СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ. ЧТО МОЖНО ПОПИТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - ПРОТЕИН ИЛИ ЧТО ЕЩЕ?

начало

• Ника979 13.01.13 11:50

  ответ для: VVhiteVVizard

  
  Это программа на “26 минут“ для кардио.
  Я на орбитреке ходила.
  Но если занят был то на беговой можно.
  На вело тренер меня не пускал, я не знаю уж почему.
• VVhiteVVizard 13.01.13 05:42

  ответ для: Ника979

  
  а низкие и высокие интенсивности - это силовые? или кардио интервальные?
• Ника979 12.01.13 18:47

  ответ для: VVhiteVVizard

  
  На жиросжигание там каллорий меньше нужно в день 1000-1200.
  Прием пищи утром так же за 2 часа, а вот обед только после 2х часов после трен, и после тренировки не было белка.
  4й раз неделю одно полностью кардио 26 мин:
  Очень сильная программа (4 мес минус 13 кг):
  Первые 2 мин разминка (с небольшой интенсивн),
  10 мин средней интенс,
  2 мин низкой нагрузки,
  5 мин максимальной нагрузки
  5 мин средней
  2 мин низкой
  Итого 26 мин
  Ну, питание в основном такое же. Соли нельзя вообще.
  И силовые похожие. После каждой тренировки выполнять кардио-нагрузку в течении 5 - 15 минут.
• Mistka 12.01.13 17:44
  
  После тренировки- протеин и BCAA. А лучше всего пить BCAA во время тренировки , тогда после только протеин.
• VVhiteVVizard 12.01.13 15:49

  ответ для: Ника979

  
  Я не эксперт, но я бы питалась иначе. Белок в организме нужен всегда, но самое нужное время-в течении получаса после тренировки, когда вода особенно активно идетв клетки и тем быстрее белок попадет в них, поэтому я бы до тренировки (за часа 1.5) съела что-нибудь белковое, как раз к тренировке все переварится
  успехов в тренировке! кстати, в чем была соль тренировки, направленной на жиросжигание? ну помимо того, что ты больше бегала, чем сейчас
• Ника979 12.01.13 15:45

  ответ для: VVhiteVVizard

  
  Спасибо Вам, огромное любые советы для меня сейчас очен важны.
  Я хожу всего пару недель.
  Перед этим пол года был перерыв. А до этого год занималась с трениром на сброс веса. Сейчас программа направленна именно на набор мышечной массы и улучшение фигуры. Нагрузки - силовые.
  Примерная тренировка:
  кардио 10 мин
  1 Подъем ног в упоре
  2 Жим ногами в тренажере
  3 Сгибание ног на тренажере лежа
  4 Тяга горизонтального блока
  5 Разводы с гантелями лёжа
  6 Французский жим с гантелью стоя/сидя
  Сегодня уже легче, прошла тренировка.
  Сознание не теряла.
  Утром, за 1,5 часа до трен - каша овсянка 150 гр. с черникой.
  Витамины (простые).
  Обед через час после трен - кур грудка 150, капуста кисл. с маслом льна, огурчик.
  Ничего пока не вводила из спорт питания, нет времени скупиться.
  Пишите, девочки.
• VVhiteVVizard 12.01.13 15:05
  
  Орехи по дороге домой-это странно=)пока они переварятся пройдет много времени и поезд упущен
  Смотри, смысл пить узконаправленные витамины нужно если ты серьезно занимаешься бодибилдингом, поэтому у тебя много элементов одной группы уходит на строительство мышц, плюс нарушение баланса электролитов и т.п., но я сомневаюсь, что ты выходишь за рамки фитнеса и красивого рельефа.
  Я в таком случае покупаю сывороточный белок (тот же протеин,только поступает намного быстрее в клетки. в этом плане батончики хуже), его я пью или до тренировки, или максимум через полчаса после, когда вода наиболее активно идет в клетки. Для активности и жиросжигания я пью либо гуарану жидкую (в капсулах есть в любом клубе, на ней можно 1.5 часа в зале, ну или до 5 утра по клубам=))))) или покупаю спортивный напиток вместо воды с L-карнитином. Это все что нужно для строительства мышц и жиросжигания.
  По витаминам я просто покупаю поливитаминные комплексы, т.к. обычный фитнес не дает серьезных дисбалансов в питании.
• _КЛАССНАЯ_ 12.01.13 13:12

  ответ для: Ника979

  
  там много белка, но и жиров огогого как много
• Ника979 12.01.13 10:49
  
  Не навижу есть по утрам.
  Сижу впихиваю в себя кашу.
  Сегодня тренировка.
  Как заставитььсебя есть по утрам...
  
• Атомулиядалали 11.01.13 21:58
  
  в клубах часто голимые коктейли
  лучше купите в магазине высокобелковый
  в течение дня сывороточный протеин
  на ночь казеиновый
  после трени коктейль + гейнер
• Ника979 11.01.13 21:38

  ответ для: _КЛАССНАЯ_

  
  Про орехи, это я как вариант.
  Просто люблю их и все. А зачем они, не задумывалась, почитаю конечно, пока руки не доходили.
• _КЛАССНАЯ_ 11.01.13 16:48
  
  Протеин после тренировки необходим. причем сывороточный. по поводу орехов - эт вы загнули. почитайте про питание спортсменок