ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 25.11.16 16:26
  
  Сегодня сбегала, потренировала грудь и руки.
  -жим штанги лежа 25-30-35-40-45-50-55-60 кг на 25-22-18-16-14-12-10-10 повторов
  суперсет 3*12:
  -жим гантелей лежа по 14кг
  -разведение рук лежа по 10кг
  отдельно:
  -отжимания на брусьях 1*max
  -отжимания на упорах 1*max
  суперсетом, штанга 12,5кг 3*18:
  -подъем на бицепс
  -французский жим лежа
  дальше отдельно:
  -бицепс на скамье скотта, ez-гриф 10кг, 3*15
  -разгибание на трицепс в блоках, 30кг 3*12
  -сведение рук стоя, кроссовер, 15кг 3*22
  -разгибания рук в наклоне, гантели по 4кг 1*max
  bcaa как обычно
  перед тренировкой за час: рис белый, курица, тыква, сыр
  после сразу: то же самое
  
• Ferrum Katya 25.11.16 11:10
  
  Вчерашняя трёша:
  Разминка, бег интервальный - 10/15 км/ч - 10 мин
  1. Суперсет: приседания сумо и на степах + болгарские в TRX, 4*12*20 18 кг и четвёрки соотв.
  Адовое сочетание, закипело всё.
  2. Жим платформы: 4*max (вышло 15 раз, думала, около 20 получится), 60 кг
  3. Сведение-разведение, 3*max, 35 кг
  4. “Собачка“ - 3*12, 15 кг - тоже жесть
  5. Пресс суперсетом: скручивания на полу+колени к груди в TRX 4*25*15
  6. Гиперэкстензия: 4*15, 15 кг
  Бег 9 км/ч 10 мин, растяжка
  Еда: утро (овсянка надоела): винегрет, 2 котлеты из телятины, хлебцы; днём: 2 мандаринки, яблоко; за час до трёши: булгур, 2 котлеты, помидорка; прот, аминки, л-карнитин; после: прот, аминки; ужин - брокколи, шампиньоны типа гриль, баночка тунца, 2 бокала гранатового сухого винишка
• BadOmens 24.11.16 23:25
  
  потащила*
• BadOmens 24.11.16 23:25
  
  Привет мои хорошие!
  Треня за сегодня:
  Разминка:
  наклоны с 6й и гиперэкстензия 4х20
  Жим гантелей на наклонной две шестерки 4х12
  Пуловер с пятаком 4х15
  Плие с двенашкой 4х10
  Сведение ног в тренажере 40кг 4х15
  Тяга блоков к груди 15кг 3х15 и 20кг 1х6
  Выпады с пятерками 3х10
  Отведение валика 40кг 3х8
  Супинация с пятерками 3х10
  Бабочка 10кг 2х15 и 20кг 1х6
  на пресс подъемы ног 2х20
  После трени прот и фруктовое желе.
  устала жуть как.пощали-ка я свою жэ в душ и в кроватку
• Sambucus nigra 24.11.16 20:00
  
  Вчера в зале что-то пошло не так, делала грудь и бицепс, после чего затошнило и я поплелась домой. Вечный нытик прям) бцашки кончились, изолят на исходе, весы показывают больше, чем надо, на работе есть не успеваю, загруженность зашкаливает. Надеюсь в выхи всё наверстать, предварительно отдохнув за городом) а тем временем в духовке запекается рис с овощами грибами и курицей, а сейчас пойду что-нибудь сделаю на пресс, пока минутка свободная выдалась.. всем заранее крутых выходных
• Гоноровая Мышка 24.11.16 19:14

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да причём тут вода, организм от голода первым делом мышцы хавает. Конечно, в одну секунду никто ещё не обрюзг, это постепенный процесс, но при таком питании и нулевой физнагрузке - неизбежный.

  
  ладно( шо нить буду думать
  _______
  Люблю слушать звук смыва унитаза. Очень успокаивает нервы, попробуйте!
• Ferrum Katya 24.11.16 18:59

  ответ для: Гоноровая Мышка

  
  

  Гоноровая Мышка писал(а): так я ж вроде воды тонны пью для тонуса кожи и все такое, штобы, как шарпей не обвиснуть резко з.ы. так паутинки рыбьей щас хочется. В обморок падаю

  
  Да причём тут вода, организм от голода первым делом мышцы хавает. Конечно, в одну секунду никто ещё не обрюзг, это постепенный процесс, но при таком питании и нулевой физнагрузке - неизбежный.
• Гоноровая Мышка 24.11.16 18:51

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Мыша, не дури, ешь нормально. Всё равно с подобной диеты сорвёшься, и тогда ещё больше веса прибудет, и в виде противного дряблого жирка. У нас тут в теме много вариков для грамотного ужина написано, выбрать есть из чего.

  
  так я ж вроде воды тонны пью
  для тонуса кожи и все такое, штобы, как шарпей не обвиснуть резко
  з.ы. так паутинки рыбьей щас хочется. В обморок падаю
  _______
  Люблю слушать звук смыва унитаза. Очень успокаивает нервы, попробуйте!
• Ferrum Katya 24.11.16 18:30

  ответ для: Гоноровая Мышка

  
  

  Гоноровая Мышка писал(а): я слышала теорию о том, что за 4 часа до сна хавать надо, но у меня, как правило, аппетит начинает сильно гулять именно в это время, поэтому желательно держать рот на замке! ибо чревато

  
  Мыша, не дури, ешь нормально. Всё равно с подобной “диеты“ сорвёшься, и тогда ещё больше веса прибудет, и в виде противного дряблого жирка. У нас тут в теме много вариков для грамотного ужина написано, выбрать есть из чего.
• Гоноровая Мышка 24.11.16 18:27

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Тогда ваш последний приём пищи должен быть в районе 9 часов вечера

  
  я слышала теорию о том, что за 4 часа до сна хавать надо,
  но у меня, как правило, аппетит начинает сильно гулять именно в это время,
  поэтому желательно держать рот на замке! ибо чревато
  _______
  Люблю слушать звук смыва унитаза. Очень успокаивает нервы, попробуйте!
• Ferrum Katya 24.11.16 18:24

  ответ для: Гоноровая Мышка

  
  

  Гоноровая Мышка писал(а): ну...эээ...после 12 ложусь пп спорт...да-да, знаю. Но я со спортом не совместима единственный хороший для меня спорт - это сухарики в рот метать на диване, да ушами хлопать 40 раз в 3 подхода

  
  Тогда ваш последний приём пищи должен быть в районе 9 часов вечера)
• Гоноровая Мышка 24.11.16 18:19

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Не жрать после 6 - плохая идея. Верный путь к дряблости и целлюлиту, а ещё и к проблемам с пищеварением. Вы когда спать ложитесь-то?

  
  ну...эээ...после 12 ложусь
  пп + спорт...да-да, знаю. Но я со спортом не совместима (
  единственный хороший для меня спорт - это сухарики в рот метать на диване,
  да ушами хлопать 40 раз в 3 подхода
  _______
  Люблю слушать звук смыва унитаза. Очень успокаивает нервы, попробуйте!