как часто вы меняете смартфоны? » 60
в вашей жизни тоже мало людей, которые с интересом с вами общаются? » 5
увидела, что рядом с машиной лежит мужик и дальше проехала. вспомнила » 32
прислали бы скриншот платежа, если бы просили доплатить за дополнитель» 4
вы когда-нибудь были в костроме? понравилось? » 13
считаете себя высокоинтеллектуальным человеком? если да, то почему? » 20
вы можете описать характер каждой участницы судя по её темам и коммент» 16
какой расческой сушите волосы? круглой или плоской? » 8
если бы у мужа выявился внебрачный ребенок приняли бы его?» 7
какие хобби были у вас в детстве? » 24
где вы тотошкались в первый раз со своим мужем или мч? в каком месте п» 21
тема содержит фото поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных ситуациях» 60
к чему снится беременность? приснилось, что у меня начинаются роды. » 12
кому из участниц не хватает интима на ваш взгляд? » 41
у вас есть какое-то особенное отношение к отцам-одиночкам? в чем оно в» 29
говорит, что ему не нужны извинения и с каждым сообщением делаешь хуже» 44
как расцениваете фразу: лучше всех не будешь? каждого интересует тольк» 5
почему не хочу никого целовать? влюбляюсь, но нет порывов к поцелую. э» 13
помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли пристава» 7
тема содержит фото какой тип мужчины ваш из представленных?» 12
тема содержит фото на месте влюбленного парня побоялись бы ко мне подкатить? выгляжу высо» 14
почему так стыдно вспоминать свои самые первые отношения? сейчас бы не» 18
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru