КОМУ УДАЛОСЬ СЕСТЬ НА ШПАГАТ, ЗАНИМАЯСЬ ДОМА? ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ СМОГЛИ СЕСТЬ НА ШПАГАТ? ПО КАКИМ ВИДЕО ЗАНИМАЛИСЬ? И КАК ЧАСТО?

начало

• Невеста* 29.01.13 12:15

  ответ для: Novelon

  
  

  Novelon писал(а): да, можно и так. Смысл в том, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги можете наклонять-поднимать любым способом если есть вес дома гантели, диски от штанги, лучше вообще качать пресс с весом. Вообще по началу не усердствуйте - я поняла ,что вы среднего возраста? потянуться, вывернуть что-то неподготовленному - проще простого, растяжения болят капец как 15-20 минут на первую неделю самого простого вполне хватит. Потом постпенно увеличивайте нагрузку. Например, 1 неделя пресс - 15 раз на все участки, потом 20, 25, 30

  
  Я вот обычные скручивания.
  Когда ноги в коленях, и тянешься к ним локтями.
  И когда ноги кладу на диван, и делаю те же самые скручивания.
  Делаю 40 раз.
  А вот ноги поднимаю 10 раз пока.
  Что-то мне тяжело дается этот нижний пресс.
• Невеста* 29.01.13 12:12

  ответ для: Novelon

  
  

  Novelon писал(а): Если есть время до первого комплекса: 3. Сидя в разножке, упереться ладонями в пол таким образом ,чтобы локти смотрели в стороны и попытаться поднять себя на руках, как бы завалившись вперед 4. Встать на ноги, расставить их широко и наклоняться вперед, пытаясь ладони увести назад дальше линии пяток 5. В этой же позе пытаться поставить руки локтями на пол 6. Расставить еще шире ноги, упираясь всей стопой в пол на паралельный и отжаться 10 раз 7. Из позиции 6 упереться в пол пятками, носочки сверху и отжаться 10 раз для продвинутых Вот эти пункты мне не совсем понятны. Потому что они все тут еще взаимосвязаны. И скажите пожалуйста, сесть в разножке это как? Что-то не сообразила. А в четвертом пункте не совсем поняла как встать нужно./quote 3.Разножка, это когда ножки прямые в стороны. Садитесь на попу, разводите прямые ноги как можете далеко. упираетесь руками в пол, ладони как бы боком друг напротив друга, близко и пытаетесь себя поднять. НУ в приципе, оно больше силовое, можно им не увлекаться 4. Встаете, пардон, ракомноги широко расставлены и наклоняетесь за спину как можно дальше, тянете руки назад. Если бы у вас за спиной, предположим, была бы стенка, вам нужно было бы нужно достать до полового плинтуса пальцами

  
  Аха, все вроде бы поняла.
  Попробую сегодня вечерком .
• Novelon 29.01.13 12:05
  
  можете еще делать ножницы ногами, руки на локтях сзади. Это на нижний тоже, ноги медленно поднимайте при этом и опускайте. Или из этой же позы рисуйте круги в одну сторону 10 и в другую 10. или цифры от 1 до 10 ))
• Novelon 29.01.13 12:04

  ответ для: Невеста*

  
  

  Надежда*** писал(а): А я немножко по другому делаю. Но не знаю правильно или нет. Я сначала поднимаю ноги под углом 30 градусов. Потом их поднимаю до угла 90 градусов. Потом сново опускаю ноги на пол. Потом по новой.

  
  да, можно и так. Смысл в том, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги можете наклонять-поднимать любым способом)) если есть вес дома (гантели, диски от штанги), лучше вообще качать пресс с весом. Вообще по началу не усердствуйте - я поняла ,что вы среднего возраста? потянуться, вывернуть что-то неподготовленному - проще простого, растяжения болят капец как( 15-20 минут на первую неделю самого простого вполне хватит. Потом постпенно увеличивайте нагрузку. Например, 1 неделя пресс - 15 раз на все участки, потом 20, 25, 30
• Novelon 29.01.13 12:00

  ответ для: Невеста*

  
  Если есть время до первого комплекса: 3. Сидя в разножке, упереться ладонями в пол таким образом ,чтобы локти смотрели в стороны и попытаться поднять себя на руках, как бы завалившись вперед 4. Встать на ноги, расставить их широко и наклоняться вперед, пытаясь ладони увести назад дальше линии пяток 5. В этой же позе пытаться поставить руки локтями на пол 6. Расставить еще шире ноги, упираясь всей стопой в пол на паралельный и отжаться 10 раз 7. Из позиции 6 упереться в пол пятками, носочки сверху и отжаться 10 раз для продвинутых Вот эти пункты мне не совсем понятны. Потому что они все тут еще взаимосвязаны. И скажите пожалуйста, сесть в разножке это как? Что-то не сообразила. А в четвертом пункте не совсем поняла как встать нужно.[/quote]
  3.Разножка, это когда ножки прямые в стороны. Садитесь на попу, разводите прямые ноги как можете далеко. упираетесь руками в пол, ладони как бы боком друг напротив друга, близко и пытаетесь себя поднять. НУ в приципе, оно больше силовое, можно им не увлекаться))
  4. Встаете, пардон, раком))ноги широко расставлены и наклоняетесь за спину как можно дальше, тянете руки назад. Если бы у вас за спиной, предположим, была бы стенка, вам нужно было бы нужно достать до полового плинтуса пальцами)))
• Невеста* 29.01.13 11:26

  ответ для: Novelon

  
  [quote]Novelon писал(а): Если есть время до первого комплекса:
  3. Сидя в разножке, упереться ладонями в пол таким образом ,чтобы локти смотрели в стороны и попытаться поднять себя на руках, как бы завалившись вперед
  4. Встать на ноги, расставить их широко и наклоняться вперед, пытаясь ладони увести назад дальше линии пяток
  5. В этой же позе пытаться поставить руки локтями на пол
  6. Расставить еще шире ноги, упираясь всей стопой в пол на паралельный и отжаться 10 раз
  7. Из позиции 6 упереться в пол пятками, носочки сверху и отжаться 10 раз для продвинутых
  Вот эти пункты мне не совсем понятны.
  Потому что они все тут еще взаимосвязаны.
  И скажите пожалуйста, сесть в разножке это как?
  Что-то не сообразила.
  А в четвертом пункте не совсем поняла как встать нужно.
• Невеста* 29.01.13 11:20

  ответ для: Novelon

  
  

  Novelon писал(а): если че то непонятно спрашивайте вроде пыталась понятнее написать

  
  Можно несколько вопросиков?
  Вчера занималась по вашей инструкции.
  Признаю честно некоторые пункты я не сообразила как делать.
• Невеста* 29.01.13 10:07

  ответ для: Novelon

  
  

  Novelon писал(а): нижний - лежа на спине ,прижав поясницу к полу, поднимайте медленно ноги вверх под прямой угол и опускайте. Либо подняв верхнюю часть туловица, руки за головой делайте велосипед

  
  А я немножко по другому делаю.
  Но не знаю правильно или нет.
  Я сначала поднимаю ноги под углом 30 градусов.
  Потом их поднимаю до угла 90 градусов.
  Потом сново опускаю ноги на пол.
  Потом по новой.
• Novelon 29.01.13 04:24

  ответ для: Невеста*

  
  

  Надежда*** писал(а): Заодно и нижний пресс подкачается, наверное, этим упражнением.

  
  нижний - лежа на спине ,прижав поясницу к полу, поднимайте медленно ноги вверх под прямой угол и опускайте. Либо подняв верхнюю часть туловица, руки за головой делайте велосипед))
• Невеста* 28.01.13 17:46

  ответ для: Валькин Дед

  
  

  Sелёдка писал(а): Все выполнимо,нет ничего невозможного.И,кстати,впервые я села на поперечный шпагат в 30 лет,до этого только продольный получался.Очень рекомендую йогу,самое то для растяжки.И очень интересно заниматься,особенно когда начинают получаться сложные асаны.:

  
  Я ходила на йогу раньше.
  Жалею что бросила.
  Очень мне нравилось.
• Валькин Дед 28.01.13 17:44

  ответ для: Невеста*

  
  Все выполнимо,нет ничего невозможного.И,кстати,впервые я села на поперечный шпагат в 30 лет,до этого только продольный получался.Очень рекомендую йогу,самое то для растяжки.И очень интересно заниматься,особенно когда начинают получаться сложные асаны.:)
• Невеста* 28.01.13 17:38

  ответ для: Валькин Дед

  
  

  Sелёдка писал(а): не прикрепилось.

  
  Вот это да!
  Какая вы молодец!
  Тоже так хочу!!!