КАК ЧАСТО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, ЧТОБ БЫЛ КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ? ФОТО.

начало

• Прелесть какая 28.11.12 10:40

  ответ для: mortias

  
  Тренировочный зал - в теме прочитала внимательней, поняла.
• Прелесть какая 28.11.12 10:36

  ответ для: mortias

  
  что такое ТЗ
• Tarantajka 28.11.12 10:26

  ответ для: mortias

  
  поняла. буду бороться со своими слабостями...
  

  mortias писал(а): Да, сайт мой, стараюсь там максимум полезной информации размещать.

  
  про сайт так и подумала. пиаришься. получается
• mortias 28.11.12 02:44
  
  Да, сайт мой, стараюсь там максимум полезной информации размещать.
• mortias 28.11.12 02:42

  ответ для: Tarantajka

  
  

  Tarantajka писал(а): если я не ем углеводы, то я голодная постоянно хожу и все мысли только о еде. похудеть получается но не до той степень которой хочется если я ем в пределах своей калорийности не заморачиваясь БЖУ. по еде понятно что жиров и углеводов урезать. с супом не очень понятно. почему там жир, если он на воде и с овощами. меня тренировки интересуют. просто как только силовые тренировки, так у меня мышцы моментально реагируют и мышечная масса растет быстро из-за погрешностей в питание как вариант. аэробику подключила недавно и еще не поняла от нее результат. вообще вес меня интересует меньше всего. пусть хоть 100кг. мне главное уменьшение объема. ну и про спорт еще интересует отдых. то есть если я занимаюсь 5 раз в неделю и потом 2 дня отдыха, то это нормально или надо как то иначе распределить тренировки. или не как я через день аэробика и силовые. может сразу и то и другое. сайт этот твой что ли? я поняла. создам там темку

  
  Про суп: если не добавляешь туда мяса или сала, то жира не будет, но многие овощи при варке увеличивают свой гликемический индекс. Например, морковь. То есть, это способствует отложению излишка глюкозы при расщеплении углеводов в жиры. Почитай статью про гликемический индекс, которую я дал, там всё расписано по этому вопросу ;)
  Есть хочется именно по той причине, что ты не запасаешь энергию. А их брать надо из продуктов с низким ГИ, или так называемых медленных углеводов: каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Такие углеводы медленно расщепляются, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови, и потому инсулина вырабатывается меньше. значит. он меньше глюкозы пытается спрятать в жиры, чтобы уменьшить повысившийся уровень сахара. А мозг кричит, что насытился, после употребления сладкого. Но насыщение быстренько проходит, и снова хочется есть. Мзг снова требует питания. СНова сладкое. Замкнутый круг. В статье это тоже всё хорошо расписано. Если будешь питаться правильно, сама заметишь, что тяга к сладкому пропадает. Попробуй несколько дней.
  Вот про свой вес - это правильно. Надо в зеркало смотреть, а не на весы. Вес костей тоже у всех разный, поэтому на цифры такие неправильно ориентироваться.
  В общем, мышцы сами по себе плотнее, чем жиры, потому и вес растёт. Но вообще, чтобы мышцы выросли - это много надо стараться. и много белка употреблять, да и уровень тестостерона в организме должен быть высоким, что для женского пола весьма проблематично. Но мышцы от микротравм после тренировок слегка набухают, поэтому и увеличивается их объём. Накапливается больше веществ в саркоплазме. Ну а жиры ведь ещё на месте, вот и объёмы совместные увеличиваются. На всё нужно время, не переживай.
  Каждый день не стоит тренироваться: у тебя уровень не тот. Почитай статьи для новичков, там всё рассказано. Тут просто много писать придётся. Я думаю, тебе хорошо и пойдут 3 тренировки в неделю. Силовая+кардио. Больше не надо. Если жиры не будут уходить, то проблема либо в питании, либо в тренинге. Либо в стрессах и недосыпании. Но обычно питание виновато. Ну и можно будет, если что, просто добавить ещё одну кардиотренировку для большей растраты запасов.
• Tarantajka 28.11.12 02:25

  ответ для: mortias

  
  если я не ем углеводы, то я голодная постоянно хожу и все мысли только о еде. похудеть получается (но не до той степень которой хочется) если я ем в пределах своей калорийности не заморачиваясь БЖУ. по еде понятно что жиров и углеводов урезать. с супом не очень понятно. почему там жир, если он на воде и с овощами.
  меня тренировки интересуют. просто как только силовые тренировки, так у меня мышцы моментально реагируют и мышечная масса растет быстро (из-за погрешностей в питание как вариант). аэробику подключила недавно и еще не поняла от нее результат.
  вообще вес меня интересует меньше всего. пусть хоть 100кг. мне главное уменьшение объема. ну и про спорт еще интересует отдых. то есть если я занимаюсь 5 раз в неделю и потом 2 дня отдыха, то это нормально или надо как то иначе распределить тренировки. или не как я через день аэробика и силовые. может сразу и то и другое.
  сайт этот твой что ли? я поняла. создам там темку
• mortias 28.11.12 01:39

  ответ для: Tarantajka

  
  

  Tarantajka писал(а): На ты если можно. есть такое фото. тут 166см - 60кг. сейчас поправилась и вес64. но все распределено пропорционально. на вид побольше то есть Меню такое: завтрак каша на молоке с сахаром и маслом, кофе. может быть бутерброд какой перекус фрукты или творожок или йогурт обед супхлеб или мясо с гарниром перекус творогваренье или мед, чай ужин что придется мясо с гарниром

  
  Ну да, по фото видно, что всё аккуратненько. Можно сказать, всё даже хорошо, ну разве что малость от жирка избавиться по всему телу.
  По питанию:
  кашу - на воде, без сахара. Кофе с сахаром? Тоже лучше уменьшить кол-во сахара. Кстати, пока не забыл, поменьше соли: она задерживает воду.
  Бутерброды на белом хлебе? Тоже плохо, если так. Ну и что именно за бутеры? Колбаса или сыр какой? Любая колбаса - это смесь чёрт-те чего, и жиров и углеводов непонятных. Тоже в топку, желательно. Хотя бы намного реже употреблять. Лучше уж мясистую хорошую ветчину.
  Фрукты и творожки, если сладкие, - плохо: это сахароза и фруктоза - то, что накапливается.
  Супы - бесполезная форма пищи, которая зачастую ещё достаточно жирна. Хотя, изредка тоже можно. Желудку без супов вреда не будет.
  Варенье и мёд - дико подслащенное, засахаренное месиво. Понимаю, что вкусно, но от этого тоже сплошь беды с ожирением.
  “Что придётся“ на ужин - это нехорошо. Ужин должен быть преимущественно белковым.
  В общем, что получается? Сплошное сладко и жирное, фактически. Потому и проблема с набором веса и неудающимся похудением.
  Питаться 5-6 раз в день, учитывая каждый перекус. На перекусы - творог, или “правильные бутеры“, нежирные, или кашки немножко, или мясо отварное.
  В первой половине дня употреблять преимущественно медленные углеводы и белок. Во второй - преимущественно белок.
  При таком питании нужно не забывать чаще кушать клетчатку - салаты, без майонеза, желательно.
  Вот такие пироги. =)
  А, ещё вот статья как-раз на тему углеводов, будет полезно очень прочесть:
  ody_i_glikemicheskiy_ingeks
  А тему лучше было у меня на форуме создать,ну да ладно. ;)
• Tarantajka 27.11.12 22:39

  ответ для: mortias

  
  

  mortias писал(а): Давайте лучше на форуме выложите фото, необязательно, с лицом, просто чтобы была видна фигура, там и понятнее будет, что подсказать. Ну и параметры вес-рост тоже. Плюс, схему Вашего питания.

  
  На ты если можно. есть такое фото. тут 166см - 60кг. сейчас поправилась и вес64. но все распределено пропорционально. на вид побольше то есть )))))
  Меню такое:
  завтрак каша на молоке с сахаром и маслом, кофе. (может быть бутерброд какой)
  перекус фрукты или творожок или йогурт
  обед суп+хлеб или мясо с гарниром
  перекус творог+варенье или мед, чай
  ужин что придется (мясо с гарниром)
  _____________все на 1500ккал.
  зарядка перед завтракам, тренировка перед первым перекусом
• Tarantajka 27.11.12 21:14

  ответ для: mortias

  
  

  mortias писал(а): Можно белки или углеводы. Но лучше белки, чтобы не только закрыть белково-углеводное окно, но и дать подпитку мышцам. Давайте лучше на форуме выложите фото, необязательно, с лицом, просто чтобы была видна фигура, там и понятнее будет, что подсказать. Ну и параметры вес-рост тоже. Плюс, схему Вашего питания.

  
  тут что ли? ну хорошо
• philosophical 27.11.12 18:24
  
  чтобы он появился от восьми месяцев
• mortias 27.11.12 18:02

  ответ для: Tarantajka

  
  

  Tarantajka писал(а): творог сразу после тренировки? просто как я читала, что надо сначало углевод, а через 2 часа белок. а с питание беда - что не могу правильно его организовать. так как не совсем понимаю что надо и за какое время кушать до и после тренировки. в ТЗ ходила давно. мне инструктор говорил что я как лошадь. все что не даст - все потяну

  
  Можно белки или углеводы. Но лучше белки, чтобы не только закрыть белково-углеводное окно, но и дать подпитку мышцам.
  Давайте лучше на форуме выложите фото, необязательно, с лицом, просто чтобы была видна фигура, там и понятнее будет, что подсказать. Ну и параметры вес-рост тоже. Плюс, схему Вашего питания.
• Tarantajka 27.11.12 17:58

  ответ для: mortias

  
  

  mortias писал(а): Пока с питанием будет беда, - будет трудно. = Силовые даются легко - значит, слабая нагрузка. Яблоко перекусом не может быть. Лучше творог. По поводу тренировко: ну хотя бы так! Джиллиан Майклс и её методы, если честно, не знаю, поэтому не прокомментирую. У нас, в ТЗ, правят другие авторитеты. =

  
  творог сразу после тренировки? просто как я читала, что надо сначало углевод, а через 2 часа белок.
  а с питание беда - что не могу правильно его организовать. так как не совсем понимаю что надо и за какое время кушать до и после тренировки.
  в ТЗ ходила давно. мне инструктор говорил что я как лошадь. все что не даст - все потяну