вход
ответ для: Smugljanka
Все объясним. как тебе уже писали 1г. углевода = 1у.е. Для начала ориентируйся на это... Теперь подбираем тебе рацион. т.е начни с 20у.е в день. - полная таблица продуктов с у.е. В этой теме будут выкладываться рецепты, почитай их... Мне лично хватает рациона в 20у.е, я не чувствую голода. а тебе надо определиться будет, как ты себя ощущаешь на таком рационе. Если плохо, голодна, то стоит подняться до 25у.е а то и до 30у.е, но тут тебе нужно будет уже наблюдать, уходит ли у тебя вес. Теперь. Я тебе кину рацион на 1день,как пример. Утро - яичница из двух яиц с потертым сыром(2яйца - 1у.е, сыр средней жирности - 1у.е) итого 2у.е, кофе с молоком(кофе - 0у.е, молоко грубо 1у.е) - 1у.е. , овощной салатик - 150гр (это ты расчитываешьв анализаторе рецептов из скольки помидоров, есть ли огурчик и другая зелень) например мой салат в 100гр 4у.е, т.е получается 6у.е. итог, завтрак - 9у.е. Обед предположим ты сготовила супчик сырный, я здесь выкладывала уже рецепт, будет интересно, поищи. Он очень вкусный и питательный. Но на любителя. В 100гр его находится 0.50у.е, то бишь съедаешь 250гр - 2,5у.е. И ты уже сыта. Можно скушать еще что нибудь низкоуглеводное - кусочек сыра, колбаски с укропом... Ужин - вареная или жареная рыба - около 2у.е. Итог. За весь день ты набираешь не больше 20у.е, при это не ходишь голодная. Завтрак не советую пропускать, и на него больше принимай пищи, чем на обед и тем более на ужин. И вот так мы питаемся все время... Ну и конечно разнообразие)))) Все есть в табличке. Картошку надо исключить, желательно... Пиши, если что то не понятно
